Марафон чуркоосу өзүн жакшы абалда кармаганга аракет кылган адамдар арасында популярдуу. Бул узак даярдыкты талап кылат: бир-эки айдын ичинде адамдан “нөлдөн” марафончу чыгара турган системалар жок. Чуркоонун бул түрү башкалардан кыйла айырмаланып, чыдамдуулукка багытталат.
Ар бир машыккан адам, ал мыкты физикалык формада болсо дагы, марафонго чуркай албайт. Бул жөн гана даярдык эмес, алыскы аралыкка чуркагандар билген психология жана кичинекей трюктардын жыйындысы.
Марафонго чейин
Алдын ала менюңуздагы углеводдордун үлүшүн көбөйтүү менен тамактануу маселесин чечишиңиз керек. Негизги жарышка бир-эки жума калганда машыгуу денени алсыратпоо үчүн акырындык менен кыскартылышы керек. Марафонго акыркы эки күн калганда, эс алган булчуңдар менен старт алуу үчүн, күч-аракетти четке кагуу сунушталат.
Эгерде мындай тажрыйба биринчи жолу болсо, анда психикалык жана эмоционалдык абалга көңүл буруу керек. Алгач, максат жеңиш эмес, аралыктын аягына чейин кармоо керек. Психологиялык жактан абдан жакшы машыгууларды жарым марафондордо жарыштар берет.
Иштеп жаткан өзгөчөлүктөр
Биринчиден, сиз өзүңүздүн ритмди таап, сактап жүрүшүңүз керек. Жөө күлүктөрдүн арасынан башынан эле алдыга чыккандар сөзсүз болот. Аларды кууп жетүүгө аракет кылбаңыз: бул адамдардын күчү жарым жолдон чыгып калуу ыктымалдыгы жогору. Аралыктын биринчи бөлүгү орточо темпти талап кылат, эгер жеңил болсо, 21 чакырымдан кийин ылдамдата аласыз.
Суу менен камсыздоону толуктоо маанилүү, адатта, трассада мындай мүмкүнчүлүк берилет. Суусуздануудан сактоо үчүн саатына кеминде жарым литр суу ичүү керек. Суюктуктан тышкары, жаңыртуучу шекерди камтыган энергетикалык суусундуктар дагы жакшы колдоо көрсөтө алат.
Эгер алгач туура эмес темп тандалып алынган болсо, суу аз ичилген болсо же жетиштүү даярдыктар көрүлбөсө, 30-32 чакырымдан кийин өзгөчө кыйын участок башталат. Кандай болгон күндө дагы, оору жана чарчоо - бул келечекте ушундай каталарды кетирбөөгө жардам берген тажрыйба. Эгерде сиз көңүлүңүздү жагымсыз сезимдерге топтобосоңуз, анда маршруттун бул бөлүгү да жеңип чыгат.
Кошумча айла-амалдар
Марафонго алдын-ала даярдануу физикалык гана эмес, керектүү шаймандарды сатып алууну камтыйт. Чуркап келе жаткан бут кийимдер эч качан жаңы эмес, ыңгайлуу жана жакшы кийилген болушу керек. Эгер аба ырайы жылуу жана күн ачык болот деп күтүлсө, күндүн көз айнегин жана башты күйгөн нурлардан коргоону унутпаңыз.
Мындай узак жолдо жайлуулук өтө маанилүү: жада калса байпак да ыңгайлуу болушу керек. Башка нерселердин катарында, тажрыйбалуу марафончулар трекке кирер алдында эмчектерди гипс менен жаап коюңуз, аларды кийимге сүртпөө үчүн.
