Спорт 2024, Ноябрь

Спортту жакшы көрбөгөндөргө кеңеш

Спортту жакшы көрбөгөндөргө кеңеш

Ден-соолукту чыңдоонун жана сымбаттуу фигуранын ачкычы - үзгүлтүксүз физикалык кыймыл. Бирок, тилекке каршы, бардыгы эле мындай пикирде эмес. Спорт залга барууну каалоо жалкоолукту ээлеп алсачы? Биринчи кезекте үйдө тынымсыз кыймылдап туруу керек

Жүктү кандайча көрүүгө болот

Жүктү кандайча көрүүгө болот

Натыйжасы дароо билинип калган мындай ишти жасоо жагымдуу. Спорт залда кырдаал бир топ татаалдашкан - көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу дароо байкалбайт. Жүктүн туура тандалгандыгын, ылдамдыгы оптималдуу экендигин кантип аныктоого болот? Сиздин машыгууңуздан кийин ошол замат пайда алып келгенин билүүнүн бир нече жолу бар

Джефф Сейд Дененин мыкты спортчусу

Джефф Сейд Дененин мыкты спортчусу

Кайраттуу жана таланттуу спортчу Джефф Сейд - бул бодибилдер жас муундарынын көрүнүктүү өкүлү. Ал өзүнүн жылдарында таасирдүү көлөмдөрдү көбөйтүп, Олимпиадада алдыңкы 20 орунду ээлеп, интернет колдонуучуларынын кадыр-баркына ээ болуп, SEIDWEAR кийим линиясын ачкан

Шон Ти менен тез арыктоо ыкмасы

Шон Ти менен тез арыктоо ыкмасы

Америкалык машыктыруучулардын арыктоо программалары Интернетте жана телекөрсөтүүлөрдө абдан популярдуу. Тез арыктоо жана денени трансформациялоо боюнча эффективдүү программалардын бири - машыктыруучу Шон Ти жетектеген Insanity программасы деп эсептесек болот

Үйдө кол көнүгүүлөрүн жасайбыз

Үйдө кол көнүгүүлөрүн жасайбыз

Тең салмакты жөндөп, жаңы шаймандарга ыңгайлашсаңыз, сиздин машыгууңуз күнүмдүк фитнес минимумун аткарбай эле, көңүлдүү оюндай сезиле баштаганын байкайсыз. Гантелдерди төштү чоңойтуучу аппаратка алмаштыруу сиздин иш-аракеттериңизди диверсификациялоого жардам берет

Уйкудан кийин көңүлдү кантип көтөрсө болот. Гимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплекси

Уйкудан кийин көңүлдү кантип көтөрсө болот. Гимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплекси

Күнү бою ойгонуу жана көңүлдүү болуу оңой, убагында уктап, алтыдан кем эмес, бирок сегиз сааттан ашык уктабагандар. Алар таңды спорт менен башташат жана туура тамактанышат. Дени сак уйку витаминдер менен таза аба сыяктуу эле пайдалуу

Үйдө кыздар үчүн көнүгүүлөр топтому. Эч кандай кошумча күч жумшабай эле сонун форма

Үйдө кыздар үчүн көнүгүүлөр топтому. Эч кандай кошумча күч жумшабай эле сонун форма

20 жаштан жогорку калыс жыныстагы адамдардын үчтөн бири ашыкча салмак көйгөйүнө кабылган, ал эми 40 жаш курагынан чыкканда, арыктоону каалагандардын армиясы жарымынан, ал тургай, үчтөн эки бөлүгү менен толукталат. аялдар. Кээ бирөөлөр үчүн, бардык көйгөй топтолгон бир-эки фунттан арылууда, ал эми башкалар үчүн көйгөй кыйла коркунучтуу өзгөчөлүктөргө ээ

Спортчу: мунун бардыгы кандайча башталат

Спортчу: мунун бардыгы кандайча башталат

Бардык адамдар спортко ар кандай себептерден улам келишет: бирөөлөр үчүн жагымдуу физикалык форманы табууга жана сактоого умтулуу, башкалар үчүн ден-соолукту сактоонун бирден-бир жолу, ал эми башкалар үчүн бул жашоо образы. Спорт жашоосуна кирүү да ар кандай

