Физикалык жана тышкы маалыматтарды жакшыртуу учурунда сиз ички жана тышкы факторлорго туш болосуз. Эгерде тышкы факторлорго (окутуу, тамактануу, эс алуу ж.б.) таасир этүү керек болсо жана керек болсо, анда ички факторлорго таасир этүү бир топ кыйыныраак. Бирок, тышкы факторлорду колдонуудан натыйжалуу кайтарым алуу үчүн аларды эске алуу керек.
Сүйлөө, сиз генетика же сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүз жөнүндө болот деп ойлогонсуз. Бардык адамдар ар башка. Кимдир бирөө буга олуттуу күч жумшабай, ар дайым мыкты формада жүрсө, кимдир бирөө минималдуу натыйжа үчүн жетинчи жүрөктүн кагышына чейин катуу иштөөгө мажбур болот. Бир адам физикалык көнүгүүлөрдү колдонгондо тез ылдамдайт, ал эми экинчиси машыгуу аралыгында бир топ эс алат, ал эми прогресс бир кыйла жайыраак болот. Бири түнү бою токочторду жеп, арык көрүнөт, ал эми экинчиси бир жолу ун жеши керек, ошондо эртең менен "сууга чөгүп" бети менен ойгонот. Мунун баары, достор, генетика. Бул биздин күчтүү жана алсыз жактарыбызды аныктайт.
Зат алмашуу
Жашоо - бул белок денелеринин болушу. Жана биологиялык мааниде жашоо деп, биз организмдеги зат алмашууну, ал зат алмашуу деп аталат. Ошентип, зат алмашуу ылдамдыгы башында генетикадан көз каранды фактор. Жука сөөктөрү бар, майлуулугу аз адамдар бар экендигин билесиз. Бул бактылуу адамдар метаболизмди тез жүргүзүшөт жана майдын теринин астына түшүүгө убактысы жок. Мындай адамдар, эреже катары, эч качан диета кармабайт, түнкүсүн тамак ичишпейт жана дагы деле арык көрүнөт. Метаболизм өтө тез болгондуктан, мындай адамдар майдан арылууга оңой. Бирок булчуңдарынын көлөмүн көбөйтүү алар үчүн өтө кыйын.
Башка жагынан алганда, бул пресса үчүн өтө деле маанилүү эмес, анткени түздөн-түз максимус булчуңу жакшы көрүнүү үчүн көлөмүндө олуттуу гипертрофияны талап кылбайт. Айрыкча, мындай бактылуу адамдардын курсагындагы майдын минималдуу көлөмүн эске алганда.
Булчуң буласынын курамы
Биздин булчуңдар курамы боюнча бирдей эмес. Аларда ак (күч) жана кызыл (чыдамдуу) жипчелер бар. Ак, алар ошондой эле тез деп аталат, алардын көлөмүн оңой көбөйтүүгө жөндөмдүү. Бирок кызыл (чыдамдуу) жипчелер муну менен мактана албайт. Эгерде курсак булчуңдарында ак (күч) талчаларыңыз көп болсо, анда булчуңдарды көбөйтүү менен формага жана көлөмгө ээ болуу бир топ жеңилирээк жана тезирээк болот. Тез (ак) жана кызыл (чыдамдуу) булалардын үлүшү генетикалык фактор болуп саналат. Баса, сөөктөрү жука жана дене түзүлүшү арык адамдарда кызыл (чыдамдуу) булалардын артыкчылыгы көбүрөөк байкалат. Ушул себептен бул адамдарга булчуңдарынын көлөмүн көбөйтүү кыйыныраак.
Кабат
Сиз эркекпи же аялсызбы, бул сиздин ичеги-карыныңыздын өнүгүшүнүн абдан маанилүү фактору. Эркектерге тестостерондун көп болушунан (булчуңдарды өстүрөт) жана эстрогендердин (аялдар гормондорунун) аздыгынан, майдын запаста болушун каалагандыктан, бул мүмкүн болушунча жеңилирээк. бала. Мындан тышкары, ушул эле себептерден улам, аялдар дененин төмөн жагындагы майларды күйгүзүүнү кыйындаткан айрым механизмдерди иштеп чыгышкан. Ошондой эле, ай сайын ичтин ылдый жагында аялдын оорушу сезилгендиктен, бул жерде нерв сезгичтиги төмөндөп кеткен, бул ичтин ылдый жагынын өнүгүшүндөгү кыйынчылыктарга себеп болот.
Жашы
Жылдардын саны зат алмашуу ылдамдыгына тескери пропорционалдуу. Канча жыл өткөн сайын, зат алмашуу темпи азаят жана ичеги-карынды кургатуу кыйыныраак. Экинчи жагынан, эгерде сиз отуздан ашып калсаңыз, анда бул спорт менен машыгууга жана туура тамактанууга жакшы себеп болот, анткени бул процедуралар зат алмашууну тездетет. Ошондуктан геронтологдор карылардын жашаруусу үчүн көнүгүүлөрдү жана диетаны сөзсүз жазышат.
Фитнес
Көнүгүү булчуңдардын көлөмүнө гана байланыштуу эмес. Бул, биринчиден, жаңы жүктү сиңирүү үчүн денеңиздин "жылынышы" (даярдыгы) энергиясы. Эгер сиз буга чейин эле чуркап жүрсөңүз дагы, денеңизде энергия жөндөөлөрү жакшырып, нерв-булчуңдар жакшы жооп берет. Бул батирдин ачкычтарынан оор нерсени эч качан көтөрбөгөн адамга караганда тезирээк илгерилөөгө мүмкүндүк берет.
Тукум куучулук
Май ар кайсы жерде сакталат. Бул фактор өтө маанилүү эмес. Бирок, эгерде ата-энеңиздин негизинен белинде жана колдорунда май сакталган болсо, анда сиз дагы ошондон сак болуңуз. Көбүнчө классикалык "көйгөйлүү" зоналар болсо дагы. Эркектер үчүн бул курсак. Аялдар үчүн бул жамбаш жана карын.
