Учурда бодибилдинг менен миллиондогон адамдар машыгышат. Бирок, алардын бардыгы эле максатына жете бербейт. Тренингди баштаардан мурун, тренингдин программасын кылдаттык менен ойлонуп көрүшүңүз керек.
Прогрессивдүү окутуу
Бодибилдингдин негизи прогрессивдүү күч стрессинин принциби. Ар бир жолу булчуңга татаал машыгуу тапшырмалары тапшырылышы керек. Ошентип, ал окутуунун жаңы талаптарына ылайыкташкан сайын, анын көлөмү көбөйөт. Булчуң күчү ар дайым анын диаметри менен түз пропорциялуу экендиги менен байланыштуу. Чыңдалган сайын анын көлөмү дагы көбөйөт. Машыгуу жүктөмүн көбөйтүү үчүн спорттук шаймандардын салмагын көбөйтүү керек. Бул техниканы байыркы гректер колдонушкан. Бирок, бул ыкманы бодибилдингге даярдоонун баштапкы этабында гана колдонсо болот. Анткени бодибилдер менен иштеген салмак убакыттын өтүшү менен травмага айланып кетиши мүмкүн. Андан кийин бул ыкма башка окутуу схемалары менен алмаштырылат.
Эркектер жана аялдар үчүн машыгуу
Окутууда гендердик айырмачылык жок. Эркектер да, аялдар да бирдей насостук ыкмаларды колдонушат. Бирок, эркек дененин булчуң массасы аялдыкына караганда жыйырма пайызга көп экендигин эстен чыгарбоо керек. Демек, адамзаттын кооз жарымынын өкүлдөрү үчүн натыйжа көп убакытты талап кылат. Төмөнкү учтарда булчуң клеткаларынын саны болжол менен бирдей. Эркектердеги булчуң өсүшүн аныктоочу гормондордун деңгээли жүз эсе жогору. Ошондуктан, насосто аял бир аз артта калат.
Туура баштоо
Бодибилдингде эң башкысы кайталоо, көнүгүүлөрдү башынан аягына чейин бир жолку аткаруу. Көнүгүү учурунда булчуң катары менен 3 фазадан өтөт: алгачкы эс алуу, толук жыйрылуу жана акыркы эс алуу. Бодибилдерлер беш-алты жолу кайталанып көнүгүү жасоо күчтү арттыра баштайт дешет. Эгерде кайталоонун саны жети эсеге чейин көбөйтүлсө, анда булчуң массасы дагы көбөйөт. Эң чоң эффект көнүгүүлөрдү сегизден он эки жолу кайталоо менен жетишилет. Булчуң стресстин таасиринен өсө баштайт. Ал бир жолку машыгуунун эң жогорку жетишкендигинин алтымыштан жетимиш беш пайызга чейинки салмакка дуушар болгондо жакшы өсөт. Мындай салмак менен, кайталоолордун саны кеминде сегиз жана он эки эседен ашык болбошу керек экен. Ошондуктан, чоң жүктөр менен тобокелге салбоо үчүн, бодибилдинг методисттери салмакты эмес, баштапкы чекит катары кайталоонун санын сунушташат.
