Демиңизди кармоо суу астында узак аралыкка сүзүүгө жардам берет, айрым учурларда өмүрүңүздү сактап калат. Дем алуу булчуңдарын жана аны өпкөлөрүн өстүрүүгө жардам берүүчү көптөгөн көнүгүүлөр бар. Келгиле, демиңизди узак убакытка кармоо үчүн өтө натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Нускамалар
1 кадам
Бир күндүн ичинде демиңизди узак убакытка кармоону үйрөнсөңүз, майнап чыкпайт. Сиз дайыма машыгып турушуңуз керек. Сабактарды туура дем алууну орнотуу менен баштоо керек. Көнүгүүлөр турганда же отурганда аткарылат, көкүрөк, баш жана моюн түз сызык менен.
2-кадам
Биринчиден, мүмкүн болушунча дем чыгарыңыз. Демди бир калыпта жана тегиз чыгарыңыз. Мындай учурда аба чыңалуусуз өтүшү керек. Андан кийин дем алыңыз: адегенде диафрагма кеңейет, андан кийин кабыргалардын төмөнкү бөлүгү, андан кийин ортосу жана төштүн жогорку бөлүгүнүн аягында гана бөлүнөт. Диафрагманы чыгарбаңыз. Толук дем алуу өпкөнү максималдуу толтурууну билдирбейт. Эң башкысы, дем алган абаны өпкөгө бирдей бөлүштүрүү керек.
3-кадам
Андан кийин өпкөнү мүмкүн болушунча толук кармоо үчүн катары менен бир нече жолу толук жана терең дем алып, демди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө бекем карманыңыз. Өпкөңүзгө абаны батыра албай тургандыгымды сезгенде, аны оозуңуз аркылуу чыгара албайсыз. Бул операция бир нече жолу кайталанышы керек.
4-кадам
Бул көнүгүүлөрдү жасай баштаган адам алгач демин көпкө кармай албайт. Бирок тынымсыз машыгуу анын жөндөмүн бир топ жогорулатат. Саат менен куралданып, канча убакытка чейин дем ала албай жүргөнүңүзгө көз салыңыз.
5-кадам
Эгерде сиз дем алууңузду тынымсыз машыктырып турсаңыз, анда көнүгүүлөр көкүрөктүн кеңейишине жана алардын жашоосунун көбөйүшүнө алып келет. Баса, йогисттер демди кармаганда дем алуу жана тамак сиңирүү органдарына, ошондой эле нерв системасына жана жалпы канга пайда алып келерин аныкташты. Алар демиңизди кармоо организмге өпкөдө топтолгон калдыктарды чогултууга жардам берет деп ырасташат. Дем алгандан кийин өпкөдөн чыккан аба аларды өзү менен кошо алып жүрөт.
6-кадам
Бул көнүгүүнү ашказан, боор ооруларын, ошондой эле кан ооруларын дарылоо үчүн дүйнө жүзү боюнча йогдор сунушташат. Мындан тышкары, демиңизди кармоо адамдын оозунан чыккан жагымсыз жытты кетирет. Айрым учурларда бул өпкөнүн жетишсиз желдетилишинен гана пайда болот.
