Спорт жана фитнес жөнүндө - окутуу программаларына спортчулардын өмүр баяны

2025-01-24 17:01

Азыркы ата-энелер балдарды өнүктүрүүдө спортту биринчи орунга коюшат. Кантсе да, сиз денеңизди жана рухуңузду өркүндөтүп, алдыга койгон максаттарга жетүүнү үйрөнүшүңүз керек, туруктуу жана бир командада иш алып бара билишиңиз керек, же коркпой чечим кабыл алсаңыз болот

2025-01-24 17:01

Көчө спортчуларынын заманбап кыймылы - паркурдун жактоочулары - ошол эле амалдарды өздөштүрүүнү жана мегаполисте өзүн эркин сезүүнү кыялданган адамдарды таң калтырат жана кубандырат. Машыгууга жетиштүү убакыт бөлүп, өз денесин сезүүгө үйрөнгөн, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты жана эптүүлүктү өнүктүргөн адам паркурду үйрөнө алат

2025-01-24 17:01

Заманбап аялдар ден-соолукка жана сулуулукка жетиштүү убакыт бөлүшөт. Фитнес клубда сиз ушул көйгөйлөрдү бириктире аласыз, бирок мекеме белгилүү бир талаптарга жооп берген шартта. Фитнес клубдун кызматкерлеринин кесиптик деңгээлине көңүл бурууну унутпаңыз

2025-01-24 17:01

Протеин барлары - бул даамдуу жана пайдалуу спорттук тамактануу өнүмү. Бул спортчуларга күн бою белоктун, витаминдердин, углеводдордун жана минералдык заттардын ден-соолугун сактоого жардам берет. Белок тилкесин кантип тандаса болот Белок тилкесин туура тандоо үчүн, биринчиден, аны кандай максатта колдонууну чечишиңиз керек

2025-01-24 17:01

XIX Олимпиада оюндарын өткөрүү ордун тандоо боюнча салтка айланган добуш берүү 1963-жылы күзүндө Германиянын Баден-Баден шаарында өткөн. Бул Эл аралык Олимпиада комитетинин 60-сессиясында болуп, добуш берүүнүн тизмеси төрт пункттан турган. Алардын бирөөсү гана Европанын шаарына дайындалган, ал эми калгандарына чет өлкөдөн талапкерлер келген

Көркөм фигура кооз гана эмес жана көңүлдү өзүнө бурат - бул адамдын ден-соолугу жөнүндө сөз кылат. Эгерде төштүн же арканын формасы жалпы кабыл алынган стандарттардан алыс болсо жана сиз аларды сактоону эңсесеңиз, туруктуулукту жана чыдамдуулукту көрсөтүңүз, натыйжада сиз күткөн нерселерди канааттандырат

Спорт залы - бул ырахат жана жазылуу үчүн үзгүлтүксүз төлөмдөрдү талап кылат. Бирок көбүнчө биздин колубуздан келбей калган учурлар болот, же бизде убакыт жетишпейт. Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу бар - үйдө окуу. Албетте, биз спорт залдагыдай натыйжаларга жетише албайбыз, бирок машыгууга олуттуу мамиле жасап, үйдө булчуң массасын көбөйтүү таптакыр мүмкүн

Тармалган тарамыштар көрктүү, айкелдүү силуэтти жаратат. Сандын тегиз сызыгы, целлюлиттин белгилери жок тегеректелген жамбаш, бул үчүн аракет кылуу керек. Сандын булчуңдарын өнүктүрүүнүн мыкты рецепти - бул күч көнүгүүлөрү жана каршылык көрсөткөн өпкө

Чоң карын - эркектер үчүн эң көйгөйлүү маселелердин бири. Андан кутулуу үчүн өжөрлүк жана жетиштүү убакыт талап кылынат. Бирок, курсакты тезирээк алып салуу боюнча анча-мынча айла-амалдар бар. Нускамалар 1 кадам Өзүңүзгө максат коюңуз

Курсактагы май жана тери бүктөөлөрү кош бойлуулуктан жана төрөттөн кийин, ич булчуңдары бөлүнүп кеткенде же ашыкча тамактануунун жана физикалык аракетсиздиктин натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси майдын бүктөлүшүнөн арылууга жардам берет

Булчуңдар жана буттун муундары чыныгы жумушчулар. Алар күнү бою денеңиздин салмагын көтөрүп, аны мыкты жасашат. Ырас, кээде ашыкча көнүгүү бутка кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Биринчи кезекте муундар жабыркайт: тизе жана таман. Муздак жолдор өнүп-өсүп турган мезгилде, муздак мезгилде эң көп тараган үй травмасы

Көпчүлүк эркектер сулуу жана күчтүү денеге ээ болууну кыялданышат. Бирок спорт залда ар кандай физикалык активдүүлүк стресске жана булчуң микротравмаларына алып келет. Ошондуктан, тренингден кийин булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө убакыт бөлүү керек

