Көптөгөн адамдар углеводдорду запаста сактоо тенденциясы үчүн жактырышпайт, бирок чындыгында углеводдор углеводдордон айырмаланып турушат. Сизде жок дегенде жөнөкөй жана татаал углеводдор жана алардын касиеттери жөнүндө жалпы түшүнүк болушу керек. Мындан тышкары, углеводдорду ичүүнүн жакшы да, жаман да учурлары болот. Ошондой эле машыгуу учурунда, углеводдор туура болот.
Эгерде сиздин максат булчуң массасын алуу болсо
Биринчи кезекте, углеводдор энергия булагы. Эгерде спортчу узак убакытка чейин углеводору аз диетаны кармаса, анда организмдин азайышы жакын арада башталат. Мындай абалда машыгуу күчтөнөт жана пайдасынан зыяны көп болот.
Буга жол бербөө үчүн углеводдордон баш тартуу керек. Булчуң массасынын өсүшү боюнча иштөө үчүн алар жөн гана зарыл. Ошондуктан, машыгуу күнү жөнөкөй углеводдордун булактарын камдап алыңыз.
Жөнөкөй углеводдор канга глюкозанын токтоосуз чыгышын шарттайт. Аларда таттуу жемиштер, бардык шекерлер, ак ундан жасалган азыктар бар.
Кээ бирөөлөр үчүн спорт залга таттууну алып баруу тескери угулушу мүмкүн. Бирок, булчуңдуу оор жумуш учурунда организмге тез энергия талап кылынат жана аны жөнөкөй углеводдор гана камсыздай алат. Капа болбоңуз, сиздин учурда алар май дүкөндөрү түрүндө салынбайт.
Спорт залдын сыртында бат углеводдор менен жүрбөш керек. Алар майга оңой эле айланып кетишет. Углеводдор күчтүү жумушка сарптоого кепилдик бергенде гана акталат.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе
Ошондой эле, арыктоо үчүн спорт залга келген болсоңуз, машыгуу учурунда жөнөкөй углеводдорду жей албайсыз. Бул учурда организм өзүнүн энергетикалык запастарын колдонушу керек.
Эгерде сиз арыктоо үчүн машыгып жатсаңыз, анда татаал углеводдорго өзгөчө көңүл буруу керек. Жөнөкөй адамдардан айырмаланып, алар кандагы глюкозанын кескин секирүүсүнө алып келбейт. Алардан энергия акырындык менен жана бир калыпта бөлүнүп чыгып, бул токчулук сезимин сактоого жардам берет.
Комплекстүү углеводдорду окутуудан мурун да, кийин да ичсе болот. Алар натыйжалуу калыбына келтирүүгө жардам берет. Көнүгүүдөн кийин жөнөкөй углеводдорду ичүү булчуң массасын көбөйтүү үчүн иштеп келген болсоңуз гана болот.
Комплекстүү углеводдор дан эгиндеринде жана андан алынган азыктарда, буурчак өсүмдүктөрүндө, жашылча-жемиштерде жана айрым жемиштерде кездешет.
Бодибилдерлерде "углеводдуу терезе" деген нерсе бар. Бул түшүнүк окутуудан кийин белгилүү бир убакыттын ичинде жөнөкөй углеводдордун порциясын алуу эң маанилүү экендигин билдирет. Бул булчуң талчаларын тез калыбына келтирүүгө, атүгүл өсүү процессин баштоого жардам берет.
"Карбонгидрат терезеси" жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Кээ бир адамдар күч-кубат машыгуусунан кийин дароо углеводдорду ичүүнүн мааниси жок деп ойлошот. Тескерисинче, ал кардиологиялык кырдаалда гана натыйжалуу болот (чуркоо, басуу).
Гейнерди углеводдордун булагы катары машыгуудан мурун да, кийин да колдонгонуңуз оң. Бул спорттук тамактануу боюнча адистер тарабынан жасалган, курамында углеводу бар аралашма. Анын курамында жөнөкөй жана татаал бай углеводдор топтому бар.