Спорттук жаракаттарды алдын алуу

Спорттук жаракаттарды алдын алуу

"Спорт бул ден-соолук, ал алдыга жылуу" - бул ар бир бурчта кайталанат, бирок адамдар, эреже боюнча, спорт ар дайым жаракат дегенди унутат. Жок, ушундан улам өзүңүздү спорттон четке какпашыңыз керек, болгону спорттон алган жаракаттардан кантип коргонуу керектигин билүү керек

Кандай супер ийгиликтүү адамдар өз күнүн башташат

Кандай супер ийгиликтүү адамдар өз күнүн башташат

Марк Цукерберг, Барак Обама, Анна Винтур сыяктуу ийгиликтүү адамдардын бир жалпы таңкы адаттары бар. Бул не? Белгилүү адамдарда "жөнөкөй адамдар" менен көп окшоштуктар бар. Алар жумуштан кийин машыгууга таптакыр убактысы жок, ошондой эле салттуу эртең мененки көнүгүүлөрдү жактырышпайт

Евро-2012дин финалына кантип чыгуу керек

Евро-2012дин финалына кантип чыгуу керек

Спорттук иш-чаралар ар дайым спортчуларды гана эмес, күйөрмандарды да өзүнө тартып келген. А эгер бул иш-чаралар спорттун түрлөрү гана эмес, дүйнө жүзү боюнча, профессионалдардын катышуусунда укмуштуудай болсо … Анда стадиондордун трибуналары жөнөкөй адамдарга жык толгон

Жалпак курсакты жана тар белди кантип жасоого болот

Жалпак курсакты жана тар белди кантип жасоого болот

Сиз спорт менен машыгып, денеңизди чыңдайсызбы? Көнүгүүлөрдүн запасын башка натыйжалуу менен диверсификацияла! Вакуумдук көнүгүү, ал сизге жалпак ашказанды, тар белди жана визуалдык кеңирээк көкүрөктү түзүүгө жардам берет. Бул "

Жүгүрүүгө баруунун алты себеби

Жүгүрүүгө баруунун алты себеби

Бүгүнкү күндө чуркоо спорттун эң популярдуу түрлөрүнүн бири. Бирок анын денебизге чоң пайда алып келерин бир нече адам билишет. Чуркоонун аркасында сиз чымыр жана сулуу болуп гана тим болбостон, ден-соолугуңузду чыңдай аласыз. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн жасалышы денебизге чоң пайда алып келерин көрсөткөн көптөгөн илимий далилдер бар

Винг Чун деген эмне?

Винг Чун деген эмне?

Винг Чун - ушу менен мушташуу стилдеринин бири. Орусча айтканда, бул көбүнчө "Канат Чун" деп айтылат, бирок айтылышынын башка варианттары бар, мисалы, Винг Чун, Вин Чун, ал тургай Винг Цзун. Булар ушул багытта кытай тамгаларын окуунун варианттары гана

Кантип мыкты машыгуу баштоо керек

Кантип мыкты машыгуу баштоо керек

Күч боюнча машыгуу сиздин фигураңызды жакшы абалда сактоого жардам берет. Бирок машыгууну акылдуулук менен баштоо керек, анткени организм тынч абалдан өтө активдүү абалга өтө албайт. Күч көнүгүүлөрүнө даярдануу үчүн болгону 10 мүнөт бөлүңүз

Кош бойлуу аялга спорттун түрүн кантип тандаса болот

Кош бойлуу аялга спорттун түрүн кантип тандаса болот

Кош бойлуулук учурунда спорттун түрлөрүн тандоо жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун, жүктөрдүн кандай түрлөрүн жасоого уруксат берилгенин билип алышыңыз керек. Ошондой эле, кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү болочок энелер үчүн шартты жана медициналык көрсөтмөлөрдү эске алуу менен өзүнчө тандап алуу керектигин эске алуу керек

