Булчуңдарды түртүп көтөрүү менен куруу оңой. Бирок, бул көнүгүү туура жасалышы керек. Булчуң топторуна ар кандай жүктөлгөн атайын машыгуу техникасы бар.
Нускамалар
1 кадам
Эң төмөнкү жүктөмдө түртүп көтөрүп жүрүүнү баштаңыз. Бул үчүн дубалдагы көнүгүү мыкты. Түртүү тик абалда жасалат. Дубалдан бетиңизди буруп, бир кадам алыс кетиңиз. Колуңузду көкүрөк булчуңдарынын деңгээлине коюңуз. Дубалга түртүп. Эсиңизде болсун: кадам канчалык кичине болсо, жүк күчү ошончолук төмөн болот. Чыканактарды бүгүп дубалдан түртүп көтөрүүнү жасаңыз. Мүмкүн болушунча жакыныраак жерди көкүрөгүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү жасап жатканда демиңизге көз салыңыз.
2-кадам
Үчүн көбөйтүү жүгүн көкүрөк булчуңдарына, ылдый түртүп жасаңыз. Баштапкы позиция - жатып. Колдоруңузду далыңыздын кеңдигине, чыканактарыңызды түз коюңуз. Theеткаларды 40-45 градуска чейин ичине жайыңыз. Баштоо үчүн, көнүгүүнү тизеңизден баштап, алдын ала бутуңуздун астына төшөк коюп, аткарыңыз. Денеңизди түз кармаңыз. Көнүгүүнү жасап жатканда ээгинизди кыйшайтпаңыз. Жерден жулкулдабай, жылмакай түртүңүз. Күн сайын жүктү акырындап көбөйтүп, 10-15 көнүгүүнү жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, түздөн-түз буттан, ылдыйыраак түртүп көтөрүлүүгө өтүңүз.
3-кадам
Эсиңизде болсун: жүктү тандоодо өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга жетектеңиз. Жүрөгүңүз ооруса, бул көнүгүүнү баштабашыңыз керек.
4-кадам
Сураныч, кол менен бутту бирдей жайгаштыруу менен үзгүлтүксүз түртүп көтөрүү менен бирдей булчуң аймагы өнүгөт. Эгер сиз бирдей натыйжага жетүүнү кааласаңыз, анда колдун бурулушун, буттун абалын, баштын кыйшайышын жана колдун туурасын системалуу түрдө өзгөртүңүз.
5-кадам
Жумасына 2-3 жолу камтылган ушул көнүгүү менен машыгыңыз. Адистер күн сайын түртүп көтөрүүнү сунуш кылышпайт, анткени булчуңдар калыбына келиши үчүн убакыт керек. Ошентип, бардык кеңештер менен амалдарды аткарып, сиз мыкты натыйжаларга жана физикалык формага ээ болосуз.
