Кооз жана жалпак ашказан - көптөгөн адамдардын эңсеген каалоосу. Жай, адатта, пляждагы эс алуу, ачык кийимдер ж.б. Дал ушул учурда мен өзгөчө формада болгум келет. Жөнөкөй диетаны карманып, күн сайын көнүгүү жасап турсаңыз, жайга чейин курсакты алып салсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Спорт менен машыгуу. Көнүгүү сизге сөзсүз түрдө пайда алып келет. Ичтин майын күйгүзүүгө багытталган атайын көнүгүүлөр комплекси бар.
2-кадам
Биринчи көнүгүү үчүн тегиз жерге жатыңыз. Буттарыңызды тизеге бир аз бүгүлүп, ийниңиздин кеңдигине жайыңыз. Белиңизди жерге бекем басыңыз. Колдоруңузду дененин боюна коюңуз. Дем чыгарганда ашказаныңызды катуу кармаңыз жана жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Бул абалда 20-30 секундага бекитип коюңуз. Акырын ылдый түшүр. Бул көнүгүүнү 6-8 жолу жасаңыз.
3-кадам
Баштапкы абалды алыңыз - чалкаңызда жатып, тизеңизди көкүрөккө тартыңыз. Алаканыңызды ылдый басып, эки колуңузду эки тарапка жайыңыз. Жамбашыңызды жай көтөрүп, жамбашыңызды алгач бир жагына, андан кийин экинчи жагына жылдырыңыз. Көнүгүүнү жасап жатканда тизеңизге тийүүдөн алыс болуңуз. Кыймылдарды бир калыпта, жулкулдабай аткарыңыз. Далыңызды ылдый көтөрбөңүз. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу, 3-4 комплект жасаңыз.
4-кадам
Чекенди айландыруу курсакты бирдей натыйжалуу алып салууга жардам берет. Бул көнүгүү белдин булчуңдарын мыкты жылытып, кан айланууну жана зат алмашууну жогорулатат. Курманы күн сайын 10-15 мүнөткө бураңыз.
5-кадам
Курсак терисин жакшы кармоо үчүн ичтин көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Ал үчүн тизеңизди бир аз бүгүп, жерге жаткырыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Көнүгүү учурунда ээк көкүрөккө тийбесин, аны түз кармаңыз. Жамбашыңызды жерден көтөрбөй, тулкуңузду акырындап 45 градус бурч менен көтөрүңүз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 30-50 жолу жасаңыз.
6-кадам
Диетаңызга көз салыңыз. Туура жана салмактуу тамактануу ден-соолуктун жана сулуулуктун кепилдиги. Күнүмдүк меню үчүн адиске кайрылыңыз. Тажрыйбалуу диетолог, организмдин абалын изилдеп, сиз үчүн оптималдуу диетаны тандап алат.
