Илгертен бери эркек сулуулуктун эталону пресс кубтары менен кооз тулку болуп келген. Идеалдуу бел тилкеси - бул ар бир кыздын эңсеген тилеги, аны ишке ашыруу үчүн алар күчүн да, акчасын да аябоого даяр. Басма сөз булчуңдарын өрчүтүүгө болгон эңсөө дүйнөдөгү дээрлик бардык эркектер менен аялдарды бириктирет. Жалпак ашказан бүгүнкү күндө социалдык ийгиликтин жана сүйүү жеңиштеринин кепилдиги болуп саналат.
Нускамалар
1 кадам
Бул стандарт канча жылдан бери бар, ичтин булчуңдары менен иштөө ыкмасы ушунча жашады. Бул бир нече айга созулушу мүмкүн болгон бир топ узак процесс экендигин тактоо керек. Булчуң тобу менен иштөөдө бир нече принциптерди кармануу керек: - Прессада иштөөнү баштоо жана ушул көнүгүүлөргө максималдуу күч-аракеттерди жумшоо;
- Аптасына кеминде эки жолу прессаны тегиздөө боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок ошол эле учурда машыгуунун интенсивдүүлүгүн эске алыңыз: көнүгүүлөр канчалык көп жасалса, булчуңга болгон жүк ошончолук аз болушу керек;
- Жүктү булчуңдардын ар бир тобуна бирдей бөлүштүрүү керек.
2-кадам
Ар бир адамда генетикалык код дененин жана органдардын бардык бөлүктөрүнүн көлөмүн аныктайт, ошондуктан ар бир адам абсты кемчиликсиз бирдей кыла албайт. Бирок алты кубик түрүндөгү кооз булчуңдар сыймыктануу сезимин жаратат, аны ар бир эркек мактай албайт. Аялдардын белине келсек, кандай болгон күндө дагы, ага машыгуудан пайда түшөт, анткени анда майдын жоктугу аялдын курсагынын сулуулугу үчүн жетиштүү жана аларды тренингдин жардамы менен гана кетирүүгө болот. Сиз жасай турган көнүгүүлөр эркектерге да, аялдарга да бирдей.
3-кадам
Курсак булчуңдарынын жогорку тобун машыктыруу үчүн, сөөктү катуу ийилген буттар менен көтөрүңүз.
4-кадам
Пресстин ылдый жагын салаңдатуу үчүн түздөлгөн бутту ийкемдүү жерден көтөрүп, ошондой эле бутту бир нече мүнөт бурч менен көтөрүп туруу керек.
5-кадам
Пресстин сулуулугу үчүн жантайыңкы булчуңдарды иштеп чыгуу керек. Бул тулканы бурап, ошондой эле капталга бүгүү менен жасалат.
6-кадам
Басма сөздү калыптандыруу боюнча бир нече көнүгүүлөр бар. Бирок кесипкөй бодибилдер да аларды толук камтый албайт, андыктан негизги түрлөрүнө токтолуу акылга сыярлык. Бутту көтөрүү үч негизги позицияда жүргүзүлүшү мүмкүн: - жаткан абалда;
- жантайган отургучта жаткан абалда;
- барда илинип туруу.
7-кадам
Магистралды көтөрүү боюнча көнүгүүлөрдү швейцариялык топтун жардамы менен жүргүзсө болот: - топту тулпарга көтөрүү;
- Топтогу тулкунун көтөрүлүшүн көтөрүү салмагы менен айкалыштыруу; Бул топ карын булчуңдарын буроо көнүгүүлөрүн да камтыйт, жатканда спортсмен жаткан абалда спортчу жерден ийиндерди гана көтөрөт.
8-кадам
Капталга бүгүлүп отуруп, салмакты көтөрүү менен айкалыштырып жатканда жасаса болот. Сиз ийилген скамейкада жатып, тулку бүгүүнү жасай аласыз. Дагы бир вариант: жерде отуруп, далыңызды түздөп, колуңузга гантел менен карама-каршы багытта кезектешип буруңуз.
9-кадам
Көнүгүүлөрдүн бардык комплексин жумасына жок дегенде эки жолу аткарып, биринчи сезилээрлик натыйжаларга 6-8 жуманын ичинде жетишүүгө болот.