Дене күчүн горизонталдык жана тегиз эмес тилкелерде кантип көбөйтүү керек

Дене күчүн горизонталдык жана тегиз эмес тилкелерде кантип көбөйтүү керек

Дээрлик ар бир короодо горизонталдык жана параллель барлар бар. Бул аппараттардагы сабактар денени сулуу кылып гана тим болбостон, күчтүү кылат. Дене күчү жагынан максималдуу эффектке жетишүү үчүн бир нече ыкма менен түртүп көтөрүү же жулкуп туруу жетишсиз

Арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүү видеосу

Арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүү видеосу

Арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөр күндүн ичинде сергектик жана оптимизм менен кубаттоого, эң негизгиси - май өрттөө процессин баштоого жардам берет. Сиз көнүгүүнү эс алуу жана сунуу көнүгүүлөрү менен аяктап, күн сайын жасашыңыз керек. Көпчүлүк адамдар денеге арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдүн оң таасирин баалай беришпейт, бирок бекер

Спортчуну башка командага кантип которсо болот

Спортчуну башка командага кантип которсо болот

Спортчуну башка командага өткөрүп берүү үчүн, ар кандай клубдарда оюнчунун кызыкчылыгын коргой турган өз агенти болгону жакшы. Айрыкча келечектүү жана туруктуу спортчуларга өтүү оңой. Ар бир команда оюнчусунун колдонуудагы мыйзамдардын негизинде түзүлгөн клуб менен жеке келишими бар

Муундарга кандай гимнастика пайдалуу? Кененирээк көнүгүү видеолору

Муундарга кандай гимнастика пайдалуу? Кененирээк көнүгүү видеолору

Муундарга арналган терапиялык көнүгүүлөр таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары менен ооругандарга гана пайда алып келиши мүмкүн. Тизе, ийин, жамбаш жана башка муундар менен машыгуу аларды чыңдап, туздардан арылтат. Булчуң-таяныч аппаратынын ишиндеги көйгөйлөр бар адамдар үчүн муундардын кыймылдуулугун калыбына келтирүүгө жана алардын нормалдуу иштешине багытталган биргелешкен көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу

Deadlift: аткаруунун негиздери

Deadlift: аткаруунун негиздери

Дедлифт - бул пауэрлифтинг көнүгүүлөрүнүн алтын үч түрүнүн бири жана бодибилдингдин негизги көнүгүүсү. Бул спорттун бир дагы программасы ансыз аткарылбайт. Бирок, технология жагынан ал анчалык деле жөнөкөй эмес. Бул кандай булчуң топторун камтыйт?

Олимпиада оюндарынын жабылыш аземинен эмнени күтүүгө болот

Олимпиада оюндарынын жабылыш аземинен эмнени күтүүгө болот

Россиядагы акыркы бир нече жылдагы эң дымактуу шоу - Сочидеги Олимпиада оюндарынын жабылыш аземине чейин көп өтпөй. XXII Олимпиада оюндарынын жабылышына бир жумадан бир аз көбүрөөк убакыт калды. Россиялыктар үчүн бул чындыгында толкундатуучу учур, анткени Олимпиада Сочиде өтүп жатат

Сиздин айыз мезгилинде кантип машыгуу керек

Сиздин айыз мезгилинде кантип машыгуу керек

Айлана-чөйрөнүн бардыгы тажатканда, шоколад алмаштырылгыс дос болуп калат, ашказан, бел ооруйт, кезектешип себепсиз ыйлап, күлгөнүң келет, бир гана өкүм чыгышы мүмкүн: этек кир жакында келет. Бул коркунучтуу ПМСтин артыкчылыктары эмнеде? Кийин белгилүү болгондой, дал ушул мезгилде чыдамдуулук туу чокусуна жетти

Аскага чыгуу: көнүгүүнүн принциптери, өзгөчөлүктөрү

Аскага чыгуу: көнүгүүнүн принциптери, өзгөчөлүктөрү

"Аскага чыккан альпинист" (же "альпинист") - бул кардио-машыгууну жана көп сандагы булчуңдарды бир эле учурда колдонууну айкалыштырган супер натыйжалуу көнүгүү. Аны жасоодо кол, көкүрөк, абс жана буттар катышат, бул бир машыгууда бүт денени иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет

