Бөксөрүү буттарыңыздагы жана белиңиздеги булчуң тонусун сактоого абдан пайдалуу. Бирок, спортко окшобогон көптөгөн адамдар бир нече жолу отура алышпайт. Бул жерде булчуңдар алдын-ала даярдалбаса, оор жүктөрдү көтөрө алышпайт.
Нускамалар
1 кадам
Чөгүп кетүү организм үчүн өтө пайдалуу, бирок ошол эле учурда машыкпаган адам үчүн бир топ оор көнүгүү. Эгерде сиз даярданбастан бир эле учурда болжол менен 50-60 жолу отуруп алсаңыз, эртеси кадимкидей кыймылдоо мүмкүнчүлүгүн толугу менен жоготуп аласыз. Демек, акырындык менен көп жолу чалкалап үйрөнүшүңүз керек. Мындан тышкары, туура отура албай калганыңыздын көптөгөн себептери бар. Бул салмактагы көйгөйлөр жана позанын бузулушу, муундардын жетишсиз ийкемдүүлүгү же таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары болушу мүмкүн. Бирок, чындыгында туура отуруп алууну үйрөнгүңүз келсе, анда ушул көйгөйлөрдүн бардыгын жеңүүгө болот.
2-кадам
Буттун жана белдин булчуңдарына өтө кылдаттык менен таасир этип, кичине баштоо керек. Баштоо үчүн, күнүнө 10 жолу чалкалап отурууну үйрөнүңүз. Шашпаңыз, буттарыңыздагы булчуңдар чыңалууну жана чыңалууну сезсин. Көнүгүүнү акырын жасаңыз, андан кийин бутка жана артка жүк максималдуу болот. Бир 10 комплект топтому менен ишенгенде, топтомдордун санын көбөйтүңүз. Бир күндө, буга чейин 2-3 тыныгуу жасап, 10 тыныгуудан өтүп, ортосунда тыныгуу болот. Бул бара-бара тарамыштарга жана булчуңдарга зыян келтирбестен, булчуң массасын көбөйтөт.
3-кадам
Акырындык менен бир эле учурда жасап жаткан чалкалардын санын көбөйтүңүз. Алардын санын 15-20га чейин, андан кийин 40-50 скватка жеткирип, ушул ыкмаларды күнүнө үч жолу кайталаңыз. Булчуңдарды чыңдап, ошол эле жай темп менен көнүгүүнү жасай бериңиз. Денеңизди жакшылап байкап туруңуз жана машыгуудан кийин булчуңдарыңыздын катуу оорушун сезсеңиз, чалкалап отургандардын санын көбөйтпөңүз. Оору жагымдуу болгондо гана, аны көп ыңгайсыздыкка чыдаганда гана кабыл алынат.
4-кадам
Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз эс алууну көбөйтүүнү токтотуп, электр кубаттуулугун көтөрө башташыңыз керек. Ал үчүн кум, шагыл, таш, китеп салынган рюкзакты белиңизге салсаңыз болот. Эгерде штанга бар болсо, аны колдонуңуз, бирок алгач анын салмагы өтө оор болбошу керек. Рюкзактагы жүктүн көлөмү да ар башка болушу керек. Бул ийилүү - бул күч көнүгүүлөрү, булчуңдардын көлөмүн көбөйтпөстөн, алардын туруктуулугун дагы жогорулатат.
5-кадам
Бир нече жумадан кийин рюкзак же штанга менен машыккандан кийин, болжол менен 50 оор ийилүүнү жасай алганыңызда, ашыкча салмаксыз дагы бир жолу машыгууну баштоо керек. Бирок азыр сенин колуңда болгон чектен чыкпагандардын санын көбөйт. Бул мезгил аралыгында 100 жана 200 жолу катары менен чөгөлөп отура берсеңиз болот. Эгер андан да көп чалкыгыңыз келсе, көнүгүүнү улантыңыз.
6-кадам
Бутту чыңдоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөр ылайыктуу: стационардык велосипед менен машыгуу, бутту басуу, тепкич менен өстүрүү, айрыкча тепкич менен басуу, буту менен өпкө, чуркоо, басуу.
