Адам көп жана көп басат. Жумушка, мектепке, дүкөнгө жана артка кайтуу күнүнө кээде бир нече саатка созулат. Дарыгерлер жөө басуунун ден-соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө, ошондой эле ага белгилүү бир калория сарпталышы жөнүндө көптөн бери айтып келишет.
Адам тамак-аш менен бирге калорияны алат - бул кубаттуулуктун энергиянын эквиваленти. Күндүз керектелген тамак-аштын бардыгы аларга бөлүнүп берилет. Андан кийин энергия керектүү нерселерге кетет.
Ар бири, эң жөнөкөй иш-аракет да, денени саатына 10 ккалдан сарптоого аргасыз кылат. Адам уктап жатканда, ал энергияны да сарптайт: саатына 50-60 ккал. Бул мээнин жана ички органдардын ишине барат.
Калорияны эң интенсивдүү колдонуу адам катуу физикалык эмгек жана спорт менен машыгып жатканда пайда болот. Жөө басуу организмдеги орточо стрессти билдирет, ошондуктан дарыгерлер ар кандай себептерден улам, оор машыгууга туруштук бере албагандардын баарына сунушташат.
Акырындык менен арыктоо адам күнүнө жок дегенде 10000 кадам басканда башталат. Жөө жүргүнчүнүн салмагы дагы маанилүү, канчалык көп болсо, ошончолук калория күйүп, адам арыктайт.
Дарылоо эффектиси үчүн күнүнө 6-8 км басып, тынымсыз машыгуу керек.
Жөнөкөй басуу менен тынч темп менен, 2 сааттын ичинде 50 ккалдан коротсоңуз болот. Спорттук сейилдөө менен алектенсеңиз, 30 мүнөттө 2000 ккал күйүп кетет. Эгерде сейилдөө жүктөр менен коштолсо: адырлардан жана адырлардан ылдый түшүп, ылдый түшүп, жаныбарлар менен ойноп же жөн гана ачык иш-чаралар, сиз 200дөн 250 ккал / саатка чейин сарптайсыз.
Лифтти пайдалануудан баш тарткан учурда тепкич менен көтөрүлүп жана ылдый түшүү менен саатына 800 ккал өрттөй аласыз. Эгерде сиз мындай жүктү күн сайын, бирок табигый нерсе менен жасасаңыз, анда бир айдын ичинде арыктап, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарын колдоого болот.
Мындай окутуу менен өтө ынталуу болбошуңуз керек, аны олуттуу түрдө отургуза аласыз, модерацияны сакташыңыз керек. Үй жаныбарлары менен сейилдөө дагы пайдалуу, саатына 280 ккал талап кылынат.
Жөнөкөй үй жумуштары, ашканада үй жумуштары, мисалы, саатына 50 ккалдан күйөт. Идиш жууп, тамак даярдап, чаң соргуч аялдардын калория жоготуусуна түрткү берет. Бул спорт залга барбай арыктоонун эң оңой жолу.
Жалпысынан, үйдүн айланасында иштеп, күнүнө 500 ккалга чейин күйгүзсө болот.
Интенсивдүү, ар кандай басуу жана чуркоого байланыштуу спорт түрлөрү да абдан пайдалуу. Коньки жана лыжа тебүү учурунда саатына 800 ккал жоготсоңуз болот, ал эми чуркоо 600 ккал / саатка чейин созулат.
Бассейнде сүзүү жакшы дарылык натыйжа берет. Жөө басууга же чуркоого тиешеси жок болсо дагы, калорияны дайыма күйгүзүп, бүт денени чыңдайт. Сууда сүзүү баасы 500 ккал / сааттан.
Жөө басуу көптөгөн ооруларга пайдалуу, анткени жүктү өз алдынча жөнгө салууга болот. Эгер басканга көнгүңүз келсе, күнүнө 15-30 мүнөттөн баштап этап-этап менен баштоо керек.
Таза абада, сейил бакта же жолдордон алысыраак жүргөн жакшы. Бара-бара 30-40 мүнөткө чейин басуу үчүн убакытты көбөйтүү керек. Андан кийин, даамын сезгенде, күнүнө 1 саатка чейин алып келиңиз.
Башында буттарыңыз ооруйт, бирок бир-эки жумадан кийин баары өз ордуна келип, басуу сизге ырахат тартуулай баштайт. Булчуңдар чыңалып, күчтүү метаболизм жана ткандарды кычкылтек менен тазалоо ден-соолукка жаңы сезим алып келет. Эң башкысы, күн сайын жөө басуу керек, ошондо анын пайдасы көбөйүп, көрүнүп калат.
