Спорт стили 2024, Ноябрь

Тренингден кийин булчуңдар жетиштүү көлөмгө ээ болгондо, алардын кооз рельефинин пайда болушу жөнүндө ойлонсоңуз болот. Эркектер көбүнчө ийиндин бицепсин же бицепс машыгуусуна көңүл бурушат, анткени кичинекей кезинде эле ким күчтүү экендигин далилдегенде, булчуңдарынын демонстрациясы күчтүү курал болуп кызмат кылган

Адам денесиндеги май бирдей эмес бөлүштүрүлөт. Липиддер ыңгайлуу болгон бир нече аймак бар. Бул жерде май сактоо менен, дене күтүлбөгөн жерден ачкачылыкка кабылса, жок дегенде бир аз энергия топтоого аракет кылат. Белдин аймагы ушундай жерлердин бири

Зумба - АКШда укмуштуу популярдуулукка ээ болгон бий аэробикасынын бир түрү. Азыр бизде фитнес клубдар көбөйүп, бий мектептери бул сабакты графикке киргизип жатышат. Бул жаш фитнес баруучу жер алгач Колумбиядан болуп, нускоочу Альберто Перес тарабынан түзүлгөн

Ичке фигуранын бир жагымсыз өзгөчөлүгү бар - убакыттын өтүшү менен ал мурдагыдай эле формасын жоготуп, жарабай калат. Албетте, бул фигуранын кожойкеси физикалык форманы жана дене тонун сактоого жардам берген жөнөкөй эрежелерди сактабаган учурда болот

Натыйжалуу насосту пресстөө керек жасоого көнүгүүлөр бардык негизги ич булчуңдарынын: ички туурасынан, сырткы узунунан, аралык жана кыйгач. Аялдар үчүн жеңилдик анчалык деле актуалдуу эмес, ошондуктан алар үчүн өз денесинин салмагы менен гана күрөшүү жетиштүү

Жаңыдан машыккан спортчулар көнүгүүлөрдү жасоодо мүмкүн болушунча көп ыкмаларды колдонуп, ката кетиришет. Алар күн сайын дененин калыбына келиши үчүн убакыт керектигин унутуп, машыгышат. Кырдаалды бир машыктыруучу күнүмдүк иш-аракеттерге кеңеш бере алса, экинчиси спорт залга жумасына 2-3 жолу баруу жөнүндө сүйлөшкөнү менен татаалдаштырат

Суу аэробикасын "баарына ылайыктуу" деп атасак болот. Иштин бул түрү үчүн курактык чектөөлөр жок жана иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Суу гармония, күч жана энергия берет. Азыркы учурда суу аэробикасы абдан популярдуу болуп калды

Бицепсти (biceps brachii) үйрөтүү бодибилдингдин негизги милдеттеринин бири. Даярдалган бицепс адамдын денесинде абдан көрүнүктүү жана анын физикалык өнүгүүсүн көрсөтүп турат. Дененин ушул бөлүгүн өнүктүрүүнүн негизги көнүгүүлөрүн карап чыгуу керек

Жергиликтүү майды азайтуу же майды "так кыскартуу" - бул фитнес сатуучулары тарабынан абаны сатуу үчүн көбүнчө колдонулган акылдуу маркетинг. Жарнамада айтылгандай, жергиликтүү майларды күйгүзүү мүмкүн эмес. Майларды күйгүзүү үчүн көнүгүүнү сиз каалаган аймакта гана колдоно албайсыз (мисалы, белдин аймагында)

Булчуңдарды өстүрүп, жакшы фигурага ээ болуу үчүн укмуштуудай нерсе жасабашыңыз керек. Бул узак жана оор машыгуунун кадимки натыйжасы. Спорт залга үзгүлтүксүз баруу, толук берилгендик, мыкты формага жетүү, туура тамактануу жана атайын программаларды сактоо ар кандай спортто ийгиликтин кепилдиги болуп саналат

