Zumba - бул тез жана тездик менен популярдуулукка ээ болгон фитнестин жаркын жана адаттан тыш жаңы түрү. Ал ар кайсы мектептердин бий стилдерин айкалыштырат: самба, салса, мамба, курсак бийи, фламенко жана башкалар.
Зумба фитнесинен тажабайсыз. Зумба - хит! Фитнестин бул түрү өтө динамикалуу, күлкүлүү жана позитивдүү жана башка нерселердин катарында сиздин фигураңызды жана маанайыңызды жакшы абалда кармайт. Зумба - бул жөн гана фитнес эмес, сиз чын жүрөктөн бийлеп, көңүл ачкан фитнес-дискотека.
Зумбанын негиздөөчүсү - Шакира жана Дженнифер Лопес сыяктуу көптөгөн эстрада жылдыздарынын фитнес хореографы Альберто Перес. 1999-жылы Перес АКШга зумбаны киргизген жана ал ошол замат абдан популярдуу болуп калган. Жөнөкөй бий кыймылдарынын аркасында балдар дагы, карылар дагы зумба менен машыга алышат.
Зумба фитнес-машыгуусу адам чарчабагандай сезилет. Себеби бир эле булчуңдарда көнүгүүлөрдүн чексиз кайталанышы жок. Бирок бий кадамдары булчуң топторунун бардыгын иштейт, эгер сиз эч качан фитнес менен алектенбесеңиз, анда машыккандан кийин өзүңүз эч качан билбеген булчуңдарды сезесиз.
Зумба интенсивдүүлүгүнө жараша саатына 400дөн 800гө чейин калория жалмайт. Салыштыруу үчүн, чуркоо саатына 500 калорияны күйгүзөт, ал эми спорт залда болгону 200 спорт менен машыгуу керек. Түшкү түшкү тамак же кечки тамак 600-800 калорияны түзөт.
Зумбанын бир нече багыттары бар: классикалык, тонус-зумба, континенталдык, аква жана зумба-тоник.
Классикалык зумба Латын Америкасынын бийлеринин кыймылына негизделген: салса, мамба жана башкалар латын ритмине.
Tonus-zumba фигураны арыктоо жана жакшыртуу үчүн жасалат. Ага бий кыймылдарынан тышкары, өпкө жана ийилүү кирет, ошондой эле эффективдүүлүк үчүн гантелдерди колдонсо болот.
Континенталдык Зумба - сабактар өткөрүлүүчү аймакка ылайыкташтырылган. Көбүнчө хип-хоп жана брейк-бий кыймылдарын колдонот. Зумба дүйнөнүн жүздөн ашуун өлкөсүндө кеңири жайылган.
Суудагы аква-зумба муун оорулары бар адамдарга жана кош бойлуу аялдарга сунушталат.
Zumba Tonic балдар үчүн иштелип чыккан жана оюндарды жана көңүлдүү музыканы камтыйт.
Зумба - бул фитнестин майрамдык маанайы бар жападан жалгыз түрү. Зумбаны машыктырууну үй шартында жүргүзсө болот: бул үчүн Латын Америкасынын музыкасын күйгүзүп, ага жөн гана бийлешиң керек. Сизге жакшы маанай жана арыктоого кепилдик берилет.
Фитнес-машыгуу сыяктуу эле, зумба белгилүү бир айлампадан өтөт. Башында, бул жаракат жок, жылытуу жана сунуп жатат. Андан кийин бийдин жаңы элементтери өздөштүрүлүп, мурун үйрөнүлгөндөр кайталанат. Кийинки машыгуунун эң узун бөлүгү - жандыруучу зумба бийинин өзү келет. Көнүгүү булчуңдарды бошоңдотуу үчүн зарыл болгон сунуу көнүгүүлөрү менен аяктайт.
Көнүгүүдөн кийин булчуңдар катуу ооруп калса, ысык сууга жана ванна туздарына 20 мүнөт чылаңыз. Жагымсыз сезимдер тезирээк кетет.
Кээ бирөөлөр үчүн үйдө жасоо эң туура чечим болушу мүмкүн. Zumba фитнес же өзүн-өзү машыктыруу менен таанышуу үчүн Интернеттен видео сабактарды жана мастер-класстарды көрө аласыз.
