Сонун насостук дене. Бул жерде бир нерсе бар. Керемет нерсе. Бирок спорт менен машыгууга убакыт жок, каалоо же башка себептерден улам спорт залга барууга тоскоол болот.
Нускамалар
1 кадам
Көчөгө чуркаңыз. Сиз диванга жатып булчуңдарды өстүрүүдө кандайдыр бир олуттуу натыйжаларга жетем деп ойлогон чыгарсыз. Бирок, күнүнө 5 мүнөттө сонун абс жана бицепс убада кылган телескоп-машиналар жомок. Тагыраак айтканда, кандайдыр бир натыйжага жетишиңиз мүмкүн, бирок бул буюмдарды бир фигура үчүн жарнамалаган адамдар ушул сонун ойлоп табуулардын аркасында гана өзүн көтөрүп чыгышы күмөн.
Кыймылдын жетишсиздиги негизинен активдүү жашоо образын жок кылбайт. Бассейнде чуркоо, велосипед тебүү, лыжа тебүү, сүзүү. Мунун бардыгы темир же тренажерлор менен кадимки көнүгүүлөргө караганда алда канча кызыктуу. Шаардын талааларын, токойлорун, панорамаларын курчап турган бул чөйрөдө - булчуңдарыңды өйдө көтөрүп, сыймыктануу менен кыймылдайсың.
Бирок, Шварценеггердин булчуңдары сизге баскетбол ойноо аркылуу келет деп үмүттөнбөңүз. Албетте, сизде кандайдыр бир конкреттүү булчуңдар пайда болуп, денеңиз туруктуу тонуста болот, бирок 45 см бийиктикти унутуу керек.
2-кадам
Мыйзамдуулукту эсиңизден чыгарбаңыз. Булчуңдарды өстүрүүдө аздыр-көптүр олуттуу натыйжага ээ болуш үчүн, сүйүктүү спорт түрү менен дайыма машыгып турушуңуз керек. Жана булчуңдардын бардык түрлөрү тартылышы үчүн ар кандай түрлөрү менен алектенүү максатка ылайыктуу. Демек, дүйшөмбү күнү сизде футбол болсо, шаршембиде - бассейн, ал эми жума күнү - альпинисттик дубалга чыгуу.
3-кадам
Туура тамактануу. Темирден баш тартууну чечсеңиз дагы, бул спорттук диетадан баш тартуу керек дегенди билдирбейт, анткени булчуңдар дагы чоңойушу керек. Эт, балык, жумуртка, быштак сыяктуу белоктуу тамактарды жегиле. Күрүч, гречка, картошка сыяктуу углеводдорго таяныңыз. Витаминдер (мөмө-жемиштер, жашылчалар) жөнүндө унутпаңыз. Бирок аш болумдуу заттар да зыян бербейт. Албетте, биз "химияны" эсептебейбиз, бирок витамин-минералдык комплекстер, хондро- жана кардиопротекторлор жолтоо болбойт. Ошондой эле протеиндин коктейли аркылуу белоктун кошумча бөлүгү менен куюп койсоңуз болот.
