Колтуктун бүктөлүшү ашыкча салмактагы адамдар үчүн эле көйгөй эмес. Көбүнчө, дененин мындай кемчиликтери синтетикадан тигилген тыкан кийимдерден же калыптын ийилишинен пайда болот. Көнүгүү жана сулуулук каражаттары менен жагымсыз бырыштардан арылыңыз.
Нускамалар
1 кадам
2 1 кг гантель даярдаңыз. Төрүңүздү жерге бекем кысып, чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүңүз. Гантельдерди көтөрүп көкүрөгүңүздүн жогору жагына көтөрүп, андан кийин жерге тийгизбей жай түшүрүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз. Башка көнүгүүлөр менен кезектешип 3 комплект жасаңыз.
2-кадам
Түз тур. Колдоруңузду көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүп, чыканактан бүгүп, курч жулкулдатып, ийиндерин мүмкүн болушунча жакыныраак жакка алып барыңыз. 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Бассейнге ай сайын жолдомо сатып алыңыз. Сууда сүзүү, жумасына 2 жолу болсо дагы бир сааттын ичинде жазылуу мөөнөтү бүткөндөн кечикпей бырыштардан арылууга жардам берет.
4-кадам
Түз туруп, колду көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүп, капталга жайып, тегерек кыймыл жасаңыз. Селкинчектин диаметри канчалык кеңирээк болсо, колтук аймагына ошончолук чыңалуу пайда болот.
5-кадам
Түз туруп, колду көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүп, капталга жайып, тегерек кыймыл жасаңыз. Селкинчектин диаметри канчалык кеңирээк болсо, колтук аймагына ошончолук чыңалуу пайда болот.
6-кадам
Гантелдерди алыңыз, түз туруңуз. Андан кийин денеңизди "P" тамгасын түзүп, алдыга бүгүңүз. Эми колуңузду көтөрүңүз. Денени бүгүп албаңыз. Бул абалда 3 секунд кармаңыз жана гантелдерди ылдый түшүрүп колдоруңузду төмөндөтүңүз. Көнүгүүнү 6 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Өзүңүздүн турумуңузду көрүңүз. Эгер ашыкча ийилген аркаңыз менен бассаңыз, колтуктагы кан айлануу бузулат. Бул бырыштын пайда болушуна шарт түзөт. Мындай көйгөй кайталанбашы үчүн, ич кийимди кийгенди токтотуңуз жана табигый кездемелерден өтүңүз. Контрасттык душ менен көйгөйлүү аймакта кан айланууну жакшыртыңыз.
8-кадам
Денеге бекемдөөчү косметиканы колдонуңуз. Тери жабыркаган жерди скраб менен тазалап, теринин өлгөн клеткаларын сыйрып, тешикчелерди дем алыңыз. Териниңизге антиперспиранттардан бир аз тыныгуу бериңиз, муну эң жакшы дем алыш күндөрү 12-14 саат жасаңыз. Түнкүсүн дезодорантты жууп салууну унутпаңыз.
