Эгерде сиз спорт залда "табигый жол менен", башкача айтканда, анаболикалык стероиддерди колдонбосоңуз, анда машыгуу, эс алуу жана тамактануу маселелеринде өзүңүздү дайыма тыкыр көзөмөлдөп турууга туура келет. Чындыгында, бул негизги факторлордун бардыгы сиздин калыбына келтирүү жөндөмүңүзгө түздөн-түз таасир этет, бул булчуңдардын өсүшүн аныктайт.
Айрым спортчулар үчүн калыбына келтирүү жөндөмдүүлүгү анаболикалык стероиддерди колдонуудан көз каранды ("анаболикалык" деген сөз менен тыюу салынган допинг дегенди билдирет, мисалы, стероиддер, өсүү гормону, инсулин ж.б.). Жана бул атайын шаймандар мындай спортчуларга "түз" менен салыштырганда чоң "баш старт" берет.
Спорт залда "табигый жол менен" машыгуу сизге "тыюу салынган жемиштерди" сынап көргөндөргө караганда оңой болбойт, анткени сиздин калыбына келүүңүз (булчуңдардын өсүшү) "химиктен" таптакыр башкача болот. Бирок ирети менен баштайлы. Ошентип, "табигый спортчуну" даярдоонун "химиялык" машыгуудан эмнеси менен айырмаланарын карап көрөлү.
Табигый жол менен машыгып жаткан адам (анаболикалык стероиддерди колдонбостон) ар дайым 45-60 мүнөттүн ичинде машыгуусун бүтүрүүгө аракет кылышы керек, анткени узак жүктөр жакшы нерсеге алып келиши күмөн. Эгерде сиз жалтырак бодибилдинг журналдарынын классикалык схемаларына ылайык машыгууга аракет кылып, жок дегенде эки жумада бир жолу таякчага салмак кошо албасаңыз, анда бул көбүнчө өтө эле көп машыгууну же өтө эле узак машыгууну билдирет (же балким экөө тең) бирге). Мындай учурда спорт залда машыгууңуздун жыштыгын жана көлөмүн азайтып, башкача айтканда, аз машыгып, аз кыймылдаңыз. Себеби сиздин табигый калыбына келтирүү жөндөмүңүз тез эле "ат айдап" кетүүгө жол бербейт. Эгер сиз ушул рухта жүрө берсеңиз, анда ашыкча машыгуу абалына түшүп калуу коркунучу бар, андан кийин жалпысынан, машыгуудагы ийгиликтер узак убакытка токтоп калат.
Ашыкча машыгуунун белгилери
- Көнүгүүлөрдө күчүңүздүн таптакыр жоктугу же өтө жай өсүшү
- Көнүгүүлөрдөгү мурунку күчтүн кулашы
- Уйкусуздук
- Тамакка табити төмөндөө (табиттин төмөндөшү)
- Дайыма чарчоо жана энергияны жоготуу
- Салмак жоготуу
- Иммунитетти түшүрүңүз
- Эс алуучу жүрөктүн кагышынын жогорулашы
Баса, түз адамдарда ашыкча машыгуунун эң маанилүү эки себеби - бул машыгуунун жыштыгы жана узактыгы. Бул жагдай адамдын табигый калыбына келтирүү мүмкүнчүлүктөрү стресс гормондорунун ашыкча көлөмүн көтөрө албай, бөксө тоо (өсүштү токтотуу) келип чыгат.
Эгер сизге ушундай болгон болсо, анда бир гана нерсе, бир жума бою толук эс алууну сунуштоо керек (электр жүктөмүн толугу менен алып салуу керек). Андан кийин кайрадан машыгууну баштаңыз, ошол эле учурда спорт залда машыгуу жүктөмүнүн жыштыгын жана көлөмүн кыйла кыскартыңыз.
Дагы бир маанилүү жагдай, машыгуу учурундагы жүктөмдүн көлөмүнө байланыштуу: - "Химик" "табигый" эмес, бир окутуу убагында аткарылган жумуштун көлөмү менен көбүрөөк машыга алат! Ал ар бир көнүгүүдө 2-3 жумушчу ыкманы эмес, 5-6ды жасай алат. Бул сиздин машыгууңуздун көлөмүн абдан көбөйтөт.
"Химик" тренингде интенсивдүүлүктү (жумушту) жогорулатуунун негизги принциптерин колдоно алат, мисалы "мажбурлап кайталоо", "суперсетс", "арыктоо топтому", "терс кайталоо" ж.б. Бул ошондой эле иштин көлөмүн жана анын интенсивдүүлүгүн аябай көбөйтөт.
Негизинен, булардын бардыгы калыбына келтирүү жолдору менен иштей алса, булчуңдардын өсүшүнө жакшы стимулятор болушу мүмкүн. Бирок бул жерде маселе бар! "Табигый" калыбына келтирүү мүмкүнчүлүктөрү "химиялык" мүмкүнчүлүктөргө салыштырмалуу кыйла чектелген. Демек, бардык ушул суперсеттер, негативдер жана бир машыгуудагы көп сандагы топтомдор, сыягы, "түз" жарашпайт!
Түз машыгуу учурунда иштин көлөмү жагынан акылдуу стратегия болушу керек. Бул иш өсүш үчүн жетиштүү болушу керек. Бирок кандайдыр бир жол менен ашыкча эмес. Болбосо, ашыкча тренингдер келет. Жалпысынан бир машыгууда 2-4 жумушчу топтомун жасоо керек, эч кандай "суперсетсиз" жана "негативсиз". Балким, келечекте, денеңиздин калыбына келтирүү мүмкүнчүлүктөрү жогорулаганда, көлөмү боюнча бир аз көбүрөөк машыгууга мүмкүнчүлүк бар (бирок убагында эмес), бирок баштапкы этапта этият болуңуз.
