Эртең менен кечинде сабак болсо дагы, спорт залга баруу керек. Күндүн коогалаңында, машыгуудан мурун кандайча тамак жегенди унутуу ушунчалык оңой болгондуктан, жарым саат мурун тамактанууга шашылсаңыз болот. Натыйжада - ашказандагы оорчулук, жүрөк айлануу жана акыры бузулган кесип.
Көптөгөн адамдар спорт менен машыгуудан мурун эмне жеш керектигин билбегендиктен, спортту такыр ташташат. Бизге тамак режимин жана стилин өзгөртүү керек болот.
Көнүгүүдөн мурун меню
Машыгуудан мурун эмне жеш керектигин ойлонуп жатканда, биринчи кезекте оңой сиңүүчү белокторго жана татаал углеводдорго көңүл буруу керек. Ошол эле учурда, көнүгүүлөрдөн эки саат мурун, майдын керектелишин минимумга чейин азайтуу керек.
Мындай тамактануу эмне берет? Углеводдор мээге жана булчуңдарга көнүгүү учурунда керектүү энергияны берет. Мындан тышкары, интенсивдүү физикалык активдүүлүк мезгилинде жөнөкөй углеводдор да - таттуу токочтор, бал, ширелер майга салынбайт. Тескерисинче, тез сиңип калган мындай азыктар тез эле керектелет.
Машыгууга чейинки тамактанууда белок негизги ролду ойнойт. Бул булчуң массасын жоготпостон ашыкча майларды өрттөөгө мүмкүндүк берген клеткалар үчүн курулуш материалы. Майдын жетишсиздиги физикалык иш-аракет учурунда ашказанды ыңгайлуу шартта камсыз кылбастан, тамак сиңирүүнү жана белоктор менен углеводдордон пайдалуу заттардын сиңишин жакшыртат.
Спортчуларга арналган тамактар
Физикалык активдүү адамдар, көнүгүү алдында кандай тамак жегенге кызыкдар, белгилүү бир менюну билдирет. Спортту жашоосунун маанилүү бөлүгү деп эсептегендер спорт менен машыкканга чейин жашылча же жемиш ширелерин, жаңы жемиштерди, белок коктейлдерин же дан эгиндерин, ошондой эле сүт менен мюсли же жөн эле кайнатылган жумурткаларды колдонушат.
Фитнес клубга мезгил-мезгили менен келип турган жөнөкөй адамдар дагы, жашоо образын өзгөртпөстөн, машыгуудан мурун эмне жегенди билгиси келет. Мындай адамдарга сабактан бир нече саат мурун күрүч же гречка менен кайнатылган канаттууларды, балык бышырылган картошканы же овсянка менен белок омлетин колдонуу жетиштүү.
Жумуштан машыгууга шашылгандар жана толук кандуу тамак даярдай албай калгандар белок коктейли түрүндө закускадан көңүл бурушу керек. Алар быштактан, жумурткадан, кургак сүттөн же ымыркайлардын формуласынан даярдалат, ага йогурт, таза сүт, сарысуу, айран, йогурт, ширелер, мөмөлөр, кургатылган жемиштер, жаңгактар ж.б. Бул ингредиенттерди жумушка алып кетүү толук мүмкүн жана машыгуудан мурун эмне жей тургандыгыңызды билүүнүн кажети жок.
Бул коктейлди сабактар башталаардан жарым саат мурун ичсе болот. Жана аны күчтүү шекерсиз чай менен ичип коюңуз, бул май клеткаларындагы майды кетирип, машыгуу учурунда күйүп кетет.
