Фокустун мааниси боюнча, күчтү машыктыруу булчуң массасын көбөйтүүгө жана күчтү арттырууга багытталган жана сапат катары дене майын азайтууга жана чыдамдуулукту жогорулатууга багытталган деп бөлүнөт. Көпчүлүк башталгыч спортчулар "канчалык көп болсо, ошончолук жакшы" принциби боюнча иш алып барышат, ошону менен булчуңдарды ашыкча иштеп, булчуңдардын өсүү процессин бир кыйла жайлатышат. Белгиленген убакыттын ичинде булчуңдардын өсүшүнө жетишүү үчүн массалык көбөйүүнүн бир нече негизги принциптери бар, аларды кылдаттык менен сактоо керек.
Зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, сиз колдонгон кайталоолордун, топтомдордун жана ошондой эле салмактардын санына көңүл буруңуз. Машыгууларды катуу тутумдаштыруу керек, булчуң тобу үчүн абсолюттук максималдуу көнүгүү - үч көнүгүү, машыгуудагы ыкмалар - алты, ыкмадагы кайталоолор - он эки. Сиздин жумушчу салмагыңыз максимумдун алтымыш же жетимиш пайызын түзүшү керек.
2-кадам
Булчуң тобуна көнүгүүлөрдүн минималдуу саны бир, ыкмалардын саны үч, ыкмадагы кайталоолордун саны төртөө. Ушул эки кадамда көрсөтүлгөн бул чектерден ар кандай четтөө ашыкча машыгууга алып келет же такыр натыйжа бербейт.
3-кадам
Салмак кошуу мезгилинде күчтүү тамактаныңыз. Эгер сизге белок жетишпесе, анда булчуңдардан пайда болоорун эсиңизден чыгарбаңыз - жогорку жүктөм учурунда булчуң массасын көбөйтүүнүн ордуна, организм аларды жок кылат.
4-кадам
Спорттук тамактанууну кадимкидей эле колдонуңуз. Спорт менен тамактануу - бул массаны көбөйтүү үчүн керектүү заттардын концентраты, бирок зат алмашуу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак-аш керек. Ошол эле учурда, кадимки тамак-ашта майдын аралашуусу жок мынчалык жогорку концентрациядагы белоктор жана углеводдор жок.
5-кадам
Машыгуу маалында жок дегенде бир күнгө жетиштүү уктап, эс алыңыз. Күнүмдүк уйкуңуз сегиз сааттан кем болбошу керек. Эгерде сиз ушул көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, анда булчуңдарыңыз калыбына келүүгө жетиштүү убакыт алат, болбосо булчуңдардын тез өсүшүнө жетише албайсыз.
