Заманбап жашоонун шарттарында, жумуш күндөрүн бир эле абалда компьютердин алдында отурган адамдар көбөйүүдө. Ден-соолуктун абалы күндөн-күнгө начарлап баратканы таң калыштуу эмес, анткени бүт дене, айрыкча, арка жабыркайт. Сыртка чыгып, жылынууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, түз эле жумуш ордунда артка көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз эл көзүндө болуп, күнү бою "фирмалык атыңызды сактап калуу" керек болгон компанияда иштебесеңиз жана жалгыз калууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, төмөнкү көнүгүүлөр сиз үчүн иштейт.
Колдоруңузду эки жагыңызга, буттарыңызды бириктирип түз туруңуз. Алдыда колуңузду ийип ийип, буттун учу менен туруңуз. Ошол эле учурда, колуңузду сыртка бурууга аракет кылыңыз. Бул арка жана омуртка булчуңдарын эс алдырууга пайдалуу.
2-кадам
Креслодо туруп же отуруп, манжаларыңызды, алаканыңызды жогору, башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Оңго жана солго ритмикалык түрдө бүгүлөт. Мындай учурда жамбаш кыймылсыз болушу керек. Бул көнүгүү сколиоздун алдын алуу үчүн пайдалуу.
3-кадам
Креслодо туруп же отуруп, кезек-кезеги менен бир ийинди, андан кийин экинчи ийинди, андан кийин экөөнү бириктирип ийиңиз. Ийиндериңиз менен карама-каршы багытта тегерек кыймылдарды жасаңыз, ал эми чыканактарыңыз кыймылсыз. Ар бир ийинди алдыга-артка, экөөнү бир учурда карама-каршы багытта жылдырыңыз.
4-кадам
Колуңузду өйдө сунуп, башыңызды өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча акырын артка бүгүңүз. Кайра түздөп, тизеңизге мүмкүн болушунча жакын, алдыга бүгүңүз.
5-кадам
Колуңуз менен ийин муундарында бут-бутту айлантып, тегерек кыймылдарды жасаңыз. Бул көнүгүүнү эки кол менен бир эле учурда карама-каршы багытта жана ар бир кол үчүн эки багытта өзүнчө аткарууга болот.
6-кадам
Турганда денеңизди оңго буруп, эки колуңузду күч менен солго жана оңго жылдырыңыз. Көнүгүүнү ийин сызыгына 45 градус бурч менен колуңуз менен кайталаңыз.
7-кадам
Отургучта отуруп, алаканыңызды далыңызга басып, бутуңузду жерге перпендикуляр коюңуз. Кезегиңиз менен колду жогору сунуп, бутту алдыга созуңуз.
8-кадам
Буттарыңызды отургучтун буттарына илип, далыңызды түз кармап, ар кандай багытта терең ийилүү жасаңыз. Көнүгүү арткы булчуңдарыңызга жана кыйгачтарыңызга жакшы.
9-кадам
Эгерде көздөрдү тартпай жылынуунун жолу жок болсо, анда жүзүңүздө жайбаракат көрүнүштү сактоону унутпастан, "жашыруун" көнүгүүлөргө кайрылсаңыз болот.
10-кадам
Оң колуңузду оң тизеңиздин үстүнө коюңуз. Колуңуз менен тизеңизди катуу басыңыз, ошол эле учурда жамбашыңыз менен каршы кыймыл жасаңыз. Бут колдун басымына туруштук берет. Башка жуп мүчөнү кайталаңыз. Алгач колуңузду ичине, андан кийин тизесинин сыртынан коюп, баштапкы абалын өзгөртүңүз.
11-кадам
Колуңузду отургучтун отургучунун капталынан кармап, өзүңүз менен бирге отургучту полдон жулуп алгысы келгендей ийиниңизди өйдө тартыңыз. Ар бир колго өзүнчө жана эки колго чогуу жасаса болот.
12-кадам
Креслонун артында колдоруңузду бириктирип, буттарыңызды кайчылаштырып, полдун үстүнөн бир аз көтөрүңүз. Буттарыңызды ажыратуу керек болгондой тартыңыз. Буттарды алмаштыруу. Ичтин булчуңдарына жакшы жардам берет, бул дагы арткы булчуңдарды чыңдайт.
13-кадам
Колуңуз менен отургучтун четтеринен кармап, буттарыңызды кайчылаштырып, аларды жерден көтөрүңүз. Жогору бутту ылдый жагында басып. Буттарды алмаштыруу. Көнүгүү ич булчуңдарын чыңдайт, омуртканын түздөлүшүнө шарт түзөт.
14-кадам
Көнүгүүдөн тышкары, жумуш ордуңузду туура жабдыганга аракет кылыңыз. Отургучтун бийиктигин тууралаңыз, үстөлдө чалкалап же бүгүлүп калбаңыз. Буттар полго толугу менен тегиз болуп, абада илинбеши керек.