Кантип бицепс курууга болот: үч мыкты көнүгүү

Кантип бицепс курууга болот: үч мыкты көнүгүү

Насостук бицепстер сулуу, модалуу, стилдүү жана жагымдуу. Кыска убакыттын ичинде бицепс курууга жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөрдү аткарууда билек, арка, көкүрөк булчуңдары, латиссимус дорси жана ал тургай ич булчуңдары жүктөлөт

Дача фитнесин кантип туура жасаш керек

Дача фитнесин кантип туура жасаш керек

Көпчүлүк адамдар бакча участогуна ээ болушат. Жана эски шаймандары бар коттедж арыктоого жана булчуңдардын өсүшүнө жардам берет деп эч ким айтпайт. Алгач, өлкөдө түнөгөндөр же жай бою ошол жерде жашагандар үчүн күнүмдүк иштен баштайлы

Кантип интимдик булчуңдарды машыктыруу керек: аялдар үчүн колдонмо

Кантип интимдик булчуңдарды машыктыруу керек: аялдар үчүн колдонмо

Интимдик гимнастика - бул жакын булчуңдарды чыңдоо ыкмаларынын бири. Бул жыныстык катнаштын сапатын жакшыртуу, ден-соолукту алдын алуу жана калыбына келтирүү үчүн керек. 1 кадам Ошентип, алгач машыктырылышы керек болгон булчуңду табыш керек

Күч окутуу мифтери

Күч окутуу мифтери

Кемчиликсиз денеге умтулуу менен, көптөгөн аялдар кардио-машыгууну жактырып, күч-кубат машыгууларынан этият болушат. Жана бул коркуулар түшүнүктүү. Күтүлбөгөн жерден, аялдык фигура насостук булчуңдар менен бузулуп калат. Бирок чындыгында ошондойбу

Пландоону күн сайын жасай баштоого 8 жүйөө бар

Пландоону күн сайын жасай баштоого 8 жүйөө бар

Планк - бул үн канчалык … Спорт машыктыруучулары ага дүйнөнүн бардык тилдеринде дитираммаларды ырдашат. Жана себепсиз эмес! Чындыгында, ушул көнүгүүнүн өзү эле чоң күчтү камтыйт. Барда күн сайын турууну баштап, бир айдан кийин көрүнүктүү натыйжага жетүүгө болот

Үйдөгү фитнес

Үйдөгү фитнес

Декреттик өргүүдө жүргөн көптөгөн аялдар өз фигураларын жакшыртуу жөнүндө ойлонушат. Кантсе да, төрөттөн кийин ашыкча килограммдар өзүнө болгон ишенимди жана табигый сулуулукту толугу менен бузушу мүмкүн. Спорт залда машыгууга иш жүзүндө убакыт жок жана тамактануу гана денени идеалдуу формага келтирбейт

Жүгүрүүнүн кандай түрлөрү бар

Жүгүрүүнүн кандай түрлөрү бар

Чуркоо эң популярдуу көнүгүү болуп саналат. Аны бир гана спортчулар өз машыгууларында эмес, спортко тиешеси жок көптөгөн адамдар колдонушат. Адамзат ойлоп тапкан физикалык көнүгүүлөрдүн арасынан чуркоо эң пайдалуу, арзан жана натыйжалуу

Советтик Спорт - 1924-жылдан бери "Красный спорт" гезити

Советтик Спорт - 1924-жылдан бери "Красный спорт" гезити

Гезиттин биринчи саны 1924-жылдын 20-июлуна чыккан. 1946-жылдын 19-мартына чейин "Кызыл спорт" деп аталып келген. 1934-жылдан бери басылма күнүмдүк форматка которула баштаган. Гезиттин биринчи башкы редактору - Арон Итин 1949-жылы июль айында Евгений Евтушенконун "

