Албетте, бул маселе боюнча эң жакшы чечим, албетте, күрөш же аралаш күрөш секциясына жазылуу болот, бирок эгер сиз бул күрөш түрүн өз алдынча чечтим деп чечсеңиз, анда жеңиңизди түрүп отура бербей, тескерисинче, аларды айрыңыз чыгып.
Нускамалар
1 кадам
Күрөштүн философиясын түшүнүп алыңыз. Мушташтын ар бир түрүнүн өзүнүн философиясы бар, аны тажрыйбалуу мушкерлерден жана машыктыруучулардан үйрөнсөң болот. Эгер сизде ушундай тааныштар болсо, анда бул сонун, алардан жардам сураңыз. Эгерде сиздин тааныш чөйрөңүздө андай адамдар жок болсо, анда аралаш күрөш боюнча машыктыруучуга кайрылып, тактоо алыңыз, анткени бул түр күрөшкө эң жакын.
2-кадам
Спорт залга катталыңыз - булчуңдарды чыңдап, күчтү көтөрүү керек, анткени ыргытууларды аткарууда сизге бул жөн гана керек болот. Машыгууңуздун эффективдүүлүгүн жогорулатуу жана сиздин максатыңыз массаны көбөйтүү жана күчтүү болуу, машыктыруучусуңуздан, ошондой эле доктуруңуздан белок же креатин сыяктуу кошумчаларды кандайча жана кандайча колдонуу керектигин текшерип алыңыз.
3-кадам
Үйдө өзүңүздүн мушташ сумкаңызды сатып алыңыз же жасаңыз. Муштумдарды орнотуу техникасы, сокку урганда өз салмагыңызды туура бөлүштүрүү боюнча сунуштарды, мүмкүн болушунча күчтүү жана натыйжалуу болушун окуп чыгыңыз. Күн сайын ар кандай түрдөгү муштумдарды жасаңыз, мисалы джаб (каршылашыңызга жакын турган кол менен түздөн-түз сокку), илгич (капталдан муштум), апперкоут (астыңкы муштум) жана башкалар.
4-кадам
Растяжкага жана ийкемдүүлүккө ээ болуңуз. Сизге супер пластик алуу же сплиттерди жасай билүүнүн кажети жок, бирок сизге ийкемдүүлүктүн жана чоюлуунун кандайдыр бир деңгээли керек болот. Бул жаракат алуу ыктымалдыгын азайтып, ошондой эле айрым ыргытууларды оңой жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
5-кадам
Интернеттен балбан күрөштү сатып алыңыз же жүктөңүз. Бул видеону салгылашуу, согушкерлердин кыймыл-аракеттерин талдоо көз карашынан көрүңүз. Согушчулар кандай муштумдарды жана ыргытууларды колдонушарын, алар иш таштоо учурунда салмагын кандайча бөлүштүрөрүн кылдаттык менен байкап алыңыз. Ошол эле учурда, согушкерлердин коргонуу аракеттерин - алардын соккуларды кантип тосуп, алардан кантип алыстап кетишин жана каршылашка кандайча каршы чабуул жасаарын унутпаңыз.