Ошентип, сиз машыгууну баштаганы жатасыз жана денеңизди иретке келтирип, спорттук көрүнүшкө ээ болуңуз. Сиз буга чейин спорт залды тандап, машыгуу программасын ойлонуп жатасыз. Күт, шашпа! Адегенде денеңиз машыгуу жүктөмүнө даяр болушу керек

Адамдар эң арзан баада бир нерсе алгысы келет. Бул толугу менен арыктоодогу ийгиликке тиешелүү. Көптөгөн башталгычтар Интернетте бир нече саат бою ушул ийгиликке жетүүгө жардам берген кандайдыр бир керемет дабасын издешет. Ошол эле учурда, бул убакытты пайдалуу өткөрүүгө болот - булчуңдарды машыктыруу

Эгер сиз көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдап, алардын массасын жана күчүн өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда стенддик пресс бул максатка жетүү үчүн эң негизги көнүгүү болуп саналат. Натыйжа аткаруунун туура техникасына жараша болот, андыктан көңүлүңүздү ушул нерсеге бурушуңуз керек

Ошентип болду … Спорт залда машыгуудагы ийгиликтериңиз токтоп калды. Эртеби-кечпи, бул табигый жол менен жасаган ар бир адамда болот. Сиздин окуу схемаңызда эмне кылуу керек, эмнени өзгөртүү керек? Жооп - жеңилдетүү үчүн! Макро мезгилдештирүүнү баштоо керек

Степ аэробика - атайын аянтчаларды колдонгон аэробиканын бир түрү. Фитнестин бул түрүн тизесинен жаракат алгандан кийин күн сайын үйүнүн тепкичтеринде машыккан инструктор Д.Миллер ойлоп тапкан. Көнүгүүлөр ушунчалык натыйжалуу болуп, арыктоо, калыбына келтирүү, дарылоо жана алдын алуу үчүн колдонулган комплекстердин негизин түздү

Ашыкча салмак маселеси аны чечүүгө комплекстүү мамилени талап кылат.Спорт бул комплекстин эң маанилүү компоненттеринин бири. Бирок "мушташ" кез-кезде эмес, тутумдуу болушу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз. Күч көнүгүүлөрү менен аэробдук тренингдердин айкалышы майды жакшы күйгүзүүгө жардам берет

Жакшы физикалык формага шайкеш келүү - бул фитнес, ден-соолукту чыңдоочу жана спорттук борборлордогу тренд, ал эми айрым адамдардын түшүнүгүндө - арыктоого жардам берген көнүгүүлөрдүн комплекси. Фитнес жана анын артыкчылыктары Физикалык фитнес - бул май катмарына шайкеш келген булчуң тону гана эмес, милдеттүү ийкемдүүлүк, кыймылдарды так координациялоо, өнүккөн тең салмактуулук, күч, ылдамдык, реакция жана күч

Күч көнүгүүсү же салмакка машыгуу - бул салмакты колдонгон дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир түрү. Дене тарбия көнүгүүлөрү менен машыкканда, булчуңдарды чыңдап, жалпы ден-соолукту чыңдайт. Күч көнүгүүлөрүнөн максималдуу пайда алуу үчүн, салмакка машыгуунун негизги принциптерин билүү өтө маанилүү

Ар бир адам спорт менен алектене алат жана барышы керек. Физикалык активдүүлүк жакшы, анткени ал диетаны кайра карап чыгууга аргасыз кылат. Көптөр спорт менен машыкканга чейин тамак жегенди билишпейт, же ачка калууну же машыгуу учурунда ашказанды оорутууну сезишет

Ичиңизди катуулатуу үчүн, күн-түн дебей спорт залда болуунун, ошондой эле паркта бир нече саат бою чуркоонун кажети жок. Курсактын булчуңдарын өзгөртүүгө жардам бере турган бир нече мыкты көнүгүүлөр бар. Ал зарыл - гимнастикалык топ

