Бөлүктөрдү жасоо жөндөмү - бутту жакшы сунуп, жамбаштын ачылышынын мыкты көрсөткүчү. Ар бир адамдын каалаган курагында шпагатта отурганды үйрөнүүгө мүмкүнчүлүгү бар. Эң негизгиси, күн сайын стресстик көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду болушунча жайыңыз, манжаларыңызды өзүңүзгө тартыңыз, колуңузду тизеңизге же тырмагыңызга коюңуз. Дем алганда, таажыңызды өйдө сунуп, дем чыгарганда, денеңиздин жогору жагын алдыга бериңиз. Артыңызды тегеретпеңиз, төшүңүздү жерге сунуңуз, ашказаныңыз менен дем алыңыз. Мүмкүн болушунча сандын булчуңдарын бошоңдотууга аракет кылыңыз, тизеңизди бүгбөңүз. Көнүгүүнү 3 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин жасаңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз.
2-кадам
Оң колуңуз менен жатып, оң колуңузду башыңыздын астына, сол алдыңызга алыңыз. Дем алып жатканда, сол колуңуз менен бир эле аталыштагы буттун бутун кармаңыз. Дем чыгарганда бутуңузду түздөп, башыңызга карай тартыңыз, сол бутуңуздун тизесин бүгбөңүз. Эгерде сизге бутуңузду түз кармоо кыйын болсо, алаканыңызды төмөнкү бутка жылдырыңыз, ошондо булчуңдар чыңалууга азыраак дуушар болушат.
3-кадам
Түз отуруңуз, тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду бириктириңиз, колдоруңуздун сөөктөрүнө коюңуз. Дем алганда, таажыңызды өйдө сунуп, дем чыгарганда, денеңиздин жогору жагын артыңызды тегеретпей алдыга бериңиз. Мүмкүн болушунча жамбаш муундарыңызды ачып, буттун булчуңдарын бошоңдотууга аракет кылыңыз. Позаны 3 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин кармаңыз. Дем алганда, баштапкы абалына кайтыңыз.
4-кадам
Колдоруңузду денеңизди бойлото түз туруңуз. Дем чыгарганда алдыга бүгүлүп, алаканыңызды алдына коюңуз, бутту мүмкүн болушунча капталга жайыңыз. Денеңиздин салмагын толугу менен колдоруңузга өткөрүп, акырындап буттарыңызды капталга жайып, ички сандын булчуңдарын бошоңдотууга аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 1ден 2 мүнөткө чейин жасаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Буттарыңыздын абалын өзгөртүңүз. Оң бутуңузду алдыга алып, сол бутуңузду мүмкүн болушунча артка тартып, тизеңизге коюңуз. Узунунан бөлүнүп отурууга аракет кылып, бооруңузду полго тартыңыз. 1 мүнөттөн кийин бутуңузду алмаштырыңыз.