Короодогу штангалар менен күчтүү муштумду кантип өнүктүрсө болот

Короодогу штангалар менен күчтүү муштумду кантип өнүктүрсө болот

Күчтүү нокаут соккусу мушташуу спортчулары үчүн гана эмес, ошондой эле оор мезгилде өзүн коргой алган карапайым адамдар үчүн да маанилүү. Күчтүү, нокаут муштумун иштеп чыгуу кыйын эмес. Ал үчүн үйүңүздүн короосундагы устундар гана керек. Мындай учурда узун тилкелер керек

Машыгууга даярдануу: үч кадам

Машыгууга даярдануу: үч кадам

Тренинг жемиштүү болуп, зыян келтирбеши үчүн, ага даярдануу керек. Денени жылытып, муундарды сунуп, булчуңдарды жакшы сунуу керек. Андан кийин, сиз көнүгүүлөрдүн негизги комплексине аман-эсен өтсөңүз болот. Даярдыктын биринчи бөлүгү

Оор күндөрү кандай физикалык активдүүлүккө жол берилет?

Оор күндөрү кандай физикалык активдүүлүккө жол берилет?

Критикалык күндөр аялдардын денеси үчүн өзгөчө сыноо. Бул мезгилде аялдар алсыздыкка жана начар абалга туш болушат. Ал эми активдүү жашоо образына көнүп калгандар үчүн этек кир спорттон баш тартууга себеп болбошу керек. Жүктү туура дозалоо гана маанилүү

Кантип шахмат оюнуңуздун сапатын көтөрсө болот

Кантип шахмат оюнуңуздун сапатын көтөрсө болот

Шахмат эң эски жана эң кызыктуу оюн. Адам аны канчалык жакшы түшүнө баштаса, ошончолук кызыктуу болот. Бул макалада мен сизге мыкты ойноп баштоо үчүн эмне кылуу керектигин көрсөтөм. Айрым адамдар көп жылдар бою шахмат ойноп келишкен, бирок оюндун сапатын жогорулатуу жаатында ийгиликтер өтө жай, кээде таптакыр болбой калышы мүмкүн

Кантип арыктоо керек: каталар, туура тамактануу, мотивация, максаттар

Кантип арыктоо керек: каталар, туура тамактануу, мотивация, максаттар

Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар кантип ичке жана сулуу болууну ойлонушат. Бирок алардын көпчүлүгү жөн гана тынч отуруп, жагымдуу дене жөнүндө ойлоно беришет. Мындай адамдардан "баардык колдор эч качан жетпейт". Арыктоодо кеңири тараган каталар жана туура эмес түшүнүктөр, аларды фигурасын иретке келтирүүнү каалагандардын көпчүлүгү жасашат

Полдо үйдө кантип абс курууга болот

Полдо үйдө кантип абс курууга болот

Ден-соолугун чыңдоо үчүн спорт залдарына баргандар көп. Бирок, көптөгөн булчуң топторун үй шартында үйрөтсө болот. Алардын бири - сөңгөктүн булчуңдары. Булчуңдардын чоң тобу курсакка негизделип, ич булчуңдары деп аталат. Эң таң калыштуусу, сөңгөк булчуңдарындагы дээрлик бардык көнүгүүлөр прессти насостоо менен байланыштуу

Кантип хитти күчөтүү керек

Кантип хитти күчөтүү керек

Бир сокку урушту чечкен укмуштуу учурлар көбүнчө соккунун күчүн иштеп чыгуу жолу жөнүндө суроолорду калтырат. Албетте, мыкты чебер менен сабактар кызыктырган суроолорго жооп таап гана тим болбостон, аны татыктуу формага келтирүү үчүн дагы сокку урат

Жалкоо адамдар үчүн фитнес: диванда машыгуу

Жалкоо адамдар үчүн фитнес: диванда машыгуу

Телевизордун алдындагы диванга жатып көнүгүүлөрдү жасоо - бул идея сизге кандайча жагат? Машыгууга күнүнө 15 мүнөт бөлүп, аны үзгүлтүксүз жасап туруңуз, натыйжасы көп күттүрбөйт. Сунуу. Далыңызда жатып, кулпуңузга колду жаап, алдыңызга сунуңуз - бүт денеңиз менен сунуңуз