Өзүбүзгө керектүү массага ээ болгондон кийин, биз сырткы көрүнүшүбүз жана таасирдүү болушубуз жөнүндө ойлоно баштайбыз. Ал үчүн бир-эки килограмм арыктап, машыгууну биз азыркыга караганда күчөтүлгөн режимде жүргүзүү жетиштүү. Денеңизге оймо-чийме түшүрүү кыйын эмес, аны ушул формада көпкө кармоо кыйыныраак.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Жаңы баштоо үчүн, өзүңүзгө катуу диетикалык алкакты орнотуңуз. Жеген калорияңызды азайтып, диетаңызды жарымына бөлүңүз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, этти аз, жашылча-жемиштерди көп жегенге аракет кылыңыз. Майлуу жана крахмалдуу тамактарды жок кылыңыз. Күндүн биринчи жарымында гана оор тамакты жесеңиз, экинчиде жашылча-жемиштерди гана жей бериңиз. Кечки саат алтыдан кийин тамак жебеңиз.
2-кадам
Аэробикалык көнүгүүнү баштаңыз. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн стационардык велосипед же чуркоо жолундагы машыгууну колдонуңуз. Бул тренажерлор эң кыска убакыттын ичинде ашыкча массаны жоготууга жардам берет, алар менен күнүнө кеминде жарым саат убакыт бөлүү жетиштүү. Ага машыгуунун оптималдуу убакыты - жатаардан үч-төрт саат мурун. Бул күн бою топтолгон калориялардын мыкты күйүп кетишин камсыз кылат.
3-кадам
Тренингди улантыңыз, бирок бир нече өзгөрүүлөр менен. Эми сиз машыккан салмагыңызды азайтып, кайталоочуларды көбөйтүшүңүз керек. Бул сиздин чыдамдуулукту жогорулатат жана тери астындагы майдын көлөмүн азайтып, аэробдук машыгуу жана туура тамактануу менен бирге, сиз денеңизди каалагандай көрүнүктүү кыласыз.