Сунуу же сунуу - бул спорт, бий жана йога негиздеринин айкалышы. Кыймылдын координациясын, муундардын кыймылдуулугун жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн бир эле учурда иштеп чыгуу, ошол эле учурда чоюлуу майлуу ткандардын күйүп кетишине шарт түзөт

Көптөгөн аялдар спорт машыгуулары булчуңдары күчтүү эркек жандыктарга айланат деп коркуп, спорт залдарын айланып өтүшөт. Адистердин айтымында, салмак менен күчтү машыктыруу аялдын денесине зыян келтирбейт. Алар ашыкча салмактын көйгөйлөрүн тез арада чечүүгө гана жардам бербестен, аялдын жалпы ден-соолугуна жакшы таасирин тийгизет

Сымбаттуулуктун негизги душмандары - жалкоолук жана стимулдун жоктугу. Эгерде биринчиси менен психологиялык тренинг аркылуу күрөшсө, экинчиси пайда болбойт, эгерде физикалык активдүүлүк каалаган натыйжасын бербесе. Эгер көйгөйдүн тамырын карасаңыз, фигурага туура келүү жолундагы бул тоскоолдукту оңой эле чечип аласыз

"Растяжка" деп аталган көнүгүү көнүгүүлөрүнүн топтому 1950-жылдарга таандык. Бул класстар тутуму бүгүнкү күндө өз актуалдуулугун жоготкон жок. Сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатууга, биргелешкен мобилдүүлүктү өнүктүрүүгө багытталган. Фитнестин бул түрү жаштыкты узартууга, абалды жакшыртууга жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет

Спорт залдарында алгачкы машыгууларын жаңыдан баштагандардын дээрлик көпчүлүгүндө бир суроо бар - күн сайын машыгууга болобу? Эң башкысы, санга караганда сапат маанилүү деген эрежени кармануу керек. Дайыма спорт менен машыгуу ден-соолукка жакшы таасирин тийгизип, жашоо кубаттуулугун арттырат

Спорт залда ар кандай булчуңдарды чыңдоочу машыгууга киришүүдөн мурун, акыл-эс байланышынын - мээңиздин денеңиздин булчуңдарына болгон маанилүүлүгүн билишиңиз керек. Чындыгында, булчуңдардын толгоонун күчөшүн сиздин мээңиз жөнгө салат

Көнүгүүлөрдүн комплекстеринин ортосунда эс алуу машыгуу процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бир жагынан, көпкө эс алуу спорт залда болгон бардык аракеттерди жокко чыгарат, анткени булчуңдарга жетиштүү жүк түшпөйт, экинчи жагынан өтө кыска эс алуу ашыкча машыгууга алып келет

Фитнес клубка катталып, денесин өркүндөтүүнү каалагандардын көпчүлүгүндө суроолор көп болот. Бардыгын айтып бере турган досуңуз болсо жакшы болот. Эгер андай болбосо - ушул макаланы окуп чыгып, эркин күрөшүңүз! 1. Буга шек жок. Эң биринчи, күмөн санааркоо жана тынчсыздануу керек

Фитнес боюнча машыктыруучу болууну каалоо табигый нерсе. Анын ичинде эч кандай айыпталуучу жана уят нерсе жок. Көбүнчө мурунку спортчулардын жана жигердүү, сергек жашоону сүйгөндөрдүн арасында пайда болот, алар бир нече жыл бою спорт залга үзгүлтүксүз келип турушат

Заманбап футболду техникалык жана жогорку ылдамдыктагы оюнчуларсыз элестетүү мүмкүн эмес. Дриблинг - бул ар бир машыгууда көп иштеш керек болгон арсеналдын бир бөлүгү. Атаандаштын оюнчуларынан ашып түшүү чеберчилигин өркүндөтүүнүн белгилүү бир схемасы бар

