Күчтүү колдор ар кандай физикалык жумуштарды оңой жана тез жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Колдун булчуңдуу кооз формасы карама-каршы жыныстагы адамдарга жагымдуу көрүнөт. Күн сайын спорт менен машыгыңыз, ошондо сиз оң натыйжаларды тез эле көрө аласыз.
Ал зарыл
Салмагы 0,5 килограммдан 5 килограммга чейинки гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, кеминде 3 кг салмактагы бир гантелди көтөрүп, алаканыңыздын ортосуна коюңуз. Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, чыканагыңызды бүгүп, гантелди башыңыздын артына коюңуз, дем чыгарганда колду дагы өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү 10–20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Түз туруңуз, денеңиз боюнча гантел менен колду түшүрүңүз. Дем алганда, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызды көкүрөгүңүзгө алып барыңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Түз туруңуз, ийиндин кеңдиги боюнча буттар, алаканыңызды далы менен далыңызга коюңуз. Дем алганда, демиңизди көтөрүп, башыңызды көтөрүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду алдыңызга сунуңуз, алаканыңызды белиңиздин жанына коюңуз. Дем алганда, денеңиздин бардыгын тактай түрүндө жерден көтөрүңүз. Позаны 1-2 мүнөт оңдоңуз. Дем чыгаруу менен дененин баштапкы абалын алыңыз. Алаканыңызды ийиндин астына коюп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда, алаканга жана манжаларыңызга таянып, полдун үстүнөн көтөрүлүңүз. Позаны 1-2 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда жерге түшүп, эс алыңыз.
5-кадам
Оң колуңуз менен оң колуңузду сол алаканга белиңизге коюп отуруңуз. Дем алганда, денеңиздин бардыгын полдон көтөрүп, алакан менен бутту гана кармаңыз. 1-2 мүнөткө абалын бекитүү. Дем чыгарганда капталыңызга отуруңуз. Көнүгүүнү сол колуңузда кайталаңыз.
6-кадам
Күн сайын машыгууга түртүп көтөрүү, тартылуу, боксту кошуңуз. Кышында бассейнге, жайкысын табигый сууга сүзүңүз. Салмакты которууда, салмакты колуңуздун ортосунда бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Туруктуу күч-аракет кол булчуңдарын чыңдап, аларга табигый, кооз жеңилдик берет.
