Спорт жана фитнес жөнүндө - окутуу программаларына спортчулардын өмүр баяны

2025-06-01 07:06

Кооз фигуранын негизги критерийи - анын пропорционалдуулугу. Сиз арык же жакшы курулган, узун же кыска болушуңуз мүмкүн, бирок пропорциялуу жана тондуу фигура ар дайым сулуу болуп көрүнөт. Эгерде сиздин фигураңыз пропорция боюнча идеалдан алыс болсо, үмүт үзбөңүз

2025-06-01 07:06

Европа клубдарынын арасындагы экинчи маанилүү футболдук мелдеш аяктап баратат. 2015-2016 сезонунда УЕФА Европа Лигасынын жарым финалынын катышуучулары аныкталды. Европа Лигасынын жарым финалынын катышуучулары УЕФАнын Европа Лигасынын чемпионатындагыдай эле, эки испаниялык клуб жарым финалга чыкты

2025-06-01 07:06

Күчтүү колдор ар кандай физикалык жумуштарды оңой жана тез жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Колдун булчуңдуу кооз формасы карама-каршы жыныстагы адамдарга жагымдуу көрүнөт. Күн сайын спорт менен машыгыңыз, ошондо сиз оң натыйжаларды тез эле көрө аласыз

2025-06-01 07:06

Сиз мезгилге карабастан мыкты физикалык форманы сакташыңыз керек. Эгерде сиз таза абада чуркап көнүп калсаңыз, кыштын башталышы менен күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртпөшүңүз керек. Аяз кээ бир гана түзөтүүлөрдү киргизе алат, кийимге кам көрүшүңүз керек жана туура дем алууну унутпаңыз

2025-06-01 07:06

Уимблдон "Чоң шлем" мелдештеринин төртөөсүнүн эң байыркы жана эң кадыр-барктуусу. 2012-жылы сынак 25-июндан 8-июлга чейин болуп, 126 катары менен өткөн. Уимблдон оюндарында жеңишке жетүү спортчулар үчүн өтө маанилүү, бул дүйнөдөгү эң маанилүү теннис турнири жана жеңүүчүлөр дароо эле дүйнөлүк теннис супер жылдыздарына айланышат

Секирүү аркан көптөгөн кесипкөй спортчулардын ысытуу системасына кирген. Бул көнүгүү ден-соолукка жакшы таасирин тийгизип, чыдамкайлыкты үйрөтүп, сулуу фигуранын калыптанышына өбөлгө түзөт. Мындан тышкары ар кандай шартта аркан менен машыга аласыз

Секирүүчү аркан - бул эң арзан жана тыгыз көнүгүү шаймандарынын бири. Дайыма машыгуу спорттук фигураны тез эле өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет: жамбашыңызды жана жамбашыңызды чыңап, музоолоруңузду сордуруп, ашказаныңызды алып салыңыз. Мындан тышкары, аркан менен машыгуу сиздин маанайды жана жандуулукту жакшыртат

Спорт менен машыгуу тажатма эмес, жардамчы шаймандарды колдонсо болот. Эң жеткиликтүү жана колдонууга жеңил шаймандар - бул секирүүчү аркан. Бул снаряд арыктоо үчүн гана эмес, дененин жалпы ден-соолугу үчүн колдонулат. Сабактарды баштаардан мурун, аркан эмнеге арналганын билип алуу керек

Майдын дененин белгилүү бир аймагында гана күйүшү кыйын. Бирок жамбашыңызды жана жамбашыңызды кичирейтүүнү кааласаңыз, анда аны белгилүү бир көнүгүүлөр жана диеталар менен жасасаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Бөксөлөрдү жана жамбаштарды кичирейтүүнүн эң мыкты жолу - бул көнүгүүлөр

Жамбаштын кеңдигин кыскартуу - бул аял үчүн мүмкүн болгон иш. Гастрономиялык артыкчылыктарды өзгөртүп, бир аз физикалык күч-аракет жумшаш керек. Бирок гардеробуңузду жаңыртуунун зарылдыгы аракеттериңиз үчүн сыйлык болот. Ал зарыл - секирүү

Күчтүү жана айкелдүү квадраттар чыныгы спортчулардын айырмалоочу белгиси. Эгерде сиз профессионалдык спорт менен алектенбесеңиз дагы, өнүккөн алдыңкы сан сөөктөрү карама-каршы жыныстагы аялдарга сөзсүз таасир калтырат. Квадрицепс - бул төрт баштан турган чоң булчуң тобу:

Бул көнүгүүлөр топтому үйдө жасоого жетиштүү жөнөкөй жана жеткиликтүү. Бардык көнүгүүлөргө сөзмө-сөз 15 мүнөт жетиштүү, эгерде аларды такай жасап турсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт. Нускамалар 1 кадам Тизеңизге отуруп, тулку боюңуз менен колдоруңузду төмөн түшүрүңүз

Фитнес жана йога денени машыктырат, ийкемдүү жана чыдамкай кылат. Айрым көнүгүүлөр жогорку концентрацияны, айрыкча, оор йога асандарын талап кылат. Ошондуктан, эч кандай тышкы факторлор окутууга тоскоол болбошу керек. Ал зарыл йога жана фитнес килемдери

Спорт менен машыгуу пайдалуу, бирок ар бир эле адам спорт залдарга же секцияларга барууга мүмкүнчүлүгү жок. Биздин Родинабыздын айрым райондорунда чакан спорт клубдары да жок. Бир гана жол бар - өзүңүздүн спорт базаңызды түзүү. Ал үчүн эмне керек?

