Эмне үчүн бицепс өспөйт, бул жаңы баштаган бодибилдерлердин суроосу. Дененин башка булчуңдарына караганда бицепсти күтүү бир топ кыйын жана урматтуу. Ошондуктан, машыгуу учурунда көп учурда каталар кетирилет.
Насос менен көтөрүлгөн бицепс - дени сак жана жагымдуу дененин негизги белгилеринин бири. Бирок эмне үчүн, тынымсыз машыгып турса дагы, алар өспөйт? Кыязы, колдун булчуңдарын өстүрүүдө бицепстин өсүшүнө тоскоол болгон каталар кетет.
Ката # 1
Балким, бицепсти канчалык көп силкинсеңиз, ал ошончолук тез өсөт деген туура эмес түшүнүк болушу мүмкүн. Кол булчуңдары спорт залда аткарылган башка көптөгөн көнүгүүлөргө активдүү катышат. Андыктан бицепске арналган атайын көнүгүүлөрдү жумасына бир жолудан ашык жасап туруу колдун ашыкча машыгуусуна алып келет.
Адатта, булчуңдар көнүгүү учурунда эмес, эс алуу учурунда өсөт. Ошондуктан, эгер бицепстин өсүшүн кааласаңыз, анда жумасына бир жолу спорт менен машыгуу керек. Колуңуздун булчуңдары эс алып, калыбына келтирилсин.
Ката # 2
Сиз башка булчуңдарды спорт менен машыктырбайсыз же жетишсиз кылып жатасыз. Бицепс булчуңдардын калган бөлүгү менен бирге өсөт. Андыктан колго гана эмес, бүтүндөй денеге көңүл буруу керек.
Ката # 3
Негизги себептердин бири - интенсивдүү машыгуу учурунда тең салмаксыз тамактануу. Күнүнө жок дегенде 4 жолу пайдалуу тамактарды, аз-аздан жеп туруңуз. Көп суу ичүү. Анткени, бул дене температурасын жана булчуң тонусун сактоодо маанилүү ролду ойнойт.
Ката # 4
Көнүгүү техникасы туура эмес. Эң негизгиси - физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша спорттук шаймандарды туура тандап алуу. Кошуудан мурун жүктү туура иштеп чыгуу керек техникасын аткаруу үчүн көнүгүү бицепса.
Ката # 5
Башкаларын эске албай, бир гана көнүгүү жасаңыз. Бицепс куруунун көптөгөн жолдору бар. Натыйжага жетүү үчүн, окуу программаңызга кеминде 3 көнүгүүнү камтышы керек. Мисалы, гантель менен тармал, тескери кармалган тартылуу, скотт скамейкасында колдун тармал. Колуңуздун булчуңдары тез эле көнүп кетиши мүмкүн, андыктан ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Аларга жумасына бир жолу 3 көнүгүү жасалышы керек.
Ката # 6
Ансыз эч кандай машыгуу мүмкүн эмес - бул тартип. Тренингди өткөрүп жиберген жалкоо эч качан ийгиликке жетпейт. Сабактар үзгүлтүксүз жана берилгендикти талап кылат.
Ошондуктан, бицепсти өстүрүү үчүн төмөнкүлөр керек:
- туура иштелип чыккан окутуу программасы;
- аткаруу техникасын сактоого;
- туура тамактануу;
- ар кандай көнүгүүлөрдүн айкалышы;
- тартип.
