Биринчи жолу спорт залга баруу ар дайым бир аз кызыктуу болот. Айрым жалпы каталардын алдын алуу жана аны туура түшүнүү үчүн бир нече нерсени эске алуу керек.
1. Спорт залга барам - арыктайм
Албетте, спорт арыктоодо абдан маанилүү, бирок тамактануу адаттарыңызды өзгөртпөстөн, сымбаттуу денени алуу кыйынга турат. Андыктан, арыктоого кепилдик берүү үчүн, фитнес иш-чараларынан тышкары, тамактануу рационуңузга да көңүл буруу керек.
2. Мага машыктыруучу эмне үчүн керек? Мен муну өзүм чече алам
Эгерде сизге сабактардын өндүрүмдүүлүгү үчүн машыгуу планы керек эместей сезилсе, анда андай эмес - башаламан бир тренажердон экинчисине өтүү, мүмкүн, каалаган натыйжаны алып келбейт. Эгерде сизге жеке машыктыруучунун кызматы өтө эле кымбат болсо, анда биринчи жолу кеңеш берип, тигил же бул тренажердун кандай иштээрин көрсөткөн нөөмөттөгү инструкторго кайрылсаңыз болот.
3. Жылытуу көп убакытты алат - мен ансыз жасай алам
Жылытуу жана сунуу көнүгүүлөрү сиздин машыгууңуздун маанилүү бөлүктөрү. Аларга көңүл бурбай коюу кийинки булчуң ооруларын, атүгүл жаракат алууларды пайда кылышы мүмкүн. Машыгууңуздун негизги бөлүгүн баштаардан мурун, "жылынуу" үчүн кеминде 10 мүнөт чуркоочу жолдо же стационардык велосипед менен машыгыңыз. Акыркы кадам бир-эки сунуу көнүгүүлөрүн жасоо болот.
4. Спорт залда канчалык көп убакыт болсо, ошончолук жакшы болот
Күн сайын спорт залга барбоо керек, булчуңдарыңыз тыныгып алышы үчүн жумасына 3-4 жолудан көп жасаганыңыз оң. Тренингдин узактыгы анын натыйжалуулугунун көрсөткүчү боло бербейт. Мисалы, кыска убакыт аралыгында өтө интенсивдүү болгон интервалдык машыгууну алалы.
5. Көйгөйлүү жерлерге көңүл буруу
Көпчүлүк кыздар, адатта, денесинин бир же бир нече "көйгөйлүү жерлерин" бөлүп көрсөтүшөт жана калган нерселерди унутуп, тегерегинде машыгуу курууга аракет кылышат. Эң жакшысы, жалпы фигураңызды чыңдоого жардам бере турган жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөрдөн башталып, андан соң көңүлүңүздү жамбашыңызга, бутуңузга же жамбашыңызга буруңуз.
6. Дем алууңузду көзөмөлдөп туруңузбу? Эмне үчүн?
Көпчүлүк башталгычтардын катасы - жүрөк-кан тамыр жабдыктарында чуркоодо же көнүгүү жасоодо дем алуу. Мындай көрүнүштү болтурбоо үчүн, муунтуп отурбай, жүктү жүктөңүз. Мурдуңуз менен дем алганга аракет кылыңыз же жок дегенде дем алып жатканда оозуңузду ачпаңыз. Күч көнүгүүлөрүн жасап жатканда ар дайым дем менен дем чыгарып туруңуз.
7. Ач карынга машыгам
Мунун белгилүү бир себеби бар - спорт залга бараардан 15 мүнөт мурун көп тамактануу сабак учурунда көптөгөн жагымсыз сезимдерди берет. Бирок, сиз да машыгууга толугу менен ачка келе албайсыз. Идеалдуу вариант - татаал углеводдору бар ар кандай тамакты (макарон азыктары, дан эгиндери, бышырылган картошка) бир жарым сааттын ичинде жесе болот, бирок белокторсуз - алардын сиңиши өтө көп убакытты алат. Эгер дагы деле тамак жей турган убактыңыз жок болсо, анда машыгуудан бир аз мурун банандын закускасын жесеңиз болот.
