Диета жана спорт менен машыгуу үчүн минималдуу жеке убакыт менен арыктоо мүмкүн. Муну америкалык Тим Феррис далилдеп берди. Жаш жигит ишкердин 4 сааттык жумалык жумушу жөнүндө китеп жазып, белгилүү болду. Бул программадагы кыздар бир гана кийимдин көлөмүнөн көп күч жумшабай, болгону 8-12 жуманын ичинде, 3 эле көнүгүү жасашат. Ошентип, сиз экөөбүз тутумду болжол менен 10 мүнөттүн ичинде изилдей алабыз.
Зарыл
Жөнөкөй чайнек, босу жарым шар, көптөгөн жашыл жашылчалар, тооктун төшү, ак балыктар жана буурчак өсүмдүктөрү жана күнүгө тамак-ашка чексиз мүмкүнчүлүк
Нускамалар
1 кадам
Келгиле, акыл-эс менен даярданалы. Учур келгенин сезип, ушул сезимди эстешиңиз керек. Айрымдар үчүн кезекте турган же автобустагы бетсиз "аял" дареги болот. Кимдир бирөө 50 өлчөмдөгү шымды сатып алганда өзүн ыңгайсыз сезет. Жалпысынан, ашыкча салмак сизди качан кыйнап баштаганын эстеп, жагымсыз сезимдерден арылууга чечкиндүү чечим кабыл алыңыз.
2-кадам
Эми дүкөнгө баралы.
3-кадам
Арыктоо үчүн эч кандай чай же кофе ичүүнүн кажети жок. Калорияны да эсептеңиз. Сиз канттын деңгээлин тез жогорулатуучу тамак-ашты жок кылуу менен, дененин керектүү гормоналдык фонун жана реакциясын камсыз кыласыз. Жасмык, буурчак же буурчак, туна же треска сыяктуу арык балыктарды, көп жашыл жашылчаларды, бир нече помидорду жана авокадону, ошондой эле сапаттуу тооктун төшүн же арык уйдун этин сатып алыңыз. Ошондой эле жумуртка жөнүндө унутпаңыз. Кошумча - шекер кошпой иче турган калемпир, ашкөк, корица жана сапаттуу чай сыяктуу сүйүктүү жыпар жыттуу заттарыңыз.
4-кадам
Азыр туура тамак даярдап жатабыз. Тим Феррис бойдок. Анын үстүнө, ал узак мөөнөттүү кулинардык долбоорлордун күйөрманы эмес. Ал сизге 4 мүнөттөн ашык эмес убакытты талап кылган жөнөкөй тамактарды бышырууга кеңеш берет. Кантип? Жуманын башында эле жасмык же буурчакты кайнатып, тоңдурулган жашылчаларды, тамак жана балык менен тооктун филесин колдонуңуз. Ар бир тамак-ашка бир нече кашык буурчак өсүмдүктөрү, бышырылган, бууга бышырылган же грильде бышырылган эт / балык жана жер-жемиштер кирет. Акыркысы, айтмакчы, тез эле зайтун майына кууруп алса болот. Эртең мененки тамак үчүн белоктуу омлет жана 1 бүтүндөй жумуртканы жеп коюңуз. Козу-карындар, чөптөр, капуста кабыл алынат. Эртең мененки тамакты ойготкондон кийин 30 мүнөттөн кийин унутпаганыңызды унутпаңыз, ушул схеманы ар бир 4 саат сайын жеп туруңуз.
5-кадам
Тренинг жөнүндө унутпаңыз. Феррис жумасына 2 сааттык көңүл ачуучу физикалык көнүгүүлөрдү - жөө басуу, сууда сүзүү, лыжа тебүү, йога жана башка нерселер дивандан түшүрүүнү сунуштайт. Жакшы, сиздин фигураңызды жакшыртуу үчүн жумасына 3 жолу гана 3 көнүгүү жасаңыз - чайнек чайпалып, пресстеги жылаңайлакты бурап, курсакты тартып. Же кандайдыр бир салмакты көтөрүү боюнча комплексти жасаңыз, анын видеолору Интернеттен эркин табылат.
