Көптөгөн адамдар ичке бел жана жакшы абсис болгусу келет. Бирок каалоолорун ишке ашыруу үчүн, машыгуу көп убакытты жана күчтү талап кылат деген кеңири тараган ишеним аларга тоскоол болууда. Мына ушул себептен бул кыял эч качан ишке ашпай калуу коркунучу менен ушунча убакытка жылдырылды. Ал эми кээ бирлери, тескерисинче, өз максатына тайманбастык менен чуркап, катуу машыгууну башташат, чарчоону жана булчуңдарды оорутууну сезишет, каалоолорун жоготушат жана натыйжада бат эле көңүлү калышат. Бул жерде дагы сырлар бар окшойт. Ошентип, курсакты кантип түздөө керек?
Нускамалар
1 кадам
Жалпак курсактын сырлары чындыгында эле каалаган жерде кездешүүчү көнүгүүлөрдөн чыкпайт. Жадатма толгон курсактан арылуу үчүн биринчи кезекте өзүңүзгө мотивация берүү керек! Башкача айтканда, чечинип, күзгүнүн алдына туруп, өзүңүздү сын көз менен карап, эмнени өзгөрткүңүз келет деп айтыңыз. Бирок бул жарым согуш. Шкафтан өзүңүз жактырган шымыңызды же мурун эркин кийип жүрө турган юбкаңыздан чыгыңыз, бирок эми курсак тегерек болгондуктан, аны кыялдануу гана мүмкүн. Бул стимул болот! Ошондой эле, жалтырак журналдан же Интернеттен идеалдуу фигуранын сүрөтүн тандап, көрүнүктүү жерге илип коюңуз. Эми алдыга умтулуу максатыбыз бар.
2-кадам
Жалпак ашказанга жетүү үчүн, ашыкча майлардан арылуу үчүн күнүмдүк көнүгүүнү баштоо менен бир мезгилде диетаңызды тең салмакта кармаңыз. Ал үчүн жашылча-жемиштерди жана дан эгиндерин көбүрөөк жегиле. Алар тамак сиңирүүнү стимулдаштыруу үчүн сонун. Ферменттерге бай тамактарды: ананас, папайя, аскөк, жүзүм, ошондой эле помидор жана кулпунайды жегиле. Алар булчуңдардын тутумдаштыргыч ткандарын бекемдөө менен фигуранын ичке болушуна кам көрүшөт. Тамактангандан кийин майды бөлүп-жаруу үчүн көк чайды ичиңиз. Айына 2-4 жолу орозо күндөрүн уюштуруп, ага айран (2л) жана минералдык суу (1.5л) гана ичесиз.
3-кадам
Эми жумасына жок дегенде 4-5 күн, күнүнө 3-5 мүнөт басма сөз кызматына арнашыңыз керек экендигин билип алыңыз. Биринчи натыйжаны бир айдан кийин байкайсыз, үч айдан кийин күчтүү басма сөздүн ээси болуп каласыз. Окутуу үчүн, өз денеңизден башка атайын жабдыктар талап кылынбайт. Натыйжалуу болуш үчүн жалпак ашказанга көнүгүүлөр төмөндөгүдөй структурада түзүлүшү керек. Ичтин ылдый жагын бир күн машыгыңыз. Экинчи күнү ичке карын булчуң эттериңиз менен машыгыңыз. Үчүнчү күнү, курсактын үстүңкү тарабын гана чыңал. Бул система көнүгүүлөрдүн кызыксыз болушуна жол бербейт.
4-кадам
Көнүгүүнү баштаардан мурун, алгач денеңиз каршы күрөшө тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Курсактын үйрөтүлбөгөн булчуңдарынын оорушун күтөт. Бул кадимки нерсе, анткени булчуңдар өнүгүп жатат дегенди билдирет. Бара-бара машыгуу менен оору басылат. Эң негизгиси, аны ашыра аткарбаңыз жана ашыкча машыктырбаңыз. Бул үчүн бардык факторлорду эске алыңыз: тамактангандан кийин, катуу физикалык жумуштарда, уйкунун жетишсиздигинде, тамактануу жетишсиздигинде же нерв шокунан жана мурунку оорулардан кийин спорт менен машыкпаңыз.
5-кадам
Көнүгүүлөрдүн ар бир комплексин баштоодон мурун булчуңдарыңызды жылытыңыз - басуу, чуркоо, жамбашыңызды бурап бийлөө же 15 мүнөт жылуу ваннага түшүү. 4-6 көнүгүүнүн ар бирин 15-20 жолу жасаңыз. Көнүгүүлөр ортосунда тыныгуу жасаңыз - 1 мүн. Качан организм көнүп калат мындай жүктү, андан кийин көбөйтүүгө көнүгүүлөр 2-3 эсеге чейин, ал эми алардын ортосундагы тыныгууларды 15 секундага чейин. Кийин ар бир гимнастика комплекси ичтин прессинде, бул көнүгүүлөрдү сунуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз - ийилип алдыга жана капталга. Бул ичтин кооз жалпак калыптанышын камсыз кылат.
