Чуркоо спорттун эң жеткиликтүү түрлөрүнүн бири. Чуркап баштоо үчүн, сизге кандайдыр бир белгилүү дене тарбия же кымбат баалуу шаймандар керек эмес. Чуркап жүргөн же жөн гана баштоону көздөгөндөргө бир нече кеңеш.
1. Амортизациялуу бут кийимдерди тандоо. Чуркаганга ылайыктуу бут кийимди табуу маанилүү. Эгер сиз ыңгайсыз же туура эмес бут кийим менен чуркасаңыз, анда, натыйжада, алты айдан кийин муундар ооруп, буттун деформациясы болот.
2. Чуркоо техникасын үйрөнүп, колдон. Айрым эрежелерди сактабастан, тез эле чарчап калсаңыз болот, ошондо чуркоо каалоосу жана мотивациясы жоголот.
3. Кичине баштаңыз. Эртең менен чуркап баштоо кыйын болсо, анда 15-30 мүнөттүк ылдамдыкта басуудан баштоо керек. Убакыттын өтүшү менен, темпти жана аралыкты көбөйтүп, эки жумадан кийин, сиз чуркап өтүүгө коопсуз шартта өтө аласыз.
4. Жайкысын, чуркоодон мурун 1 литр суу, кышкысын 2 литр суу ичүү керек. Бул майдын күйүп кетишине жана керектүү гормондордун бөлүнүп чыгышына шарт түзөт.
5. Чуркоодон мурун, сизге керектүү ысытманы жасоо керек. Бутту, музоолорду, тизелерди, жамбашты жана омуртканы жууруу керек.
6. Чуркап жатып, жолду кылдаттык менен көзөмөлгө алышыңыз керек, бул жагымсыз жагдайлардан же жаракаттан сактайт. Андан көрө вакуумдуу наушник менен иштебегениңиз оң.
7. Чуркоодо өзүңүздү жактыруу маанилүү, андыктан ыңгайлуу бут кийимдерди гана эмес, кооз кийимдерди дагы тандашыңыз керек.
8. Эл көп чогулган жерлерде чуркаңыз. Бул сизге көбүрөөк түрткү берет, анткени сиз адамдардын көз салып турган жолун дароо сезесиз. Ар кимдин көзүнчө чуркап, сиз аларга үлгү болуп, өзүңүздүн өзүңүзгө болгон бааңыз жогорулайт.
9. Башында жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспапты колдонгон оң. Эгерде жүрөктүн кагышы кадимкидей 150-170 темпте болсо, анда чуркап эрте, аны тез басуудан баштоо керек.
10. Туруктуу, бир ойлуу жана жасаган ишиңизге берилген болуңуз. Канчалык кыйын жана оор болсо дагы, эртең менен туруп чуркагыңыз келсе дагы, эч качан баш тартпаңыз. Спорт күчтүүлөрдүн тандоосу.
