Адамдын өсүшүнө көптөгөн факторлор таасир этет: экология, тукум куучулук, жаш, жыныс, белгилүү бир расага жана улутка таандык. Бирок сергек жашоо образын жүргүзүү жана атайын көнүгүүлөрдү жасоо менен аны жасалма жол менен көбөйтүүгө болот.
Боюңузду каалаган куракта жана хирургиялык кийлигишүүсүз эле өзгөртө аласыз. Бир гана суроо - натыйжа: 16 жаштагы жигит 20-30 смге өсө алат, ал эми 30 жаштан жогоркулар үчүн натыйжа жакшы жетишкендик болот. Бул мыйзам ченемдүүлүк 18-19 жашка чейин адамдын жигердүү өсүү процесси жайлап калганы менен түшүндүрүлөт. 19 жаштан кийин, кээ бир эркектер 26 жашка чейин бою бир аз өсүшү мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, аялдар 18 жаштан кийин өсүшпөйт.
Өсүү факторлору
Боюңузду көтөрүү үчүн сергек жашоо мүнөзүн алып, жетиштүү уктап, туура тамактаныңыз. Тамеки чекпөө, ичимдик ичпөө, нерв системаңызга кам көрүү керек, антпесе эч кандай машыгуу натыйжа бербейт. А витамини бар азыктарды көбүрөөк жегиле: сабиз, калемпир, жумуртканын сарысы, сүт, манго, өрүк, цуккини, капуста жана шпинат. Спорт менен машыгыңыз: чуркаңыз, сууда сүзүңүз, баскетбол же волейбол ойноңуз. Сууда сүзүү учурунда ар кандай стрессти жасаңыз. Боюңузду көтөрүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Адамдын өсүшү тамактануунун сапатына абдан байланыштуу. Туура эмес тамактануу, белоктун жана витаминдердин жетишсиздиги өсүштү жайлатат. Мисалы, Түндүк Кореянын орточо жашоочусу Түштүк Кореяга караганда 7 см кыска.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
1. Жерде туруп, колдоруңузду көтөрүп, кулпунун ичине илиңиз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Бут манжаларыңызга туруп, бүт денеңизди жогору көтөрүңүз. Андан кийин колдоруңузду ылдый түшүрүп, артыңызга бекитип, таманыңызга туруңуз. Муну 10-20 жолу жасаңыз.
2. Полго туруп, эки колуңузду эки жагыңызга жайыңыз. Алгач ийин муундарында, андан кийин чыканак муундарында, андан кийин билек муундарында колуңуз менен 10-20 айлантуу жасаңыз. Ар бир келген сайын колуңузду эс алып, көнүгүүнү тескери багытта жасаңыз.
3. Полдо туруп, ийиндин кеңдиги боюнча буттарыңыз башыңызды капталга эңкейте бериңиз. Башыңызды эңкейтип жатканда, кулагыңыз менен ийниңизге жеткенге аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, далыңызды көтөрбөңүз, ар бир багытта 10-20 жолу кайталаңыз.
4. Бутуңузду далыңыздан кеңирээк кылып туруу. Сөөмөйүңүз менен тийгизүүгө аракет кылып, жерге эңкейиңиз. Кеминде 15 ийилгенди жасаңыз.
5. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине артка коюңуз. Колуңуз менен согончогуңузга жетүүгө аракет кылып, артка бүгүңүз. Ошондой эле, жок дегенде, 15 жолу бүгүүнү жасаңыз.
6. Оң тизеңди бүгүп, оң бутуңду сол бутуңдун тизесине жеткир. Ушул абалдан баштап, манжаларыңыз менен жерге жетип, алдыга бүгүңүз. Ар бир бутка 15 ийилгенди аткарыңыз.
7. Артыңызга отургуч коюңуз. Колдоруңузду артка тартыңыз жана креслонун арт жагын колуңуз менен кармаңыз, ошондо кармоо ийин пышактары менен болжол менен бирдей болот. Бул позициядан баштап, отургучтун арт жагын коё бербей, 20 жолу чалкалап туруңуз.
8. Буттарыңызды бириктирип коюңуз. Алга эңкейип, тизеңизди чекеңиз менен кармаңыз. 20 ийилгенди жасаңыз.
9. Бир бутуңузду алдыга сунуп, жерге отуруңуз. Экинчи бутту бүгүп, бутту артка тартыңыз. Ушул абалдан баштап, манжаларыңыз манжаларыңызга жетип тургандай кылып, алдыга 25 ийилүү жасаңыз.
10. Полдо жатыңыз. Буттарыңызды сунуңуз, колду дененин жанына коюңуз. Буттарыңызды ылдый 90 градус бурч менен кезеги менен көтөрүңүз. 25 кайталоо.
11. Ашказаныңызда жатып, бутуңузду түздөп, колду денеге узатып коюңуз. Далыңызды, башыңызды жана буттарыңызды көтөрүп, өйдө көтөрүңүз, капталынан карасаңыз, дене жарым айлампа формасында болот. 25 жолу жасаңыз.
12. Түркиялык ыкма менен бутуңузду кайчылаштырып жерге отуруңуз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына кысыңыз. Колуңузду өйдө көтөрүп, бүт денеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. 25 суурууну аткарыңыз.
13. Полдо отуруп, бутту алдыга сунуңуз. Ушул позициядан баштап, алдыга 25 ийилүү жасап, башыңыз менен тизеңизге, колуңуз менен манжаларыңызга жетиңиз.
14. Колдоруңузду куруңузга алып, чалкаңыздан жатыңыз. Буттарыңызды көтөрүп, башыңыздын артындагы полго тийгизүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 25 жолу жасаңыз.
Өсүүнүн өсүшүнүн физиологиялык ыкмасы көп эмгекти талап кылат, узак убакытты талап кылат жана хирургиялык ыкмага салыштырмалуу натыйжалуу эмес. Бирок ал татаалдаштырбайт, кадимки жашоого жолтоо болбойт жана адамды сергек жашоо образына айландырат.
Күн сайын көрсөтүлгөн көнүгүүлөр топтомун аткарыңыз. Тамактангандан кийин 1, 5-2 сааттан кийин көнүгүүгө аракет кылыңыз. Бул комплекстен тышкары күнүнө бир нече жолу устунга асылып туруңуз. Колуңуздун чыдамдуулугу мүмкүндүк бергенче илип коюңуз. Дайыма илинип туруу омуртканы эс алдырып, 1-2 жумалык машыгуудан кийин биринчи сантиметрге өсүүгө мүмкүнчүлүк берет.
