Эстетикалык чоңойтуу операциялары арзан эмес. Аларды ишке ашыргандан кийинки кесепеттери күтүүсүз болушу мүмкүн. Ошондуктан, аялдар көбүнчө альтернативдүү ыкмаларды көбөйтүшөт эмчек көбөйтүү. Алардын бири атайын физикалык көнүгүүлөрдү аткарууга негизделген. Канчалык натыйжалуу жана көкүрөк булчуңдарына керектүү көлөмдү берүү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаш керек?
Нускамалар
1 кадам
Аялдардын төшү сүт бези жана астындагы булчуңдар аркылуу калыптанат. Сүт безинин көлөмүн эч кандай физикалык көнүгүүлөр менен көбөйтүүгө болбойт. Бирок, атайын фитнес сабактары сулуу булчуңдарды калыптандырууга жардам берет жана ошону менен көкүрөктү көтөрүп, аны көлөмдүү кылат.
Фитнес-машыгуу дагы эмчектин терисинин абалына жакшы таасирин тийгизип, андагы кан айланууну жана зат алмашууну жакшыртат. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен гана оң натыйжага жетесиз. Көкүрөк булчуңдарыңызды жумасына кеминде 3 жолу 15 мүнөттөн бери жасаңыз.
2-кадам
Көкүрөк булчуңдарыңызды жылытуудан баштаңыз. Жогорку сапаттагы ысытуунун аркасында машыгуу учурунда жаракаттан жана оорудан алыс болосуз. Жылытуу комплекси төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- I. б. - турган, оң колу - жогору, сол - дене бою. Эки колуңуз менен эки пружинаны артка тартыңыз. Колдун абалын өзгөртүп, кайталаңыз. Аны 1 мүнөткө жасаңыз.
- I. б. - турган, колдор көкүрөктүн алдында бүгүлгөн. Дем алганда, чыканак менен эки жазгы сунууну жасаңыз. Андан кийин колдоруңузду түздөп, колуңузду артына алып, жулкуларды кайталаңыз. Ийилген жана түз колдордо кезектешип жазгы созулуштар.
- I. б. - туруп, колдору ийнине, чыканактары бүгүлгөн. Ийиндеринизди алдыга, андан кийин артка 10 жолу айландырыңыз. Максималдуу амплитуда менен айланууну аткарууга аракет кылыңыз.
3-кадам
Жылуу болгондон кийин жатып же тизелеп отуруп басымдан түртүп көтөрүлүүгө өтүңүз. Денеңизди түз кармаңыз. Ашказанга тартыңыз. Түз карап. Колдору ийнинен кеңирээк. Дем алганда колду бүгүп, дем чыгарганда түздөө. 3-4 комплектти 10-20 жолу жасаңыз. Көнүгүү сизге оңой болгондо, аны кыйындатыңыз. Буттарыңызды көтөрүлгөн аянтчага коюп, колуңузду жерге коюңуз. Артыңызга кичине салмак салсаңыз болот.
4-кадам
Гантель же эки желим бөтөлкө алыңыз. Отургучта жатып, колдоруңузду алдыңызга көтөрүңүз. Дем алганда, колду эки жакка жайып, чыканактан бүгүңүз. Ийиндер полго параллель, ал эми билектер ийинге перпендикуляр болуш керек. Дем алганда, аны бириктирип коюңуз. 3-4 топтомдо 10-15 жолу кайталаңыз. Топтомдордун ортосунда эс алуу - 2 мүнөт. Салмактардын салмагын акырындык менен көбөйтүү. Булчуңдардын өсүшү үчүн, аларды мүмкүн болушунча жүктөө керек.
5-кадам
Машыгууңуздун аягында сунуңуз. Алгач, эки колуңузду эки жагыңызга жана өйдө сунуңуз. Андан кийин аларды артыңызга коюңуз. Оң колуңузду сол менен кармаңыз, колдоруңузду ылдый жана бир аз артка тартыңыз.
