Формаларын иретке келтирүүнү чечкен адамдар алгач жетишпеген салмакты топтоого же арыктоого аракет кылышат. Натыйжада, дээрлик ар бир спортчу сулуу рельефтик денеге умтулат. Бул максатка жетүү үчүн айрым эрежелерди сактоого туура келет.
Зарыл
- - Машыгуу залы;
- - спорттук кийим;
- - органикалык АЗЫКТАР;
- - режим.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залга катталыңыз, ал жерде машыгуу машиналары гана эмес, гантелдер жана "аппаратура" көп. Жалпысынан, бул кадамсыз горизонталдык таякчаларда, токойдо же үйдө эле түртүп көтөрүп жүрүү менен форманы алуу пайдасыз. Бул нерсени көпчүлүк учурда башталгычтар түшүнбөйт. Ошондуктан, башкалардын каталарын кетирбестен, темир менен иштей баштаңыз. Эң негизгиси, чоң булчуң топторуна (көкүрөк, арка) штангдык оор көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ошондой эле, гантелдер менен обочолонгон булчуңдарды (бицепс, трицепс, дельтоиддер) иштеп чыгууну унутпаңыз.
2-кадам
Жогорудагы абзацты эске алуу менен өзүңүзгө жумасына 3 күн бою көнүгүүлөрдүн комплексин түзүңүз. Дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү кечинде машыгуу жакшы. Сиздин машыгууңуз кыска, бирок аппараттагы жумушчу салмактын акырындык менен көбөйүшү менен мүмкүн болушунча күчтүү болушу керек.
3-кадам
Башкача тамактаныңыз. Кадимки үч-төрт маал тамак-аш жардам бербейт. Ар бир 3 саат сайын аз-аздан тамактаныңыз. Бул сиздин дене булчуң аныктоо үчүн бардык керектүү элементтер менен камсыз кылууга жардам берет. Сиздин диетаңыз 40% белок, 20% углевод жана 20% майдан турушу керек. Ошентип, эртең менен жана машыгуу алдында углеводдорду жеп алыңыз. Белоктор - түнкүсүн жана күндүз.
4-кадам
Табигый азыктарды гана жегиле. Бардык сапатсыз тамактардан арылыңыз: жарым фабрикаттар, майонез, бекон, газдалган суусундуктар, таттуулар. Бул буюмдар булчуңдарыңыздын жеңилдешине эч нерсе бере албайт. Алар сиздин ичеги-карын, боорду гана бузат! Жашылчаларды, жемиштерди (банандарды), быштакты, ар кандай дан азыктарын жана сүт азыктарын көбүрөөк колдонуңуз. Бул сиздин күнүмдүк рационуңуз болушу керек.
5-кадам
Күнү бою жана машыгуу учурунда нымдуулукту көп ичүү. Бул нымдын туура тең салмактуулугун сактоого жана булчуңдарды туура микроэлементтер менен каныктырууга жардам берет.
6-кадам
Run. Денени көрүнүктүү кылуу үчүн, чуркоо же башка кардио жүктөрдү жасоо керек. Апта ичинде мындайды көп жасабаңыз. 7 күндүн ичинде болжол менен 1-2 саат. Бул өпкөңүзгө кошумча кычкылтек берет, ал кооз текстураланган денени пайда кылат.