Заманбап хоккей шайба менен дриблинг кыла турган технологияны билген оюнчуларсыз ойго келбейт. Бирок, бул чеберчиликти өздөштүрүү үчүн, тренингде жана расмий оюндарда теорияны жана практиканы мүмкүн болушунча тез-тез изилдеп чыгышыңыз керек

Футболдун кооздугу - бул чабуул коюучу чабуулдар жана таасирдүү голдор гана эмес, ошондой эле ар кандай финттерди жана штрихтерди чеберчилик менен аткаруу. Атаандашыңызды оригиналдуу ыкма менен жеңүүнүн 5 жолу бар. Нускамалар 1 кадам Биз карама-каршы багытта атаандашты жалган кыймыл менен кармайбыз

Россия 140 миллионго жакын калкы бар дүйнөдөгү эң ири өлкө. Өлкөбүздүн жашоочуларынын жок дегенде жарымы футболду жакшы көрүшөт жана алдыдагы чемпионатты чыдамсыздык менен күтүп жатышат. Футбол дүйнөсүндөгү укмуштуу окуяга чейин аз эле убакыт калды, түзмө-түз бир нече күн

Тайпалык этап аяктап, четтетүүчү беттештерге кез келди. Сочиде Россияда өтүп жаткан FIFA Дүйнөлүк Кубогунун 1/8 финалынын экинчи оюну өтөт. Ал качан болот жана ким ойнойт? Сочиде буга чейин ФИФА Дүйнөлүк Кубогунун тайпалык баскычынын бир нече матчы болуп өткөн

Футбол азыркы дүйнөдөгү эң белгилүү жана популярдуу спорттук оюндардын бири экендиги талашсыз. Бул англиялык аристократтар үчүн көңүл ачуу иретинде пайда болгон, бирок кыска убакыттын ичинде ал бүткүл дүйнөнү жана калктын бардык катмарынын сүйүүсүн жеңип алган

Россиянын курама командасынын дүйнөлүк чемпионаттардагы акыркы жеңиштери жана Континенталдык Хоккей Лигасынын күчтүү турнирлери шайбалуу хоккейдин популярдуулугун арттырды. Көптөгөн эркек балдардын кыялы - хоккейчи болуу. Аны ишке ашыруу үчүн адистештирилген балдар жана өспүрүмдөр спорт мектебине жазылып, машыгууда толук күч менен иштөө керек

Европа Чемпионатындагы Россиянын курама командасы күйөрмандардын үмүтүн, өз үмүтүн актай алган жок, эң негизгиси, алар өз мүмкүнчүлүктөрүнөн кыйла төмөн ойношту. Эксперттер, комментаторлор жана күйөрмандар плей-оффто орусиялыктар үчүн кайсы атаандаш ыңгайлуураак экендигин талкуулап жатканда, улуттук футболдук топ тайпалык баскычта четтетилди

Россиянын футбол боюнча курама командасынын Европа чемпионатынын финалдык турниринен кетиши менен бирге голландиялык адис Дик Адвокаттын иши дагы аяктады. Эми Россиянын Футбол Бирлиги (РФУ) биринчи курама командага жаңы башкы машыктыруучуну тандап, сүйлөшүүлөрдү жүргүзүшү керек

2014-жылы Бразилияда өткөн FIFA Дүйнөлүк Чемпионаты көрүүчүлөргө көптөгөн максаттарды тартуулады. Бул турнир футболдук дүйнөлүк чемпионаттардын тарыхындагы эң жемиштүү мелдештердин бири болуп калды. Бразилиянын талааларында 64 оюндан кийин, чемпионаттын бир нече мыкты бомбардисттерин айырмалоого болот

Футбол - бул эң популярдуу командалык оюндардын бири. Дүйнөлүк Чемпионат, Европа Чемпиону, Чемпиондор Лигасы, Европа Лигасы - эң укмуштуу турнирлердин аталыштары бул спорттун дээрлик бардык күйөрмандарына тааныш. Футбол ойноо үчүн анын эрежелерин билип, негизги ыкмаларды өздөштүрүшүң керек