Жай мезгилинде, айрыкча, сымбаттуу, чымыр денем болгум келет, үстүндө жеңил көйнөктөр жана сүзүүчү кийимдер сонун көрүнөт. Кыздар үчүн эң көйгөйлүү жерлердин бири - бул ич, ал эми ичтин ордуна абс пайда болушу үчүн, көп эмгекти талап кылат.
Нускамалар
1 кадам
Ашказаныңыз менен дайыма машыгыңыз. Күн сайын жасай баштаңыз, андан кийин жумасына 3-4 жолу режимге өтүңүз. Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн, ар кандай спортчулардын программаларын Интернеттен жүктөп алсаңыз же диск сатып алсаңыз жана сыналгыдан машыктыруучу менен машыгсаңыз болот. Ар бир көнүгүү үч жолу 30 жолу аткарылат.
2-кадам
Түз бурулуштар. I.p.: Жерге же килемге чалкасынан жатып, бутту тизеге бүгүп, колду баштын артына чыканакка бүгүп. Сиздин тулкуңузду полдон мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, белиңизди жерден көтөрбөй туруңуз.
3-кадам
Капталдагы кыйырлар. I. p. мурункусуна окшош. Бир бутту тизеден бүгүп, тулку бойду көтөрүп, чыканакты мүмкүн болушунча экинчи тарапка тизеге алып барыңыз (оң чыканак - сол тизе жана тескерисинче). Көпчүлүк адамдар белдин көлөмүнүн көбөйүшүнөн улам кыйгач булчуңдарга көнүгүүлөрдү жасоодон коркушат, бирок чындыгында бул булчуңдар булчуңдуу корсет пайда болушуна салым кошушат, ошондуктан бул көнүгүү зарыл.
4-кадам
Буттарды көтөрөт. I.p.: Чалкаңызда жатып, буттарыңыз жерге, колдоруңуз башыңыздын артына. Буттарыңызды 45o бурч менен көтөрүңүз, бир нече секунд кармаңыз, төмөндөтүңүз. Татаал нускасында, экинчи буту да жерде турбастан, токтотулган. Бул көнүгүүнүн дагы бир вариациясы бар, бутту 90 градуска көтөргөндө, жамбашыңызды ылдый көтөрүп аласыз. Бул мектеп "кайың дарагы" сыяктуу нерсе болуп чыгат. Бул эки көнүгүү ичтин ылдый жагындагы булчуңдарды курууга багытталган.
5-кадам
Чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу аэробикалык иш-аракеттер менен алектен. Чындыгында, генетикалык жактан кыздардын курсагындагы булчуңдар май катмары астында жашырылган. Кош бойлуулук учурунда эненин курсагындагы балага коркунуч жаралбашы үчүн, бул табиятынан ойлонулган. Ошентип, кубиктерди көрүү үчүн бул май катмарын кетирүү керек. Эгерде сиз аларды айкалыштырбасаңыз көнүгүүлөр, анда көрүнөө ашказан дагы калың сезилиши мүмкүн, анткени булчуңдар майды алдыга сүрүп, ички жактан өнүгөт.
6-кадам
Туура тамактануу. Уктаар алдында бир чака балмуздак же килейген торт жесеңиз, көнүгүү жардам бербейт. Денедеги углеводдор майларга айланып тез иштелип чыгат, аларды кууп чыгуу оңой иш эмес. Суюктукту көп ичип, шекерди белоктуу азыктарга алмаштырыңыз жана ич аймагындагы оң өзгөрүүлөр көп күттүрбөйт.