Эгер сиз спорттун айрым түрлөрүнө олуттуу мамиле жасап, ден-соолукка пайдалуу болгон нерселерди жасоону кааласаңыз, анда жүрөктүн кагышын контролдоочу сапаттуу монитор жок. Бул чакан шайман атайын датчиктер аркылуу жүрөктүн кагышын, тактап айтканда, тамырдын кагышын аныктай алат

Денени кургатуу денени майлардан жана углеводдордон арылтуу болуп саналат. Негизги максат - денеге кооз көрүнүш берүү, булчуңдарды баса көрсөтүү. Көбүнчө, бодибилдерлер мелдешке чейин денени кургатууга кайрылышат. Термин катары денени кургатуу көбүнчө бодибилдер арасында колдонулат

Эң натыйжалуу тарамыштар көнүгүүлөрү булчуңдарды көбүрөөк камтыйт. Бул массаны жана күчтү жогорулатууга гана эмес, ошондой эле булчуңдардын рельефин жакшы иштеп чыгууга жардам берет. Ал зарыл - гантелдер; - платформа. Нускамалар 1 кадам Муундардын бир нече тобун камтыган негизги көнүгүүлөр сандын арткы бөлүгүн азайтууга эң сонун жардам берет

Ички сан аялдарга чоң кайгы-капаны берет. Дал ушул жерде биринчи кезекте май топтолуп, целлюлит байкала баштайт. Ошондой эле эркек спортчулар булчуң тобун иштеп чыгуунун кыйындыгына нааразы болушат. Ал ортодо, сандын ортоңку булчуңдарын чыңап, аларды чыңдоочу бир катар көнүгүүлөр бар

R'n'b-dance - кардионун мыкты көнүгүүсү. Жүрөктү, өпкөнү чыңдап, стресстен башты "желдетет". Өркүндөтүлгөн сунуунун жардамы менен фитнес сабагы силуэтти бекемдеп, булчуңга сонун жардам берет. Мындай машыгуудан кийин целлюлит менен коштошуу коркунучу бар

Кош бойлуулук - бул аялдын жашоосундагы кызыктуу жана оор мезгил. Эненин денеси түйүлдүктүн муктаждыгына жараша калыбына келтирилет, жүрөк-кан тамыр жана несеп-жыныс системаларына жүктөм көбөйөт. Фигура байкалат. Атайын ич кийим ден-соолукту каалаган деңгээлде сактоого жардам берет жана курсак курсакты баса белгилейт

Арыктатуучу курлардын көптөгөн түрлөрү бар. Ар бир адам өзүнчө карап, өзүнчө жүрөт, бирок ар дайым жардам беришеби, каршы көрсөтмөлөрү барбы? Керемет каражатты сатып алуудан мурун муну билип алуу керек. Денени физикалык жүктөмгө салбастан, диеталар менен алсыратпай, тез арыктоо арманга жетүү кыйын

Жалкоолук дүйнөнү башкарат. Ичке фигура, сергек серпилгич тери кошумча күч жумшабай, энергияны сарптабаса, көпчүлүктүн кыялы. Ал эми ар кандай дары-дармектердин жана шаймандардын өндүрүүчүлөрү керектөөчүлөргө бул кыялды ишке ашырууга жардам берүүгө аракет кылып жатышат

Албетте, ар бир адам сулуу рельефтик денени жасай алат. Сизде кандай тукум куучулук же дене түзүлүшү бар экендиги маанилүү эмес - сиз ар дайым фигураңызды үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу менен “сокур” кыла аласыз. Нускамалар 1 кадам Скульптураны түшүнүү үчүн, денеңизди "

Булчуңдарды кичирейтүү үчүн дагы аракет жасашыңыз керек - тилекке каршы, аларды кичирейтүү аларды өстүргөндөн бир топ кыйыныраак. Бирок, массалык булчуңдарга каршы мыкты каражат максималдуу аракетсиздик деген басымдуу пикир толугу менен туура эмес - бул процесс бир нече жөнөкөй эрежелерди билүүнү жана бир аз чыдамдуулукту талап кылат

Белок жана креатин бодибилдинг жана пауэрлифтинг спортчулары колдонгон эң күчтүү жана популярдуу кошумчалар. Креатин булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшсө, белок булчуңдардын өсүшүнө шарт түзөт. Ал зарыл - Белок, - креатин моногидраты