Бүгүнкү күндө мушташ өнөрүнүн ар кандай түрлөрү эркектерде да, аялдарда да кеңири тараган. Көпчүлүк мушташ өнөрү боюнча сабактарды баштоо - иш таштоо.
Нускамалар
1 кадам
Жакшы жеткирилген муштум тез, курч жана күчтүү болушу керек. Айрым машыктыруучулар алгач соккунун ылдамдыгын, андан кийин гана анын күчүн иштеп чыгуу керек деп эсептешет. Башкалар. Тескерисинче, алгач соккунун күчү менен иштөө сунушталат, ал эми ылдамдык машыгуунун натыйжасында өзүн-өзү өнүктүрөт.
2-кадам
Сизге муштум коюуга ар кандай бокс бөлүмү жардам берет, бирок аны өзүңүз жасоо боюнча бир катар сунуштар жана кеңештер бар. Биринчиден, күчтү машыктыруу жөнүндө унутпаш керек. Спорт залга баруу, түртүп көтөрүү, ичтин көнүгүүлөрү жана чуркоо пайдалуу болот.
3-кадам
Мындан тышкары, эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири - ката. Баштоо үчүн, сиз баштапкы абалды туура кабыл алышыңыз керек: фронталдык таяныч, арткы түз, буттар ийиндин кеңдигинде, тизелерде бир аз бүгүлүп, буттар бири-бирине параллель, бутуңуздун манжаларында эмес, бүтүндөй турушуңуз керек бут. Сол колду бир аз алдыга алып, муштумга кысып, алакан менен ылдый каратып, сөөмөй жана ортоңку манжалардын манжалары урунган бет болуп саналат. Оң кол белдин деңгээлинде, муштумга кысылып, чыканагына бүгүлүп, алакан өйдө каратылган. Көнүгүү, дем алып жатканда, бутуңуздун манжалары менен көтөрүлүп, таманыңызга туруп, ошол эле учурда колуңуздун абалын карама-каршы жакка өзгөртө тургандыгыңыздан турат - сол колуңуз жамбашка тартылат, ал эми оңуңуз алдыга "ак сызык" деп аталган (дененин борбору) көздөй жылат. Сокку күчүн көбөйтүү үчүн кеңейтип алсаңыз болот. Сиз аны далыңызга ыргытып, муштумуңуздан кармап, ката аткарууңуз керек.
4-кадам
Ошондой эле муштумдарды түртүп көтөрүү, фалангдарды проксималдаштыруу, бокстун "лапы" менен машыгуу жана муштоочу сумка пайдалуу.
5-кадам
Эгер сиз муштум коюуну чечсеңиз, анда күн сайын машыгуу жасап, денеңизди карап, күч-кубат көнүгүүлөрүн жасап, ичеги-карыныңызды шилтеп, чуркаңыз. Сиздин сабактарыңызды кесипкөй машыктыруучу көзөмөлдөсө жакшы болот.
