Слайд-аэробика сабактарынын талашсыз артыкчылыгы - алардын көңүл ачуусу. Мындай машыгуунун жүрүшүндө лыжа тебүүчү, фигурист, муз тебүүчү жана динамикалык жүктөрдү башынан кечирген башка спортчулардын дене кыймылдары тууралат. Аялдар бул аэробиканы бекеринен жасашпайт, анткени ал калорияларды күйгүзүп, жамбаш жана сан жааттарындагы майлардан арылтуучу эң натыйжалуу курал болуп эсептелет.
Ал зарыл
- - стандарттуу көлөмдөгү слайд-трек;
- - төмөнкү бутту жакшы бекемдей турган атайын бут кийим;
- - байпак же атайын бут кийимдер.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин сабактарыңыздын башында, айрыкча, слайд-трекке көнүп калганыңызда кыйын болот. Эгер буга чейин эч качан коньки тебе элек болсоңуз, анда алгач туруктуулукту өрчүтүп, жолдун борборунан капталдардын бирине жана артка түртүүнү үйрөнүшүңүз керек. Бул көнүгүү учурунда ички жана сырткы сандар да катуу чыңалат. Убакыттын өтүшү менен, оңой тайгалоону үйрөнгөндө, буттарды, колдорду жана тулку бойдун бурулуштарын камтыган татаал айкалыштарга өтөсүз.
2-кадам
Негизги тайгалак. I. p. - өтмөктүн сол пандусунун жанында туруу. Буттар биригип, буттар бир аз бүгүлүп, артка бир аз алдыга ийилген. Ушул баштапкы абалдан баштап, жантык жолду түртүп, слайддын жанына оңго 2 кадам таштаңыз. Андан кийин оң пандуска бутуңузду бириктирип коюңуз. I. б. Барагына кайтуу ошол эле жол менен.
3-кадам
Экинчи вариант - бул негизги жылышуу. Мурунку версиядагыдай кыймылдарды колдонуңуз. Бирок, эми слайд боюнча эки слайды эмес, бир гана слайды аткарышыңыз керек. Бул көнүгүү үчүн колду денеңиздин алдына бүгүп, андан соң бүгүлбөй жатып тулку боюңузга карай тартыңыз. Эгерде сиз дагы эле слайд-тректи өздөштүрүп жатсаңыз, анда алгач колдун жалпы кыймылына кошпоо керек. Аларды жөн эле жамбашыңызга же белиңизге жакын койсоңуз жакшы болот.
4-кадам
Алдыңкы жагынан полго тийүү. Бул көнүгүүдө каптал тайгаланышы да аткарылат, бирок ошол эле учурда кыймылдын аягындагы буттардын бири слайддын алдында манжасы менен бир аз жерге тийиши керек.
5-кадам
Тизени көтөрүү. Бул кыймылдар, ошондой эле, жогоруда айтылган жылып өтүүнүн негизги параметрлеринен башталат. Сиздин бутуңуз пандуска тийгенде, экинчи бутуңуздун тизесин түз өйдө көтөрүңүз. Сиз бул көнүгүүнү кыйыныраак кылып, колуңузду башыңызга салсаңыз болот.
6-кадам
Шыйрактары менен кабатташуу Мындай кыймылдар да негизги слайддан башталат. Алар арткы буттун тизесин артка бүгүп аткарылат. Бул учурда, чыканагына бүгүлгөн колдор менен маалыматтарды жана ажырашууларды жүргүзүү керек.
7-кадам
Буттарды эки жагына көтөрөт. Бул көнүгүү кандайдыр бир негизги тайгалоодон башталат жана арткы бутка карай секирүү менен уланат. Мындай учурда бутту тизеден бүгүүгө жол берилбейт. Эгер сиз бул көнүгүүнү татаалдаштыргыңыз келсе, анда колдоруңузду ылдый жана эки жагыңызга бериңиз.
