Көптөгөн спорт залдарына машыгуу учурунда машыгуу үчүн энергия алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө көп ойлонушат. Ушул максаттарда таттуу тамактарды керектөө колдонулат, анын оң жана терс жактары бар.
Эмне үчүн машыгуу учурунда таттуу тамактарды жейсиз
Адамдын булчуңдарында "газ идиштери" деп аталган, аларда көптөгөн пайдалуу заттар сакталат. Алар гликоген дүкөндөрү деп аталат. Алар ашыкча углеводдордун же сырттан алынган суюктуктардын эсебинен толтурулат.
Күч окутуу, адатта, энергия үчүн булчуң гликоген кампаларын колдонот. Башкача айтканда, сиз күчүңүздүн көпчүлүгүн машыгууга жумшасаңыз, тез углеводдорду - таттууларды жеп пайда болгон заттардын жетишсиздигин тез арада толуктай аласыз.
Ошондой эле, адам денесиндеги катуу физикалык активдүүлүк учурунда кандагы канттын деңгээлин дайыма жөнгө салып турат. Тренингде организмдин жетишкендиктерин сактоо үчүн денеге көп пайдалуу заттар керектелгендиктен, баалуулуктар кыйла төмөн.
Эгерде сиз ар бир 10-15 мүнөт сайын углеводдордун жаңы булактарын берип турсаңыз, анда кандагы глюкоза туруктуу орточо мааниге ээ болот, бул машыгуунун эффективдүүлүгүнө жакшы таасир этет. Мындай көрсөткүчтөр менен, булчуң тканы ашыкча оорчулукка учурайт, бул алардын салмакты көтөрүү учурунда жакшы иштешине алып келет. Бул ыкма сиз булчуң массасын көбөйтүү, күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу кызыкдар болсо гана натыйжалуу болот.
Керектелүүчү шекердин көрсөткүчтөрү жана түрлөрү
Машыгуунун узактыгы бир жарымдан эки саатка чейинки орточо келген спорт залы үчүн, ушул мезгилде канттын оптималдуу көлөмү 30 граммды түзөт. 3 сааттан ашык машыгууну талап кылган спорт менен машыккандарга 90 граммдан ашык талап кылынышы мүмкүн.
Тез углеводдордун артыкчылыктуу айкалышы - фруктоза менен глюкозанын аралашмасы. Чындыгында, алар ашказан-ичеги тракты менен чогуу сиңгенде, ассимиляция өзүнчө караганда 2 эсе тез жүрөт. Салыштырмалуу айтканда, мындай аралашманы жегенден кийин, сиз бир нече мүнөттүн ичинде жаңы күч менен машыгууну уланта аласыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Тескерисинче, эгерде сиздин максат ашыкча майларды өрттөө болсо, машыгуу учурунда таттууларды колдонуудан алыс болгонуңуз оң. Чындыгында, мындай учурда канттын деңгээли төмөндөп, гликогендин азайган дүкөндөрү сиздин колуңузга тийип калат. Мындай кырдаалда майдын күйүшү бир топ натыйжалуу болот.
Ар дайым кандагы глюкозанын деңгээлин турукташтырууда белгилүү бир бузулууларга туш болгон адамдар бар. Диабетиктер, инсулинге туруктуулугу бар адамдар физикалык активдүүлүк учурунда тез углеводдорду колдонбошу керек - бул ден-соолукту начарлатат.
Жыйынтыктап айтканда, көп учурларда машыгууда канттуу тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу менен организмдин резервин толуктоо максатка ылайыктуу. Окутууга жана тамактанууга карата мындай ыкма көпчүлүк учурда канттын деңгээлин көтөрүү керек деп эсептеген дени сак адамдарга гана ылайыктуу.