Шамдуу, кооздолгон моюн спортчунун же жөн гана спортко олуттуу катышкан адамдын негизги касиети. Тренингдин жүрүшүндө ага моюн булчуң массасын көбөйтүү үчүн жетиштүү жүк түшүрүлөт, бирок эгер сиз аны дагы көбөйтүүнү кааласаңыз, анда бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү

Форманы жана ийкемдүүлүктү жакшыртуучу көнүгүүлөр көп. Бул бодибилдинг адистери тарабынан иштелип чыккан атайын топтомдор жана кадимки, мектептеги дене тарбия сабагынан бери белгилүү болгон. Эгерде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, төшүңүз кемчиликсиз көрүнүшү үчүн, үйдө оңой эле көнүгүүлөр комплексин жасай аласыз

Канчалык тажатса да, тизеңди өйдө көтөрүп чыгуу мүмкүн эмес. Тизе муун, бул жерде булчуң тканы жок, аны өйдө көтөрө алмак. Тескерисинче, жүктүн көбөйүшү жаракатка, менискинин эрте эскиришине, муундагы суюктуктун азайышына жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн

Ушундай кыйынчылык менен булчуң массасы кетет, бир аз азыраак жей башташыңыз керек. Практика көрсөткөндөй, эгер адам аз калориялуу диета кармаса, анда кетүүчү массанын 50% май, ал эми калган 50% булчуң. Булчуң массасын жоготпоо жөндөмү спортчулар үчүн гана эмес, диета кармаган карапайым адамдар үчүн да пайдалуу, анткени энергияны негизги керектөөчү булчуңдар

Эркектин денесинин сулуулугу, биринчи кезекте, булчуңдуу булчуңдар жана ичтин тону. Спорт залга барууга убактысы жок, башкаларга көрсөтө турган эч нерсеси жоктор үйдө көнүгүүлөрдүн комплексин жасоону ойлонушу керек. Нускамалар 1 кадам Чыныгы натыйжага жетишүүнү каалагандар көнүгүүлөрдү күн сайын аткарыш керек экендигин, ал эми сабактын убактысы бир жарым сааттан кем болбошун унутпашы керек

Бицепс - бул башталгыч спортчулар машыгуу маалында көңүл бурган нерселердин бири. Чоң, күчтүү бицепс - бул ар бир эркектин кыялы. Аларды сордуруп алуу үчүн, гантелдерди алардын артыкчылыгы сунушталат. Бирок эгерде аларды колдонууга мүмкүнчүлүк болбосо, анда бицепсти гантелсиз эле айландырууга болот

Жаракаттын же башка оорулардын натыйжасында узак убакытка чейин кыймылсыздыктан, оорулуунун булчуңдары атрофияга учурашы мүмкүн. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн дарыгерлер калыбына келтирүүчүлөрдүн кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берген бир нече ыкмаларды иштеп чыгышты

Сакал, туура каралса, уникалдуу эркектик образды жаратат, жүздүн сулуулугун баса белгилейт. Тескерисинче, каралбай калган өсүмдүктөр көрксүз, сүйкүмсүз, ал тургай жийиркеничтүү көрүнөт. Кантип сакалыңызды туура кырыш керек? Ал зарыл сакал тарак

Спорттук күндөлүк тандалган формада, айрыкча жеңил атлетикада жана бодибилдингде натыйжаларга жетүү үчүн зарыл курал болуп саналат. Күндөлүк жүргүзүүнүн белгилүү бир схемасы бар. Нускамалар 1 кадам Өзүңүзгө чоң төрт бурчтуу дептер алыңыз

Күчтүү колдор ар дайым күчтүн символу болгон жана болуп кала берет. Булчуңдарды көрсөтүүнү каалаган эркектен сураңыз, ал сизге бицепсти так көрсөтөт. Спорт залына келген ар бир башталгыч суроо: "Бул жерде курал-жаракты кайда көтөрсө болот?

Адамдар булчуңдарын чыңдоо жана идеалдуу спорттук дене-бойго жетишүү үчүн спорт менен, айрыкча бодибилдинг менен машыга башташат. Тилекке каршы, азыркы учурда булчуң массасын алуу методдорунун көпчүлүгү интенсивдүү дене тарбия, жакшы эс алуу жана тамактанууну гана эмес, ар кандай азык кошумчаларын колдонууну камтыйт

Пляж сезону башталганга чейин, дээрлик бардыгы курсактарын мүмкүн болушунча жалпак кылууга камынышат. Андан оңой нерсе жок: күн сайын 8 мүнөттөн убакыт бөлүп, жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткаруу жетиштүү, ошондой эле "ден-соолукка пайдалуу"

Денеңизди тезинен иретке келтириш керекпи? Ден-соолукту чыңдап, көңүлдүү жана жакшы маанайда болгуңуз келеби? Андан кийин, сулуу жана жаш көрүнүүгө жардам берген жөнөкөй эрежелерди ишке ашырууга өтүңүз! Нускамалар 1 кадам Даярдан