Денеңизди мыкты абалда кармоо үчүн ар кандай машыгуу машиналары жана башка спорттук шаймандар бар. Башка атайын шаймандардын катарында штанганы четке кагууга болбойт.
Штанга - илгертен пайда болгон снаряд. Байыркы Грецияда деле спортчулар таймаштарга галтереяларды - таштан же металлдан жасалган өз ара тыгыз байланышкан ядролорду колдонушуп даярдашкан. Азыр тилке көбүрөөк кыймылдуу жана ар кандай салмактагы моюн жана толугу менен алынуучу дисктерден турат.
Штанганы машыктыруу профессионал же ышкыбоз пауэрлифтинг, оор атлетика же бодибилдинг менен алектенгендер үчүн эң пайдалуу болот. Мындан тышкары, мындай спорттук шаймандар өз денесинин чыдамдуулугун олуттуу жогорулатууну жана ошол эле учурда булчуңдардын ар тараптуу өнүгүүсүнө жетишүүнү каалаган адам үчүн эң жакшы дос болуп саналат. Бул, демек, штанга менен ар кандай татаал тренажерлордун ортосундагы негизги айырмачылык, алар, эреже катары, белгилүү бир булчуң топторун жүктөйт.
Штанга менен машыгуунун кемчиликтери
Штанга менен машыгуунун кемчиликтери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Көлөмүнүн чоңдугуна жана кошумча шаймандарга (стеллаж, отургуч, ар кандай салмактагы дисктер) муктаждыктан улам, үйдө машыгуу мүмкүнчүлүгү иш жүзүндө алынып салынган.
Жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгаруу үчүн тилкенин салмагын жана белгилүү бир көнүгүүлөрдү туура тандоо керек.
Штанга менен машыга баштаганда, адистерден кеңеш алыңыз. Машыктыруучу сизге кандай көнүгүүлөр эффективдүү болорун айтып берет, ал эми дарыгер организмдин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу кандай жүктөрдөн баш тартуу керектигин түшүндүрөт.
Штангалардын эркектерге кандай пайдасы бар?
Эгер сиздин күчүңүздү жана туруктуулугуңузду өркүндөтүү болсо, анда бул жөнөкөй нерсе. Окуу процессинде сакталууга тийиш болгон эрежелер топтому иштелип чыккан. Мисалы, "критикалык" салмак менен иштөө ж.б. Сабактар үзгүлтүксүз жүргүзүлүп турушу керек, мезгил-мезгили менен дисктердин салмагын жана ыкмаларынын санын бир аз көбөйтүп турушу керек. Штанганын жардамы менен гана, балким, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде мыкты натыйжаларга жетише аласыз.
Эгер сизге сулуу дене түзүлүшүн алуу жана булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү идеясы көбүрөөк кызыктырса, анда тилке бул милдетти жеңет. Ар кандай ар кандай техникалар жана машыгуулар аз жүктөмдүү, бирок жогорку кайталоолор менен бодибилдерлерге каалаган натыйжаларына жетүүгө жардам берет.
Штангалардын аялдарга кандай пайдасы бар?
Сиз штанга жана адамзаттын кооз жарымы менен көнүгүүлөрдү таштабай коё албайсыз. Эгерде сиз сымбаттуу жана спорттук буттарды жана тонустуу жамбашты кыялдансаңыз, анда штанганы басып отуруудан өткөн жакшы машыгуу жок. Мындай күч машыгуусунан коркпоңуз. Эң башкысы ырахаттануу менен машыгып, штанганы өтө оор кылбаңыз. Мындай учурда көнүгүү организмге гана пайда алып келет.
Көнүгүүнү баштоодон мурун аны жүзөгө ашыруунун эрежелерин толук изилдеп чыгыңыз.
Мындан тышкары, штанга менен машыгуу процессине буттагы булчуңдардан тышкары, түз ичегинин жана ичке ичтин булчуңдары активдүү катышат.
Эгер сиз буга чейин штанганы жасабасаңыз, бирок азыр шыктанып, спорт залга бара жатсаңыз, жаңы аппаратты өздөштүрүүгө жардам берген инструктор менен жеринде сүйлөшүүнү унутпаңыз.
