Сиздин машыгууңуздун натыйжалуулугу көптөгөн факторлорго, анын ичинде туура тамактанууга байланыштуу. Анын үстүнө спорт менен машыккандан кийин гана эмес, алардын алдында дагы тамактануу керек. Бул учурда сөзсүз түрдө денесин машыктырган адамдар үчүн тамактануунун жалпы эрежелерин, сабактардын максатын, ошондой эле алардын денесинин өзгөчөлүктөрүн эске алышыңыз керек.
Эмне үчүн машыгуудан мурун тамактануу маанилүү
Ач карын менен машыгуу адамды физикалык жактан гана эмес, эмоционалдык жактан да чарчатышы мүмкүн. Канчалык тез арыктагыңыз келсе, эч кандай учурда интенсивдүү машыгууну жана катуу диетаны айкалыштырбаңыз. Чындыгында, организм ар кандай иш-аракеттерге керектүү энергияны тамактан гана алат. Машыгуу учурунда энергия ала турган жер жок болгондо, дене аны булчуңдардан баштап "жей" баштайт. Натыйжада, экинчиси сабактар башталганга чейинки деңгээлде калат, демек, машыгуу текке кетти.
Мындан тышкары, ачка адамга спорт менен машыгууга көңүл буруу бир топ кыйыныраак жана ал стресстен кыйла аз туруштук бере алат. Илимий жактан далилденген бир чындык - машыгуудан мурун өз убагында туура тамакты жеген адам, ар дайым диета кармаган адамга караганда 7-15 мүнөт узак кыймылдай алат. Ошентип, ач карын спорт менен машыгуу, эң жакшы дегенде, эч кандай натыйжа бербейт, эң жаманы денеге зыян келтирет.
Көнүгүүнүн алдында качан жана эмне жеш керек
Машыгууга чейинки диетада эки фаза бар. Биринчиси, ага чейин 1-2 саат мурун, белгилүү бир адамдын зат алмашуусуна жараша башталат. Ушул учурда, углеводдуу же белоктуу тамактарды жеп туруу абдан маанилүү, бул организмге күйүүчү майдын бир түрү болот.
Анын үстүнө узак мезгилге чейин сиңип, кандагы кантты көбөйтпөгөн татаал углеводдорду ичүү керек. Алар организмди бүт машыгуу процессинде энергия менен камсыз кылат. Эң ылайыктуу тамактар кайнатылган же бышырылган картошка, күрөң күрүч, катуу буудайдан жасалган макарон, сулу боткосу болот.
Белоктор жөнүндө айта турган болсок, алар келечектеги булчуңдар курула турган "курулуш материалдары". Ошентип, алар окутуу алдында диетага киргизилиши керек. Эң оптималдуу протеин тамактары индюк, тооктун эти, жумуртка, арык балык болот.
Бирок майлардын көнүгүү жасоодон мурун сунушталбайт, анткени тамак сиңирүү ылдамдыгын жайлатат. Майлуу тамактар көбүнчө ашказанда көп отурушат, бул көнүгүү, коликада же метеоризм учурунда жүрөк айландырат.
Машыгуу алдындагы экинчи этап 45 мүнөткө чейин башталып, болжол менен 15 мүнөткө созулат. Булчуң массасын көбөйтүүнү каалагандар үчүн, ушул мезгилде энергияны тез жарып жиберүү үчүн атайын даярдалган тамак-аш кошулмаларын жесе болот. Аларда адатта аргинин же кофеин бар.
Арыктагысы келген адамдар үчүн ушул мезгилде тез углеводдорду камтыган кандайдыр бир жемиштер менен гана чектелген жакшы. Мисалы, банан, алма же апельсинди жеген пайдалуу. Алардын курамында углеводдордон тышкары, аскорбин кислотасы жана электролиттер бар, алар организм үчүн пайдалуу жана спорт учурунда керек.
