Сымбаттуу сымбаттуу фигура жакшы маанайдын гана эмес, ден-соолуктун кепилдиги болуп саналат. Ушундай жол менен жүрүү үчүн, машыгуу режимин туура тандап, тамактануу режимин тыкыр көзөмөлдөп турушуңуз керек. Дагы бир маанилүү жагдайлар бар.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын эртең менен көнүгүү жасап, булчуңдарды сунуп туруңуз. Дененин бурулуштары, колу-буту, жарым-жартылай бөлүнүү жана бөлүнүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул сизди тарбиялоого үйрөткөн кандайдыр бир ырым-жырым болсун. Мындан тышкары, фигурага оң таасир этүү менен, сиз буга чейин тынымсыз уктап жаткан болсоңуз дагы, сергектик зарядын сезесиз. Эртең менен 15-20 мүнөт жылыныңыз.
2-кадам
Спорт клубундагы машыгууга барыңыз. Тилекке каршы, бир төлөм көрсөткүчтү талаптагыдай деңгээлде колдоо үчүн жетиштүү болбойт. Степ аэробика, фитнес же каланетика бөлүмүнө катталыңыз. Бул жүктүн темп түрлөрү дененин тең салмактуулугун сактап, ашыкча салмактын пайда болушуна жол бербейт. Эгерде сиз ченелген күчтү жактырсаңыз, спорт залга жумасына 3 жолу барыңыз.
3-кадам
Калорияңыздын керектелишине көз салыңыз. Дененин 1 кг салмагына 3 г протеин жегенде, булчуң массасы көбөйөөрүн унутпаңыз. Ошондуктан, бул өлчөмдү 1 г чейин азайтыңыз. Ошол эле учурда рационго жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, мөмөлөрдү, балды жана дан өсүмдүктөрүн (үлпүлдүктөр) киргизиңиз. Белгиленген убактарда аз-аздан тамактаныңыз. Күнүнө кеминде 5 маал тамак болушу керек.
4-кадам
Денедеги суу балансын сактоо. Тондолгон фигура үчүн күнүнө болжол менен 1,5 литр таза суу ичүү керек. Ар дайым жаныңызда бөтөлкөнү алып жүрүңүз жана күн бою суюктукту керектеңиз. Бул пунктту эреже катары кабыл алыңыз.
5-кадам
Күн сайын муздак суу менен жаап туруңуз. Бул процедура иммунитетти сактоого жардам берет жана узак убакытка чейин күч-кубат берет. Ошондой эле, суунун температурасын акырындык менен төмөндөтүүнү унутпаңыз.
6-кадам
Дени сак маанайда болуңуз. Психологиялык фактор - ийгиликтүү окутуу процессинин ажырагыс бөлүгү. Дене тарбиясына кубаныч менен барып, күзгүдөгү бардык оң өзгөрүүлөрдү сыймыктануу менен байкаңыз. Мунун бардыгы акыркы натыйжага жетишүүгө жардам берет.
