Арык кыздар көптөн бери модадан чыгып калышкан. Аялдардын тегерек формалары сулуулуктун эталону болуп калды. Эркектердин айтымында, кооз жамбаш аялдын денесинин эң жагымдуу бөлүгү. Бирок бул маанилүү булчуңдарды иретке келтирүү үчүн, талыкпай эмгектениш керек.
Нускамалар
1 кадам
Фитнес клубка жазылыңыз. Денедеги эң чоң булчуңдарды үйдөгү көнүгүүлөр менен өстүрүү дээрлик мүмкүн эмес. Кооз жамбашты калыптандыруу үчүн олуттуу жүктөр, салмактар, машыгуу шаймандары керек. Демек, аэробдук көнүгүүлөрдөн тышкары, спорттук машыгуу графигиңизде спорт залы камтылышы керек - жумасына кеминде 2 жолу.
2-кадам
Инструкторго эмне үчүн келгениңизди айтыңыз. Адатта, башталгычтарга жөнөкөй жалпы күчөтүү программасы берилет. Бирок сизге глутеалдык булчуңдар менен жакшылап күрөшүү керек болсо, машыктыруучудан өзүңүз үчүн окутуу программаңызды түзүп берүүсүн өтүнүңүз. Идеалында, бир-бирден эки-экиден сабак алыңыз.
3-кадам
Топтук сабактарда машыгуу. Полдо формирование, тай-бо, пилатес, аква аэробика, фитбол боюнча көнүгүүлөр жамбаштын формасына жакшы таасирин тийгизет. Тренажерлордо бөксөлөрдүн ийкемдүүлүгүнүн жана сулуулугунан 80% алсаңыз дагы, топтук көнүгүүлөр буга чейин болгон натыйжаны сактоого жана бекемдөөгө жардам берет, ошондой эле ар түрдүүлүктү кошот.
4-кадам
Туура тамактануу! Быштактын өсүшү үчүн. Бул тамактарды күн бою жана машыгуудан кийин жеп туруңуз. Айрымдары атайын протеин коктейлдерин ичишет.
5-кадам
Салондогу дарылоону маал-маалы менен колдонуңуз. Балырлардын целлюлитке каршы оролушу кандын микроциркуляциясын жакшыртууга, лимфа дренажын жакшыртууга жана организмдеги ашыкча сууну кетирүүгө жардам берет.
6-кадам
Айына бир жолу сантиметр менен өлчөп туруңуз. Ийгиликке ишен! Эсиңизде болсун, интегралдык ыкма жана позитивдүү мамиле көп нерсени жасайт: натыйжасын бир айлык интенсивдүү машыгуудан кийин көрө аласыз. Сулуу жана ден-соолукта бол!
