Кээ бир аялдар 0 формасындагы буттар жөнүндө татаал. Албетте, мындай кемчиликти толугу менен жоюу мүмкүн эмес, бирок жөнөкөй көнүгүүлөр бутту бир аз оңдоп, аларды жагымдуу кылууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
0 буттуу форма үчүн, буттары кеңири жайылып отуруу эң ылайыктуу. Бул көнүгүүнү күн сайын узак убакыт, балким андан бир жылдан ашык жаса. Убакыттын өтүшү менен ийрилик байкалбай калганын көрө аласыз.
2-кадам
Күн сайын, эртең менен, бир мүнөт манжаларыңыздын үстүнөн жүрүңүз, андан кийин бутуңуздун ичи жана сыртында бирдей убакыт өтүңүз. Бул көнүгүүнү 5-6 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Түз туруңуз. Буттарыңызды кайчылаштырып, жерге жай отуруп, андан кийин жай көтөрүлүңүз. 15-20 жолу жасаңыз. Башка багытта айкашты өзгөртүп, кайталаңыз.
4-кадам
Жүзүңүздү дубалга буруп, кезектешип бутуңузду артка бериңиз. Андан кийин дубалга капталга бурулуп, басым жасоо үчүн бир колуңуз менен кармап, алдыга, капталга, артка жылыңыз. 15-20 жолу кайталаңыз. Позицияны өзгөртүп, экинчи бутуңуз менен ээрчиңиз.
5-кадам
Гантелдерди колуңузга алыңыз. Чыканактарыңызды бир аз бүгүп, буттарыңызды бириктирип туруңуз. Ар бир бутуңузду алдыга жылдырыңыз. 15-20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Бутуңузду бөлүп, манжаларыңызды бөлүңүз. Гантель же штанганы алыңыз, колду ийинге бүгүңүз. 30-40 жолу манжаңыздын үстүнө отуруп алыңыз. Артыңызды түз кармаганга аракет кылыңыз.
7-кадам
Гантельдерди алыңыз, терең отуруп алыңыз. Ушул позициядан секиргендей секирүү жасаңыз. Кыска тыныгуулар менен 30-40 жолу жасаңыз.
8-кадам
Түз туруп, гантелдин колунда ар кандай секирүүлөрдү аткарыңыз. Алгач ордунда, андан соң огу айланып, алдыга, капталга, артка жылуу. Мүмкүн болушунча бийик секирүүгө аракет кылыңыз. 40 секирүүдөн баштаңыз, акырындык менен 100гө чейин иштеңиз.
9-кадам
Манжаларыңыздын ордуна чуркап көнүгүүлөрдүн комплексин бүтүрүңүз. Башында 10 мүнөт чуркаңыз, акырындык менен 30 мүнөткө чейин узартыңыз.
10-кадам
Бул көнүгүүлөр бардык курактагыларга ылайыктуу. Бирок аларды жаштайыңыздан жасай баштасаңыз, натыйжа бир топ жакшырат.
11-кадам
Күн сайын спорт менен машыгыңыз, бир аз ыңгайсыздык учурунда дагы тоскоолдук кылбаңыз. Ошондо музоо булчуңдарыңыз сонун формага өтүп, буттарыңыздын кыйшайгандыгына нааразычылыгыңызды токтотосуз.
