Заманбап шаарда өзүнүн сырткы келбетине жана фигурасына толук канааттанган адамды табуу кыйын - жүздөгөн жана миңдеген адамдар ачкачылыктан тренажерлор менен машыгып, чарчап-чаалыккан диеталарда отурушуп, ашыкча фунттан арылгысы келип жатышат. Бирок, кээде аракеттер текке кетет. Анткени, арыктоого канчалык аракет кылбаңыз, салмак төмөндөбөйт. Себеп өтө жөнөкөй болушу мүмкүн - бул салмагы сиз үчүн өзүнчө ашыкча эмес.
Дененин ашыкча салмагынын бар же жок экендигин өлчөөчү даяр эсептегичтер ар дайым ишенимдүү маалыматтарды көрсөтө бербейт. Алар сиздин уникалдуу жеке параметрлерди эске алышпайт. Андыктан ашыкча салмагыңыз бар экендигин аныктап, аны өлчөп алгыңыз келсе, эң жакшы ыкмаларды колдонгон дурус.
Нускамалар
1 кадам
Заманбап адистер, дене салмагын өлчөөнүн көптөгөн ыкмаларынын бири, дене түзүлүшүңүздү көрсөткөн кабырга аралык бурчун өлчөө ыкмасын айырмалашат. Алаканыңызды төмөнкү кабыргалардын астына коюп, алар үч бурчтукка айланат жана алар бириккен бурчтун тактыгын аныктайт. Эгер бул бурч курч болсо, анда сизде физикалык түрдүн астеникалык түрү бар. Эгер бурч туура болсо, анда сизде спорттук дене түзүлүшү бар. Дуктар аралык бурчтуу адамдар пикник тибинде болушат.
Психотерапевт Игорь Литвинов атайын стол түзүп, анын жардамы менен төштүн ар бир түрү үчүн эң оптималдуу салмакты аныктай аласыз. Жадыбалдагы параметрлерди табыңыз жана таблицада көрсөтүлгөн менен салмагыңызды салыштырыңыз.
2-кадам
Дене массасынын индекси - ашыкча салмакты аныктоонун популярдуу ыкмасы жана анын формуласын дээрлик бардыгы билишет.
Салмагыңызды килограмм менен, боюңуз метр менен жазыңыз. Салмакты бийиктиктин квадратына бөлсөңүз, натыйжада сиз дене салмагындагы ченемди же нормадан четтөөнү көрсөткөн универсалдуу көрсөткүч аласыз. Ошол эле учурда, кайсы сан ченемдүү деп эсептелгендиги боюнча ар кандай эксперттер макул эмес. Айрымдар аны 24, 9 деп аташат, башкалары нормалдуу BMI 20дан 23кө чейин деп айтышат. 24төн 29го чейинки сандар ашыкча салмактын белгилери, ал эми 30 жана андан жогору көрсөткүч олуттуу ашыкча салмакты билдирет.
3-кадам
Биринчи жүрөк трансплантациясы менен белгилүү америкалык кардиохирург Майкл Д. Бебейдин дасторкону адамдын салмагына адамдын жүрөк-кан тамыр системасынын дал келүү принцибине негизделген. Таблицаны карап чыгып, DeBakey сиздин салмагыңызга жана дене боюңузга ылайыктуу салмакты эсептеп көрүңүз. Эгерде салмагы бул көрсөткүчтөн ашып кетсе, анда жүрөгүңүзгө кошумча коркунуч жаралат.
4-кадам
Ар бир адамда метаболизмдин уникалдуу түрү бар экендиги эч кимге жашыруун эмес, ага анын салмагынын ченеминин параметрлери дагы көз каранды. Айрыкча, сизде зат алмашуу процесси жай болсо, Барбара Эдельштейндин ыкмасы менен дене салмагын эсептөө сиз үчүн ылайыктуу.
Эсептөө эки этапта жүргүзүлөт. Биринчи этапта метаболизм ылдамдыгы менен салмакты эсептеп алыңыз. Эсептөө формуласы: 45 кг чейин, боюңуздун 150 см жогору болгон ар бир сантиметрине 1 кг кошуп, 25 жаштан жогору жашоонун ар бир жылына 0,5 кг кошуңуз. Бул параметр 7 кг ашпашы керек.
Экинчи этапта, алынган маалыматтар оңдолот.
• 4,5-7 кг чейин кошуу;
• андан кийин 4төн 7 кг га чейин кошуңуз (эгер сиздин дене салмагыңыз 90 кг болсо);
• дагы бир нече кг кошуңуз (эгер дене салмагы 100 кгдан жогору болсо).
Натыйжада, ден-соолугуңузга зыян келтирбестен аракет кылган салмак кошулат.
