Ар бир аял сулуу бутка ээ болууну кыялданат. Көптөгөн аялдар эки башка көйгөй менен күрөшүп жатышат: семиз же өтө арык буттар. Бул учурда аларга сандын, жамбаштын жана төмөнкү буттардын булчуңдарына көнүгүүлөр жардам берет. Бутту мыкты абалда кармоо боюнча машыгуу жумасына кеминде 3 жолу жасалышы керек.
Нускамалар
1 кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруп, колуңузду белиңизге коюңуз. Буттун учунда туруңуз, дем чыгаруу менен жамбашты ылдый түшүрүңүз, куйрук сөөгүн артка тартыңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү дагы 20-25 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Алаканыңызды чалкалап отургучтун жанында туруңуз. Дем алганда, оң бутуңузду жерден көтөрүп, өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда, аны жерге түшүрүңүз, бирок бетине тийбеңиз. Оң бутуңуз менен дагы 20 селкинчек жасаңыз, андан кийин сол бутуңузга кайталаңыз.
3-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, колду башыңыздын артына коюңуз. Дем алганда, жамбашыңызды көтөрүп, ушул абалда 1 мүнөт кармаңыз. Демди чыгарып, жерге толугу менен түшүрүңүз. Көнүгүүнү дагы 4 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Оң жагыңызда жатып, бирдей аталыштагы колду баштын астына коюп, тең салмактуулук үчүн сол колуңузду алдыңызга коюңуз. Дем алганда, сол бутуңузду өйдө көтөрүп, салмакка 3 секунд бекемдеңиз, дем чыгарып жатканда, бутту жерге тийгизбей, ылдый түшүрүңүз. Дагы 15 жолу кайталаңыз. Башка жагына оодарылып, оң бутка көнүгүүнү жасаңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду оң бурч менен өйдө көтөрүп, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз. 3 мүнөттүн ичинде "кайчы" көнүгүүсүн жасаңыз: дем алып жатканда, бутуңузду болушунча кеңири жайып, дем чыгарып жатканда, аларды белиңизден кесип өтүңүз.
6-кадам
Чөгөлөп, алаканыңызды бутуңуздун жанына коюңуз. Дем чыгарганда жамбашыңызды өйдө көтөрүп, тизеңизди толук түздөңүз. Дем алганда баштапкы позицияны карманыңыз. Көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Түз туруп, бутуңузду бириктирип, колду курга коюңуз. Дем чыгарганда алдыга жылып, мүмкүн болушунча төмөн отуруп алыңыз. Дем алганда баштапкы позицияны карманыңыз. Өпкөнү экинчи буту менен кайталаңыз. Ар бир бутка 20 жолу кайталаңыз.
