Көптөгөн спортсмендер кардиоэнергетика менен машыгууну айкалыштыруу, ушул себептен прогресстин жоктугу жөнүндө суроолорду беришет. Физикалык кыймылдын бул эки түрү бири-бирине карама-каршы келет, бул адамдардын бирөөсүн да, экинчисин да жасашына тоскоол болбойт.
Көпчүлүк спорт сүйүүчүлөрү жана сергек жашоо образы кардио чыдамдуулукту, күчтү машыктырууну - күчтү өнүктүрөт деп эсептешет, алар бири-бирине эч кандай жолтоо болбойт. Бул жарым-жартылай чын, бирок көптөгөн нюанстар бар, ошондуктан мындай шайкештик көп учурда пайдалуу болбойт.
Күчкө машыгуу үчүн чыдамдуулукту өнүктүрүүнүн зыяны жана пайдасы
Жай булчуң талчаларынын, башкача айтканда, адам денесиндеги чыдамдуулукка жооптуу болгон заттардын ашыкча өнүгүшү, чындыгында, күч көрсөткүчтөрүнүн олуттуу төмөндөшүнө, прогресстин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр бири-бирине карама-каршы келип, бир нече адамдар кардио жүктер көбөйүп, спорт залда ийгиликтер жаралгандыгын, ал эми башкалар тескерисинче билдирди. Бул физикалык өзгөчөлүктөрү бар адамдардын таптакыр башка топтору алынган деп божомолдоого болот.
Эгерде тажрыйбалуу спортчулардын мисалын алсак - алардын чыдамдуулугу жогорулаган сайын алардын күчү төмөндөгөн, кеп булчуң массасын гипертрофиялаган адамдардын денесинин өзгөчөлүктөрүндө. Дагы бир мисал - физикалык жактан машыкпаган аялдар - дене-бойдун төмөнкү булчуң массасы үзгүлтүксүз чуркоо менен көбөйгөн.
Күчтү сактоо үчүн чыдамдуулукка кантип үйрөтүү керек
Бул учурда эң мыкты варианттардын бири - бул интенсивдүү аралыктагы машыгуу, мүнөтүнө көп санда согуу. Төмөнкү сапат - жүктүн түрлөрүн интенсивдүүлүгүнөн азына чейин алмаштырып туруу.
Эң начар вариант бир өңчөй, жай физикалык жумуш болмок. Бул учурда күч адаптациясы жана булчуң гипертрофиясы кыйла жайлап калат. Окутуу процессинин бул түрүн май өрттөө, массаны сактоо жана күч көрсөткүчтөрүн сактоо боюнча жумуштар болгондо гана киргизүү керек.
Окутуунун жыштыгы
Эгер сиз "термелген креслодо" кубаттуулукту жакшы сактоону кааласаңыз, анда төмөнкү катышка көңүл буруңуз: 2: 1, 3: 1. Башкача айтканда, сизде жумасына 2 күчү менен машыгуу болсо, бир кардио-машыгуу кирет. Ошондой эле күчүңүздү сактап жүрүп, чыдамкайлык иши менен алек болбой, мындай жүктөрдү 30-40 мүнөттөн ашырбаңыз.
Бул эки түрдөгү машыгууларды биринин артынан бири дароо жасабаңыз, ал оң натыйжаларга алып келбейт. Аларды бөлүп алганга аракет кылыңыз, тренинг жумасынын ар кандай күндөрүндө. Кеп сүт кислотасынын көптүгү, жай булчуң талчаларына тийгизген таасири "спортзалда" машыгуунун натыйжасында бир кыйла төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, кардио жана күч-кубат машыгууларын периоддоону байкаңыз, булчуң массасына ээ болуп, чыдамдуулукту өнүктүрүүнү ашыкча пайдаланбаңыз. Жогорудагы сөздөрдүн негизинде, фитнес деңгээлиңизге жараша өзүңүздүн машыгуу графигиңизди тандаңыз.
