Колдун булчуңдары улгайган сайын ийкемдүүлүгүн жоготуп, салбырап, салбырап калат. Ашыкча салмак дененин бул бөлүгүнүн сырткы көрүнүшүнө да терс таасирин тийгизет. Диетанын жана атайын физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен мурунку сулуулугуңузду калыбына келтирсеңиз болот.
Нускамалар
1 кадам
Май топтолгон жерлердин астындагы тарамыш булчуңдары деле жагымсыз көрүнөт. Арыкташ үчүн калорияны азайтуу керек. Эсептөө физикалык активдүүлүктү, ошондой эле сиздин боюңуз, салмагыңыз, жынысыңыз жана жашыңыз сыяктуу физикалык параметрлерди эске алуу менен жүргүзүлүшү керек. Интернетте арыктоо үчүн күнүмдүк калорияны максималдуу тактык менен эсептей турган көптөгөн онлайн кызматтар бар. Тамак-аштын сапатына көбүрөөк көңүл буруңуз, крахмалдуу тамактардан, таттуу жана майлуу тамактардан баш тартыңыз.
2-кадам
Физикалык активдүүлүк кол булчуңдарынын тонусун өбөлгө түзөт. Булчуң тканы үчүн ачыктан-ачык пайдалуу нерселерден тышкары, көнүгүү зат алмашууну жакшыртат, дене майын азайтып, теринин абалына жакшы таасир берет жана целлюлит менен күрөшөт. Кол үчүн сойлоп жүрүү жана брасс стилинде сүзүү, волейбол ойноп, байдаркада сүзүү жана атайын тренажер пайдалуу. Жөнөкөй көнүгүүлөр, мисалы, турникке тартылуу жана тартылуу.
3-кадам
Колуңузду сулуу жана ылайыктуу кылуу үчүн үч ийин булчуңун: бицепс, трицепс жана дельтоиддик булчуңдарды насостош керек. Сабактар үчүн гантелдерди же билектердин салмагын сатып алуу керек, алардын салмагын тандоо керек, бул сиздин физикалык даярдыгыңызга жана дененин жалпы параметрлерине көңүл бурат. Бою узун арык аял жарым килограмм салмакты, ал эми спорттун профессионалдык тажрыйбасы бар чоң кыз 3 кг салмактагы гантелдерди колдоно алат.
4-кадам
Көнүгүү жасоодон мурун, колуңузду артка жана алдыга бир нече айланып айлантуу менен булчуңдарды жылытыңыз. Дельтоиддик булчуң колду өйдө көтөрүп чыңдалат. Түз туруңуз, тулку боюңуз менен гантел менен колду ылдый түшүрүңүз. Колуңузду чыканактан бир аз бүгүлүп, капталга чейин ийиндин деңгээлине чейин көтөрүңүз. 7-10 жолу кайталаңыз. Алдыңызда түз колуңузду көкүрөк деңгээлине көтөрүңүз. Аны 7-10 жолу жасаңыз. Сиздин тулку бойуңуздагы гантелдерди колтук деңгээлине чейин көтөрүңүз. Аны 7-10 жолу жасаңыз.
5-кадам
Бицепсти төмөнкү көнүгүүлөр менен тоноого болот. Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Гантель менен колду ылдый түшүрүп, алаканды алдыга буруңуз. Чыканактарыңыз денеңизден түшпөсүн деп, колуңузду акырын ийиңиз. 7-10 жолу кайталаңыз. Эки гантелди алаканга алып, мурунку көнүгүүдөгүдөй колуңузду бүгүңүз. Ар бир колуңуз менен 5-7 жолу жасаңыз.
6-кадам
Трицепс күнүмдүк турмушта сейрек колдонулат, андыктан булчуң эң салбыраган жана шалакы көрүнөт. Анын тонун төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу менен жогорулатууга болот. Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Сиздин тулку бойуңуз боюнча гантелдер менен колдоруңузду төмөндөтүңүз, алаканыңызды денеге буруңуз. Алга эңил. Колдоруңузду катуу сунуп, бүгүңүз. Денеңизден чыканагыңызды көтөрбөңүз. 7-10 жолу кайталаңыз. Ашказаныңызда жатыңыз. Денеңиз боюнча гантелдер менен колуңузду сунуңуз. Колуңузду өйдө көтөрүп, аларды бири-бирине параллель кылууга аракет кылыңыз. 10-12 жолу кайталаңыз.
