Төрөгөндөн кийин, бул көрсөткүч, жаш энелердин өзүн-өзү сыйлоо сезими сыяктуу, көп учурда көп нерсени каалайт. Бул таң калыштуу деле эмес - көпчүлүк учурларда тери ушунчалык тез созулуп кетет - адегенде кош бойлуулук учурунда, андан кийин төрөттөн кийин тырыктар пайда болот. Ушундан улам, алардын сулуулугунда нерв жана өзүн-өзү күмөн саноо бар. Ушундай кырсыктын бардыгын тез арада жеңүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Эң жакшы вариант - бул суу гимнастикасы.
Нускамалар
1 кадам
Сиз каалаган сууда же бассейнде машыгсаңыз болот, андыктан туура бирин тандаңыз. Суу гимнастикасы кадимки гимнастикадан кыйла жогору, анткени суу булчуңдарды чарчатып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Каршылыктар көп, бирок ошол эле учурда сиз өз салмагыңызды сезбейсиз. Ошентип баштайлы.
2-кадам
Артыңыздагы, жамбаштагы жана буттагы булчуңдарды чыңдоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз: 1. Буттарыңызды бөлүп, колдоруңузду алдыга коюңуз, ичинизди щеткаңыз. Суу ийин деңгээлине чейин болушу керек. Курч кыймыл менен, эки колуңузду эки жагыңызга жайып, башыңызды артыңыз, андан кийин жай баштапкы чекитке кайтыңыз. Бул көнүгүүнү алты-сегиз жолу кайталаңыз. Сиздин артыңыздан кулпуңузда колдоруңузду бириктирип, эңкейбөөгө аракет кылып, аларды тез көтөрүңүз. Он-он беш жолу кайталаңыз. Резина топту бутуңуз менен кысып, колуңуз менен ылдый жагына таяныңыз. Аны бутуңуз менен кармап туруп, суунун астына коюңуз. Бул көнүгүүнү тайыз сууда жасаңыз.
3-кадам
Ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн сууга терең кирип, тике туруп, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер сизге кыйын болуп жатса, сууда сүзүүчү жилет же тегерек кийип алыңыз. Колдоруңузду алдыңызда кармаңыз. Буттарыңызды кескин бүгүп, тизеңизди ашказанга тартыңыз, андан кийин акырын жайыңыз. Бул көнүгүүнү он эки-он алты жолу жасаңыз. Колдоруңузду куруңузга кармап, жамбашыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, алардын амплитудасын акырындык менен жогорулатыңыз. Беш-жети бурулуш жасаңыз. Колдоруңузду ылдый каратып, денеңизди капталга бериңиз, колуңуз менен сууну басыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир багытта беш-алты жолу кайталаңыз.
4-кадам
Көкүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн сууга ийниңизге чейин барып, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз: 1. Акырындык менен колдоруңузду алдыга көтөрүп, алаканыңыз менен ылдый кармаңыз, андан кийин кескин ылдый түшүрүңүз. Колуңуздагы резина тоголок менен жүктү көбөйтүңүз. Колдоруңуз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз - сегизден тогузга чейин кайталаңыз, андан кийин жарым мүнөт тыныгып, кайрадан тегерек кыймылдарды жасаңыз, бирок тескери багытта. Колдоруңузду эки жагыңызга жайып, алаканыңыз менен көтөрүп, кескин бириктирип, жай жайыңыз. Бул көнүгүүнү сегиз-он жолу кайталаңыз.
