Күчтү тепкилөө - бул мушташ өнөрү жана футбол оюнчулары үчүн маанилүү сапат. Бул бир нече факторлордон көз-каранды: дененин салмагы, соккунун ылдамдыгы, туура техника жана таасирге көңүл топтоо мүмкүнчүлүгү. Бардык физикалык мүнөздөмөлөрдүн комплекстүү өнүгүшү тебүү күчүн жогорулатууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Туура техниканы өздөштүрүү менен сокку күчүңүздү кура баштаңыз. Траектория боюнча канчалык үнөмдүү жана кылдаттык менен сокку урулса, ошончолук көп күч жумшай аласыз. Туура техника бир сабакта үйрөнүлбөйт. Кесипкөй спортчулар техникалык чеберчилигин жылдан-жылга такшалтат. Техниканын эффективдүүлүгүн кантип текшерсе болот? Бирдей күч менен, бирок ар кандай траектория менен урганда, топтун канчалык алыс учканын же алмурут ургандан кийин канчалык силкингенин байкап көр. Бутуңузду эле эмес, денеңиздин бүт денесин кошуңуз. Салмакты жана снаряддын кошумча каршылыгын колдонбостон, кадимки шарттарда техниканы өздөштүрүңүз.
2-кадам
Экинчи кадамда, таасирдин ылдамдыгын жогорулатыңыз. Физика мыйзамдары боюнча, таасир этүүчү күч массалык убакыт ылдамдануусуна барабар. Ашыкча салмак кошуу спортчунун кыймылын аз кылат. Чоң масса менен таасирдин курчтугу дагы төмөндөшү мүмкүн, ошондуктан ылдамдыкты кубаттуулук жөндөмүнө теңдеш деңгээлде иштеп чыгуу керек. Максималдуу ылдамдануу менен бир эле кыймылды көп жолу кайталап, сокку ылдамдыгын жогорулатууга болот. Соккунун жакшы курчтугуна жетишүү үчүн, булчуңдарды убагында чыңап, бошото билүү маанилүү, ошондуктан эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо пайдалуу.
3-кадам
Сокку үчүн күч дене салмагынын өсүшү, ошондой эле спортчунун күч көрсөткүчтөрүнүн өнүгүшү менен берилет. Ылдамдык-күч сапаттарын өрчүтүү үчүн салмагы 0,5 килограммдан 3 кгга чейин салмак менен тиркелүү. Жүктүн салмагы кыймыл ыкмасы таасир тийгизбей тургандай кылып тандалып алынат. Күчтү өнүктүрүү жана дене салмагын көбөйтүү үчүн штанга менен жана машинеде машыгыңыз. Чалкоо, өпкө жана бутту басуу иштерин жасаңыз. Салмактын салмагын акырындап көбөйтүп туруңуз. Сиздин белиңизди жана ичиңизди машыктыруу жөнүндө унутпаңыз, анткени алар дагы сокку урушат. Жакшы тамактаныңыз.
