Скандинавиялык жарышта басуу денени айыктыруунун эффективдүү жолу катары абдан популярдуу болуп калды. Жүктөрдүн интенсивдүүлүгүнүн төмөндүгүнө байланыштуу, аны бардык курактагы адамдар жана ар кандай деңгээлдеги фитнес колдонот. "Таяк менен жүрүүнүн" популярдуулугу анын көптөгөн пайдалуу сапаттары менен аныкталат.
Нускамалар
1 кадам
Скандинавиялык сейилдөө ачык абада, таза абада жүргүзүлөт. Лыжа тебүүдөн айырмаланып, бул спорт түрүн жыл бою машыктырса болот. Жумасына 2 - 3 жолу кеминде жарым саат машыгуу сунушталат.
2-кадам
Скандинавиялык сейилдөө (скандинавиялыктар) үчүн лыжа же атайын түркүктөр менен машыгууда физикалык жүктөө бирдей бөлүштүрүлөт, ал эми дененин 90% булчуңдары катышат.
3-кадам
Спорт менен машыгуу арыктоого жардам берет. Үзгүлтүксүз жана узак убакытка созулган машыгуу менен, басуунун башка түрлөрүнө караганда 46 калория көбүрөөк күйөт деп эсептелет. Ошол эле учурда 30 мүнөттүк көнүгүү болжол менен 300 калорияны жок кылат.
4-кадам
Жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдарынын активдешүүсү белгиленди. Скандинавиялык сейилдөө бул органдардын ооруларын чыңдоо жана алдын алуу үчүн эң сонун курал.
5-кадам
Жумшак көнүгүү таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттан кийин калыбына келтирүү мезгилинде колдонулуп, организмдин кыймылдуу функцияларын калыбына келтирүүгө жардам берет.
6-кадам
Спорттун бул түрүнө минималдуу каршы көрсөткүчтөр, аны ар кандай курактагы адамдар, анын ичинде улгайган адамдар, кээ бир чектөөлөрдү киргизип, коштолгон оорулар болгон учурда дагы колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, спорт менен машыгуудан мурун дарыгериңизге кайрылуу сунушталат. Скандинавиялык сейилдөөгө жүрөктүн жана кан тамырлардын оор патологиялары менен, операциядан кийин курч ооруларга тыюу салынат.
7-кадам
Тренинг учурунда омуртка жана муундарда күчөгөн стресс жок, ошондуктан улгайган адамдарга, ашыкча салмакка жана стресстин жогорулашына каршы болгондорго көнүгүүлөргө уруксат берилет.
8-кадам
Дайыма машыгуу остеопороздун өөрчүшүнө жол бербейт, абалды жакшыртат, баскан-турууну турукташтырат, ийин курундагы жана моюндагы чыңалууну жок кылат.
9-кадам
Скандинавиянын таза абада сейилдөөнүн организмдин иммундук күчтөрүн чыңдоодо, чыдамдуулукту арттырууда, иштин көрсөткүчтөрүн жакшыртуудагы артыкчылыктары.
