Кыздар көбүнчө эркектердин программалары боюнча машыгышат, бул таптакыр туура эмес. Туура окутууда көптөгөн айырмачылыктар бар. Чындыгында, физикалык жана гормоналдык денгээлде жыныс организмдери көп жагынан бири-бирине карама-каршы келет.
Тренингдин көлөмү
Тренинг учурунда аялдар эркектерге караганда көп жумуш топтомдорун, кайталоо жана көнүгүүлөрдү колдонушу керек. Бул алардын кычкылдануу булчуң талчалары басымдуулук кылгандыгынан, башкача айтканда, жарылуучу күчкө караганда чыдамдуулукка көбүрөөк бейімділік бар.
Булчуңдардын өсүшүнө жетиштүү стимул алуу үчүн кыздар ушунчалык көп стрессти сакташы керек. Кычкылдандыруучу булар булчуң талчалары өтө начар өсүшөт. Ошондуктан күчтү машыктырууга көңүл буруунун кажети жок. Бирок алар катышуусу керек. Кантсе да, күчтүү, жарылуучу булчуң талчаларын унутпаш керек, анткени алар аял затында белгилүү бир ролду ойношот.
Өкүлчүлүктүн диапазону кеминде он болушу керек. Дээрлик максималдуу салмак менен, 5-6 жолу кайталоо менен иштөөнүн мааниси жок. Анткени күчтү машыктыруу каалаган натыйжага алып келбейт.
Топтомдордун ортосундагы эс алуу аралыгы
Эркектер топтомдордун ортосунда 5 мүнөткө чейин эс алышат. Булчуң ткандарынын түзүлүшүнө байланыштуу аялдар буга муктаж эмес. Булчуңдардын ашыкча оорушун пайда кылган сүт кислотасы өтө тез колдонулат. Бир-эки мүнөттөн кийин аял денеси жаңы жүк көтөрүүгө даяр.
Окутуунун жыштыгы
Жигиттерге караганда кыздарга көбүрөөк машыгууга уруксат берилет. Чындыгында, машыгууда алар бардыгын бербейт. Ошондой эле, анатомияны эске алганда, аял өзүнүн майына машыгат, ал эми эркек булчуң тканында камтылган гликогенди колдонот. Гликоген тез түгөнөт жана аялдардагы майдын запасы дээрлик ар дайым бар.
Көнүгүүнүн темпи
Аткаруунун жай, көзөмөлгө алынган темпин кармоо керек. Бирок ар бир узартууну же ийилүүнү 5-6 секундада жасап, чектен чыгуунун кажети жок. Бул физиологиялык жактан алганда, көпчүлүк аялдарда тез, жарылуучу кыймылдарга бейімділік жок экендиги менен байланыштуу.
Кардио машыгуусу
Анатомияга караганда, аялдар кардионун жай, жай темптерин тандашы керек. Сиз спринттерди чуркабашыңыз керек, ал эми марафондор эң ылайыктуу жол. Чуркоо учурунда ылдамдыгыңызды өзгөртпөңүз. Жогорку интенсивдүү, жогорку аралыктагы машыгууларды жасоонун эч кандай мааниси жок.
Булчуң тобунун артыкчылыктары
Сиздин дене түзүлүшүңүздү карап, эмне жетишпей жатканыңызды түшүнүңүз. Эгерде сизде бел жана жамбаш муундары кең болсо, анда жогору жагында иштеңиз. Көпчүлүк аялдардын артында ийин куру бар. Эгерде сиз ортоңку дельтага жана латиссимус дорсиге басым жасасаңыз, анда бел көрүнөө жактан кыйла пайдалуу көрүнөт.
Ар бир адам башында таптакыр башка генетикалык ыкка ээ, идеалдуу аял фигурасын элестет. Башкача айтканда, бирөө үчүн бул "кум сааты", кааласаңыз, дене түзүлүшүңүздү ушул нерсеге ылайыкташтырыңыз. Кимдир бирөө аялдарда чоң колду жактырат, бирөөнүн буту чоң, бул маселеде так сунуштар жок.
Кыздар үчүн тренинг өзүнүн өзгөчөлүктөрү менен айырмаланат жана генетикалык мүнөздөгү потенциал ар бир адам үчүн таптакыр башкача. Ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана спорттук идеалыңызга умтулуңуз!
