Жакшы даярдалган жана күчтүү муштумсуз, мушташ өнөрү менен машыгуу, андан да чыныгы күрөштө жеңишке жетүү өтө кыйын. Жаңы баштагандар бул нерсени көп сагынышат жана кол жаракаттан айыгуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Демек, муштумду бекемдөө үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин билүү маанилүү.
Зарыл
- - экспантер;
- - темир устун;
- - гантель.
Нускамалар
1 кадам
Тарамыштарды жана билекти гантель менен бекемдеңиз. Бул муштум насостун негизи. Кандайдыр бир көнүгүү жасап, колуңузду күчтүү кылып, муштумун катуу кылсаңыз болот. Салмагыңызга салыштырмалуу кичинекей гантелди алыңыз. Бир колуңузга салып, бир колуңуз менен көтөрүңүз. Кол өзү бутка жатат. Андан кийин билегиңизди 90 градуска буруп, көтөргүчтөрдү дагы аткарыңыз. Андан кийин, щетканы дагы 90 градуска айландырып, бул кыймылды кайталаңыз. Эки тараптан кеминде 10 көтөргүч жасаңыз. Күнү бою жок дегенде 6-8 комплект жасаңыз.
2-кадам
Резина кеңейткичти алыңыз. Бул муштумду сордуруу үчүн эң ар тараптуу көнүгүү, мурда бул мини-машыктыруучуну чөнтөгүңүзгө салып, аны кысып алуу модага айланган. Сизге дагы ушундай кылуу керек болот.
Экспандерди бош эмес же колуңуз бош болгон учурда кысып алыңыз. Ал бара-бара сага күч-кубат берет. Сиз жөн гана байкалбай көбүртүлгөн муштумду жаратасыз!
3-кадам
Резина топту колдонуңуз. Бул жерде окутуу механизми экспантер менен бирдей. Дагы бир жагдай, топту кысуу кыйыныраак болгондуктан, аны менен иштөө бир аз кыйыныраак. Бирок, бул снарядды машыгууңузда дагы колдонуңуз. Ар бир колуңуз менен кезектешип топко кысуу кыймылын жасаңыз.
4-кадам
Болот узун устунду бураңыз. Муштум насостун бул түрү эң натыйжалуу жана натыйжалуу! Бир колуңуз менен ортосунан тар темир таякты (устун) алып, ар кандай багытта айланта баштаңыз. 20-25 жолу жасап, колуңузду алмаштырыңыз. Бул кабык менен өтө ынтызар болуунун кажети жок, анткени тез чарчайсыз. Ошондуктан, 2-3 жолу эмес, 20 жолу жаса. Натыйжасы жөн гана укмуштуудай болот!
5-кадам
Муштумдарын түртүп. Жоокердик машыгууда колдонулган муштумду чыңдоо жана насостоо көнүгүүлөрүнүн бири. Бир аз өлчөмдө баштап, жумасына ар бир топтомго 3-5 жолу кошуңуз. Бул ыкма муштумдарыңыздын стресске көнүп калышына жардам берет жана мындан ары спаррингге катышуудан коркпойсуз.
